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只要一晚沒睡，就會改變你對人的觀感！
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良好的睡眠對身體健康很重要，這已經是不容置疑的常識。睡眠品質與記憶、腦力、情緒的關連性，近年來也有越來越多研究證實。然而，上述關連性幾乎都是基於「中長期」睡眠狀況。如果只是短短「一晚」沒睡，是否也會造成影響？
今天和大家分享的這篇最新研究，來自瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）的神經科學團隊，於5月初刊登於《Nature and Science of Sleep》這本國際知名、專攻「睡眠」相關研究的醫學期刊。
研究對象為45名年輕男女，分別觀察他們在「一晚完全不睡」與「一晚睡滿8小時」兩種情況下，「隔天早上」對於快樂、恐懼、憤怒、中性四種表情（happy, fearful, angry, and neutral faces）的判斷與觀感。
除了受測對象的自我評估與陳述以外，研究人員也使用「眼動追蹤」技術（Eye Tracking），紀錄分析他們的視線關注、停留於不同表情的即時狀況。
研究發現，即使只是「一晚沒睡」，隔天對他人表情的觀感與判斷就會產生以下改變：
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從小我就是個怪咖，想讀哲學系、文學系，結果當上醫師。27歲工作一年後離職當SOHO，不到3個月就投降回醫院。33歲自行開設診所，2021決定開始人生下半場。醫師生涯19年半以來，聽過無數故事，看遍無數人性。加上廣泛涉獵眾多雜學，創作內容遍及身心靈、感情、婚姻、教養、人生、旅遊、財經、小說等領域。
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昨天的文章提到，壓力會放大我們對另一半的負面觀感，容易挑剔、批評。有專家提出，要改善這些問題，可以培養在睡前小聊的習慣，有助於化解誤會、增進感情。
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
最近又有個研究來驗證「睡前看手機可能影響睡眠品質」，但有些有趣的發現，跟想像的不太一樣。
這研究把重心放在「褪黑激素」(melatonin)。
睡眠很重要，對於病情沒那麼嚴重的病人，我會跟他說：「睡眠很重要，第一步先睡飽再說，有些比較輕微的狀況，睡飽後可能就會自己改善。如果能睡飽，還有其他什麼問題，我們再一個一個來處理。」
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
鏡子照到床可能會對居住者的感情生活產生影響，尤其是對於單身者來說，這可能會導致桃花運不順利，使他們難以找到合適的另一半；而對於有伴侶的人來說，則可能會帶來感情不睦、招惹爛桃花等問題。科學角度來看，鏡子反射的角度若是不佳，光線可能會導致一些人在睡眠時感到不安穩。
睡眠剝奪會影響情緒記憶形成、情緒的調節、表情的判讀，以及影響EQ。失眠後感到世界陰暗、社交困難時，好好睡一覺可能有助於改善情緒和社交互動。
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