攀岩指南 : 攀岩中會遇到的岩點抓法與技巧
更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘
相信剛接觸攀岩的各位，在岩館裡看到其他岩友在爬某條路線的時候，覺得很好玩，可實際要爬的時才發現：
“天阿！怎麼那麼難抓 ！這是給手抓的嗎?
想當初我在入門時，是自己不斷地嘗試跟摸索，還有跟岩友討論，才慢慢熟悉的，所以今天就要來跟大家介紹岩館裡會遇到幾乎所有的岩點種類及抓法吧！
Jug
Jug是所有岩點裡最好抓的，也最常出現在新手路線中。抓法就是很單純得將整個手掌都握著岩點。大致上有兩種形式，一種像是握把一樣，另一種雖然不能完全握住，但因為手指能夠放得比較深，所以其實也能抓的很穩很舒服的。
也因此岩館裡的下攀點（當沒力或是完攀後，可以抓著往下爬的點，通常石頭上都會有向下的符號，或是非常特殊的顏色）也都是用 jug。
・ ・ ・
Pinch
Pinch通常是長條形，抓法是利用四指及姆指捏著，由於他並沒有辦法施加向下的力，靠得是手與岩點的摩擦力，也因此比較考驗握力及前臂的肌力。技巧是四指在抓握時盡量併攏，這樣更能發力，而且能握得越深越好。
不過不是所有點都那麼友善，若遇到很小的pinch點，也可以嘗試像捏耳朵一樣，將食指彎曲，利用食指的側面與拇指捏著岩點。
・ ・ ・
Sloper
Sloper就如其名，是像斜坡一樣的岩點，所以與其說抓sloper，不如說是控制它，因為這種岩點基本上沒有凸起的稜線或造型，靠的全是摩擦力。也就是說壓在岩點上的力量就是關鍵，力量越大，摩擦力越大。面對這類型的岩點可以嘗試下面三個技巧：
- 四指併攏，手腕下壓，盡可能保持最大面積的手掌接觸（球狀Sloper則是要將手指打開，像握著一顆球一樣）
- 將身體重量轉移到sloper下方
- 背闊肌用力，收緊肩夾及手肘
第一個技巧的原理與pinch提到的類似，四指併攏能更好的發力，並且讓手掌順著斜面，確保是以整個掌面而非只有指腹或掌跟接觸而已。
第二及第三個技巧的用意雷同，目的就是要增加手掌施加在斜面上的力量，避免聳肩及手肘過高，導致無法施力。
想要掌握好 Sloper 的不二法門就是多加練習，因為儘管都是斜面，但每個岩點的斜度、方向，甚至弧形變化都不盡相同，在抓取前可以多多觀察，感受不同身體姿勢及位置帶給手的感受。
・ ・ ・
Edge
Edge 就是一條邊，通常可以將你的所有指節都搭在上面，甚至虎口，但他並不像 Jug 是有凹陷的，主要是一個大平面。垂直著岩點平面是最好的施力方向。
Edge 在牆上的角度千變萬化，有一般的面向上，也有面向側面，不論面向哪裡，施力方向正確，都能很好的抓著的。
・ ・ ・
Crimp
Crimp 其實算 Edge 進階版的一種，只不過他非常窄，能容納最多一到一個半指節，是一種非常考驗指力的岩點，總共又可以分成四種抓法。
但其實，實際攀爬時大概只會分成兩種！我們這邊先介紹照四種抓握分別是什麼，讀完後自然會了解為什麼實際只有兩種了。
1.Open hand
這是相對來說抓握力比較弱的一種抓法，拇指基本上不太參與，有種用手指吊著的感覺，也因為如此，前臂的貢獻會比較多，對指關節的壓力是最小的。在初期時，這種抓法能幫助你慢慢熟悉 crimp 的同時又能培養指力，也較不容易受傷。
2.Half crimp
Half crimp 與 open hand 相比是稍微需要再多花點指力的，當在用力時，第二和第三指節會成90度，拇指也有更多的參與，就力量及穩定度都勝 Open hand。
3.Full crimp
從圖片就可以知道，在 full crimp 時，手指幾乎是立在岩點上的，這時的關節壓力及肌腱的張力會非常的大，但有能提供更好大的指力。
4.Close crimp
Close crimp 是將拇指壓在食指上，沒錯！就是跟照片中看起來一樣痛。這種抓法能更穩定且使用出更大的力量，但對手指的負擔非常之大，需要小心使用。
看到這邊應該都明白，即使同一個 crimp 點，在抓握的過程中，會因每個人的熟悉度、指力差異、甚至忍痛能力，自行去調整他的抓法。可能剛開始抓時是使用 open hand ，但在過程中為了把自己拉起不知不覺變成了half crimp抓法，也就是說前三個抓法的界線是非常模糊的 ，並不會某個 crimp 只能用某種抓法。所以：
實際攀爬時，只會分close crimp和非 close crimp而已
另外關於指力的部分，很可惜的是因為手指是沒有肌肉的，所以其實是沒辦法透過重量訓練單獨訓練手指，但還是能夠透過訓練前臂肌肉來提升握力，再藉由不斷地攀爬來提升手指的耐受度的。
・ ・ ・
Pocket 我們俗稱指洞點，造型就是一個洞，能容納一到四根手指不等。有分一般圓形的指洞，也有橢圓形的。圓形基本上無方向性，也就是從任何角度放進手指都行，而橢圓形的（或說非圓形都算），則會因為岩點安裝角度不同，會迫使攀爬者手指放入的方向，進而影響整個身體重心跟姿勢。
