攀岩指南 : 攀岩中會遇到的岩點抓法與技巧

Jug

Jug是所有岩點裡最好抓的，也最常出現在新手路線中。抓法就是很單純得將整個手掌都握著岩點。大致上有兩種形式，一種像是握把一樣，另一種雖然不能完全握住，但因為手指能夠放得比較深，所以其實也能抓的很穩很舒服的。

也因此岩館裡的下攀點（當沒力或是完攀後，可以抓著往下爬的點，通常石頭上都會有向下的符號，或是非常特殊的顏色）也都是用 jug。

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Pinch

Pinch通常是長條形，抓法是利用四指及姆指捏著，由於他並沒有辦法施加向下的力，靠得是手與岩點的摩擦力，也因此比較考驗握力及前臂的肌力。技巧是四指在抓握時盡量併攏，這樣更能發力，而且能握得越深越好。

不過不是所有點都那麼友善，若遇到很小的pinch點，也可以嘗試像捏耳朵一樣，將食指彎曲，利用食指的側面與拇指捏著岩點。

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Sloper

Sloper就如其名，是像斜坡一樣的岩點，所以與其說抓sloper，不如說是控制它，因為這種岩點基本上沒有凸起的稜線或造型，靠的全是摩擦力。也就是說壓在岩點上的力量就是關鍵，力量越大，摩擦力越大。面對這類型的岩點可以嘗試下面三個技巧：

1. 四指併攏，手腕下壓，盡可能保持最大面積的手掌接觸（球狀Sloper則是要將手指打開，像握著一顆球一樣）
2. 將身體重量轉移到sloper下方
3. 背闊肌用力，收緊肩夾及手肘

第一個技巧的原理與pinch提到的類似，四指併攏能更好的發力，並且讓手掌順著斜面，確保是以整個掌面而非只有指腹或掌跟接觸而已。

第二及第三個技巧的用意雷同，目的就是要增加手掌施加在斜面上的力量，避免聳肩及手肘過高，導致無法施力。

想要掌握好 Sloper 的不二法門就是多加練習，因為儘管都是斜面，但每個岩點的斜度、方向，甚至弧形變化都不盡相同，在抓取前可以多多觀察，感受不同身體姿勢及位置帶給手的感受。

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Edge

Edge 就是一條邊，通常可以將你的所有指節都搭在上面，甚至虎口，但他並不像 Jug 是有凹陷的，主要是一個大平面。垂直著岩點平面是最好的施力方向。

Edge 在牆上的角度千變萬化，有一般的面向上，也有面向側面，不論面向哪裡，施力方向正確，都能很好的抓著的。

Edge

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Crimp

Crimp 其實算 Edge 進階版的一種，只不過他非常窄，能容納最多一到一個半指節，是一種非常考驗指力的岩點，總共又可以分成四種抓法。

但其實，實際攀爬時大概只會分成兩種！我們這邊先介紹照四種抓握分別是什麼，讀完後自然會了解為什麼實際只有兩種了。

1.Open hand

這是相對來說抓握力比較弱的一種抓法，拇指基本上不太參與，有種用手指吊著的感覺，也因為如此，前臂的貢獻會比較多，對指關節的壓力是最小的。在初期時，這種抓法能幫助你慢慢熟悉 crimp 的同時又能培養指力，也較不容易受傷。

Open hand

2.Half crimp

Half crimp 與 open hand 相比是稍微需要再多花點指力的，當在用力時，第二和第三指節會成90度，拇指也有更多的參與，就力量及穩定度都勝 Open hand。

Half crimp

3.Full crimp

從圖片就可以知道，在 full crimp 時，手指幾乎是立在岩點上的，這時的關節壓力及肌腱的張力會非常的大，但有能提供更好大的指力。

Full crimp

4.Close crimp

Close crimp 是將拇指壓在食指上，沒錯！就是跟照片中看起來一樣痛。這種抓法能更穩定且使用出更大的力量，但對手指的負擔非常之大，需要小心使用。

Close crimp

看到這邊應該都明白，即使同一個 crimp 點，在抓握的過程中，會因每個人的熟悉度、指力差異、甚至忍痛能力，自行去調整他的抓法。可能剛開始抓時是使用 open hand ，但在過程中為了把自己拉起不知不覺變成了half crimp抓法，也就是說前三個抓法的界線是非常模糊的 ，並不會某個 crimp 只能用某種抓法。所以：

