4+2R日誌：進R3啦！ 數據回歸正常人

R2 D29體重-0.5kg(51.1）體脂-0.3%（28.9）

R2 D30體重+0.2kg(51.3)體脂-0.4%（28.5）

R2 D31 體重-0.1kg(51.2）體脂-0.3%（28.2）

R2 D32 體重-0. kg(51.2）體脂+0.1%（28.3）

R3 D1   體重-0.2kg(51.0）體脂-0.5%（27.8）

1. 體脂肪率

• 30歲以前的體脂比率，女性應小於25%、男性應小於20%
• 30歲之後女性應小於30%、男性則小於25%

我的初始體脂是31.9%，今天27.8%

2. 腰圍

• 女性腰圍應小於80cm，男性應小於90cm

我的初始腰圍82cm，今天78.5cm

3.骨骼肌

• 男性正常範圍32 至 34％，女性則為 28 至 30％。

我的初始骨骼肌26.6%，今天28.4%

雖然體脂還是偏高，腰還是水桶腰很粗，肌肉還是偏少，但是花一個半月左右就能擺脫肌少泡芙人還蠻驚喜的，感謝這個願意努力的自己。

當數字都回歸正常人時，面對之後的R3.R4.R5.R6好像也比較寬心坦然些，但是目標還是在的，畢竟在去年停跑前，自己的體脂大概只有24%，骨骼肌則有29.5%，即使手段不同（以前靠跑步，現在靠飲食調整），還是期待R3階段能找回10個月前的自己。

加油！