整體來說，Pocket 是一個非常要求精準度的岩點，遇到時建議先穩定好身體後再出手，太急的話很容易抓不到。另外如果只能容納一根手指的 Pocket 我們通常會稱作 Mono。
Pocket 和 crimp 是一個非常仰賴手指的一種岩點，在攀爬前請記得充分活動手指關節跟暖身，避免手指受傷了！
以上是在攀岩中經典的岩點類型，但隨者室內攀岩的興起，越來越多不同造型的岩點。下面就來補充一些常出現的特殊造型點，而他們的抓法可以用上面提到的方法混合使用。
・ ・ ・
Flat
通常這種毫無特徵，微微凸起的岩點被當作腳點使用，但若出現在 slab（平衡路線）中，八九不離十是用來做重心轉換，讓攀爬者能用手指稍微頂住（但不至於能夠藉此發力），進而傾倒身體做重心調整後再換腳或是上腳。
若出現在完攀，可別貿然出手，需要在前一步先將身體重心與腳的位置處理好，等身體都穩定且平衡後，才可以出手，否則很容易就摔下來前功盡棄了。
・ ・ ・
Horn
Horn 非常好辨認，他就是凸出牆面的岩點，是細長圓柱的造型。基本上這類岩點不會太難抓，也因此沒有特定的抓法，用 sloper 或 edge 或 Pinch 的抓法都能掌握，大家可以根據自己手掌大小找到合適自己的抓法。
・ ・ ・
Volume
Volume 我們通常會稱作地形，它被當作牆面的延伸，去增加牆面的變化性，從方形、三角形、梯形到長條形，幾乎什麼形狀都有。由於Volume造型變化性太大，所以沒辦法一一說明每種造型的抓法，但通常不外乎是抓在稜線或轉折處上， 所以多半可以利用抓 edge 的方法或是以手掌去推撐將自己撐起。
・ ・ ・
實際岩點造型
因為室內攀岩其實是由戶外攀岩演變過來的，所以很多岩點也是模仿真實岩石會出現的樣子，下面就帶快速帶各位看實際岩點的樣貌。
・・・
總結
一條路線中會用到不只一種的手點，在攀爬前，一定要先仔細觀察路線，觀察岩點的抓握方向，也可以站到側面來看岩點的上方是怎麼樣的一個造型，避免從正面看以為是超簡單的 jugs 但其實是個 edge。
除此之外也要也要觀察岩點的角度找出最好方向，這樣可以在上牆前，幫助判斷身體的姿勢及重心位置，讓攀爬時更順利。
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3月初的比賽中扭傷右腳導致無法攀岩，也促使我在家中架設了一組指力訓練器材，開始了為期兩個多月的指力訓練。原先能夠爬V3-V4的人，在三個月沒攀岩、一週只做3-4次指力訓練的我，在回到岩館後究竟還剩下多少攀岩能力? 這是一次意外的測試，實驗的結果，卻也有些出乎意料...
自從去年12月打球時弄斷了一根手指，一直到2月過完年後才完全恢復，所以嚴格說起來，我是從2月中後才開始比較認真玩抱石。（出國前還因為拉傷而又休息了一個禮拜）。
一開始接觸抱石時，因為可以像個孩子一樣爬高，覺得很快樂，但從VB一路爬到V1，要挑戰V2的時候就開始卡關，中間也曾好幾度因為爬不過而自
AI 摘要撰寫：攀岩不僅是體力活動，亦是心理上的挑戰。本文分享作者如何克服持續攀岩不規律帶來的困難，以及與男友對攀岩的不同感受。未來攀岩，應該注重呼吸和專心攀岩，肌力雖重要，但次於心理因素。
04/10/2011
停了兩年的攀岩，前一陣子因為一些因緣而重新排入了行事曆中。
要登聖稜線，必需通過品斷及素斷，這兩個斷崖。
嚮導考試要練習繩結及使用大D。
腳踏車道的開通，可以直接騎到公館。
最後又在網上看到的公館的免費岩場。
這幾個因素，讓我找出久未用的攀岩裝備。
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04/17/2008
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只是年己不惑，加上體形是屬於壯碩那類的．
兩次的先鋒攀登，作來吃力，但還是上去了．
攀登上去時的樣子，好像一隻青蛙貼在牆壁上．
只能用摔豬肉，或是暴力上來形容．
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看著教練優雅
04/14/2008
攀岩！這麼好玩的遊戲，我以前怎麼沒發現！
去年就想去學攀岩了，工作一忙又拖到今年，看過Bucket List之後．
攀岩列在第二項，加上五月初要去走聖稜線，而品斷和素斷的考驗．
也促使我去學攀岩的決心．星期四早上，上網找了一下，找到台北市攀岩協會的訓練課程．
第一百二
攀岩抱石是可以培養身體的力量和靈活性的健身活動，提升心理素質和精神挑戰。許多人參與攀岩抱石是為了享受挑戰、探索自己的極限，並與其他攀岩者建立友誼和共享經驗。透過成年後的第一次攀岩，領悟人生。
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