實際攀爬時，只會分close crimp和非 close crimp而已

另外關於指力的部分，很可惜的是因為手指是沒有肌肉的，所以其實是沒辦法透過重量訓練單獨訓練手指，但還是能夠透過訓練前臂肌肉來提升握力，再藉由不斷地攀爬來提升手指的耐受度的。

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Pocket Pocket 我們俗稱指洞點，造型就是一個洞，能容納一到四根手指不等。有分一般圓形的指洞，也有橢圓形的。圓形基本上無方向性，也就是從任何角度放進手指都行，而橢圓形的（或說非圓形都算），則會因為岩點安裝角度不同，會迫使攀爬者手指放入的方向，進而影響整個身體重心跟姿勢。 整體來說，Pocket 是一個非常要求精準度的岩點，遇到時建議先穩定好身體後再出手，太急的話很容易抓不到。另外如果只能容納一根手指的 Pocket 我們通常會稱作 Mono。 Pocket | Pocket (Slot) | Mono Pocket 和 crimp 是一個非常仰賴手指的一種岩點，在攀爬前請記得充分活動手指關節跟暖身，避免手指受傷了！ 以上是在攀岩中經典的岩點類型，但隨者室內攀岩的興起，越來越多不同造型的岩點。下面就來補充一些常出現的特殊造型點，而他們的抓法可以用上面提到的方法混合使用。 ・ ・ ・ Flat 通常這種毫無特徵，微微凸起的岩點被當作腳點使用，但若出現在 slab（平衡路線）中，八九不離十是用來做重心轉換，讓攀爬者能用手指稍微頂住（但不至於能夠藉此發力），進而傾倒身體做重心調整後再換腳或是上腳。 若出現在完攀，可別貿然出手，需要在前一步先將身體重心與腳的位置處理好，等身體都穩定且平衡後，才可以出手，否則很容易就摔下來前功盡棄了。 Photo by rockandice.com ・ ・ ・ Horn Horn 非常好辨認，他就是凸出牆面的岩點，是細長圓柱的造型。基本上這類岩點不會太難抓，也因此沒有特定的抓法，用 sloper 或 edge 或 Pinch 的抓法都能掌握，大家可以根據自己手掌大小找到合適自己的抓法。 ・ ・ ・ Volume Volume 我們通常會稱作地形，它被當作牆面的延伸，去增加牆面的變化性，從方形、三角形、梯形到長條形，幾乎什麼形狀都有。由於Volume造型變化性太大，所以沒辦法一一說明每種造型的抓法，但通常不外乎是抓在稜線或轉折處上， 所以多半可以利用抓 edge 的方法或是以手掌去推撐將自己撐起。 Volume ・ ・ ・ 實際岩點造型 因為室內攀岩其實是由戶外攀岩演變過來的，所以很多岩點也是模仿真實岩石會出現的樣子，下面就帶快速帶各位看實際岩點的樣貌。 Jugs, photo by rei.com Pinch, photo by rei.com Sloper, photo by rei.com Edge, photo by rei.com Crimp, photo by rei.com Pocket, photo by rei.com Horn, photo by rei.com ・・・ 總結 一條路線中會用到不只一種的手點，在攀爬前，一定要先仔細觀察路線，觀察岩點的抓握方向，也可以站到側面來看岩點的上方是怎麼樣的一個造型，避免從正面看以為是超簡單的 jugs 但其實是個 edge。 除此之外也要也要觀察岩點的角度找出最好方向，這樣可以在上牆前，幫助判斷身體的姿勢及重心位置，讓攀爬時更順利。