更新於 2022/11/10發佈於 2022/07/14閱讀時間約 4 分鐘

土炮組 4+2R - R2 D12: 外食初挑戰＋期待第一個放縱週末

4+2R 第16天

體重體脂都持續緩慢下降，也減了一點點肌肉，默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣

執行 4+2R 16天以來，今天第一次要把高蛋白跟蔬菜餐帶出門，由於沒有事先盤算好，因此只帶了一根小黃瓜、三顆水煮蛋，還有一瓶泡好的高蛋白而已😅

今天是跟妹妹的孩子到中央大學草皮玩耍、看恐龍展，先看他們買了鬆餅在草皮上吃，我吃小黃瓜跟水煮蛋，然後又去漢堡王買冰淇淋跟套餐，我喝高蛋白，竟然沒有衝動偷吃！

以下是自以為的心理評估：

在初期因為認真執行，成果有看見，覺得努力有回報，就會更能堅定下來

不過最近有點困擾的是，無論高蛋白餐跟蔬菜餐都很容易覺得餓，大概三小時要吃一次，等於時針每次指到3,6,9,12我都在吃東西😅

不小得是否因為豆漿沒了忘記買，單純用開水泡的關係，今天有買豆漿回來了，也有考慮要增加蔬菜餐的量，因為最近在其他R友的文章看到這個比例，後來從書中找到了⬇️

R2飲食完全搞錯了嗎？！

這次認真開始進行 4+2R 時，想尋找蛛絲馬跡翻的都是書本的後半部，沒想到在前面的章節有提到，只有R1的蛋白質是 60%，其餘階段碳水的量會拉高

我目前飲食方式，排除蔬菜的話，高蛋白＋豆漿＋豆腐＋雞蛋精算下來，仍舊是符合R1的比例：蛋白質 60%、油脂 20~30%、碳水10~20%

前兩天看到只有R1是這個比例時真是慌了手腳，下載了計算營養成分的app後，發現無論加上各種蔬菜400克，比例依舊只能達到差不多蛋白質 45+%、油脂 17+%、碳水35+%左右

也有發現醫生有建議某些學員吃600克的蔬菜，因此我打算調整一下，每天改吃450-500克看看

第一個放縱週末：

再努力一天就是放縱日了，這次會選在六月底開始 4+2R 也是經過精心計算的

之前有提過，王醫生的書其實前後看了有約三遍了，一開始是好奇什麼秘笈可以快速減重減脂，預購收到之後發現大量的膽固醇代謝、糖尿病、腸道菌專業知識，反而是最常翻閱的部分

至於實際執行 4+2R 的部分，因為書上沒有詳細交代，只有概論，基於飲食方式仍屬極端，因此沒有醫生專業指導不敢貿然嘗試

就這樣持續追蹤醫生分專又過了一年，經過麵包師之亂後對 4+2R 更抱持正面態度，大約在六月底開始認真考慮可以操作看看，當時已經排定7/17的聚餐，本來打算是否要等聚餐過後再開始執行

後來在敲定6/28的聚餐後，算算離7/17有17天，等於可以經過R1 3-5天、R2 14天左右，正好符合醫生描述放縱日最多可兩週一次的週期，於是就下定決心開始實施了

執行頭幾天，突然又多了一次週末聚餐的邀約，若是安排在 7/9-10這週，除了R2才剛開始沒幾天外，等於連續兩週都放縱一次，跟實際吃下去多少垃圾食物相比，更重要的是給身體一種訊號：常常有高碳食物進來！因此身體會容易放棄使用酮體來供給日常能量，減脂速度容易停滯

可是若再延到7/30-31，感覺又讓朋友等太久了，因此幾經思考決定排成連續兩個放縱日，比照連假、過年的模式辦理，這樣後續只要執行一次R1到體重達到原本最低，就可以再恢復到R2繼續增肌減脂囉～👍🏻

會在此囉唆 4+2R 飲食的開始日要如此慎選是因為，有在其他版上看到其他R友的討論，有人才執行四天就遇到父親節的聚餐，等於是極低碳之後馬上接正常飲食，等於那些嗜吃糖的菌餓了幾天之後會加倍的吸收，初期遇到這種挫敗體重體脂打回原形，可能就沒有動力再繼續執行了...🥲

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