【4+2R減肥日誌】[ Day1 ~ Day4 ] R1體重變化+我的菜單
4+2R土炮組 (就是沒有看診、沒買診所產品, 只看書自己摸索實作的人),某天老公說想執行4+2R減肥, 書翻了好多次, 了解後我決定一起加入,畢竟這次試管失敗, 胖應該是失敗原因之一,為了三個月後調養後再戰試管, 也為了之後成功懷孕後不要太辛苦, 這次兩人一起努力
R1: Remove 排毒快速改變腸相
書中說到「此時期藉由高蛋白(60%以上)、低碳(10~20%)、低脂(20~30%)的方式，讓身體切換到積極燃脂模式; 但是在前期肌肉內肝醣的流失會伴隨肌肉蛋白質的損耗，所以要補充大量好吸收的「快速蛋白質」來提高蛋白質攝取量比例到60%，並搭配大量的水分，達到清除身體廢物毒素、讓胃回復原本大小、讓腸道菌相快速改變的目的。」
Day1體重體脂
身高: 157 cm
體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)
體脂: 41.1 % (這個數值應該持續一年多了)
R1: Day1~Day4
書中的說法至少執行3天R1, 第四天起若體重跟前一天相比降0.5公斤以上, 說明身體還在排水, 可以繼續R1, R1至多可以到14天.
R1我是抓每日蛋白質攝取 74(體重)*2=148
這幾天是喝myprotein乳清, 每100g約有含84g蛋白質,myprotein乳清雖然好喝, 但都有加糖不大推, 但已經買了一大包, 不能浪費
早餐: myprotein乳清2湯匙(50g)+水
午餐: myprotein乳清2湯匙(50g)+水
點心: myprotein乳清2湯匙(50g)+水 + 無糖豆漿200ml
晚餐: myprotein乳清2湯匙(50g)+水
水量: 應該要喝4000~6000cc, 但我盡全力喝至多就是3000cc...好撐阿
Day5體重體脂
經過前四天努力, 一早空腹數值如下
體重: 72.15 kg (-1.95kg)
體脂: 40.2% (-0.9%)
感想
這四天不會有很痛苦想吃東西的念頭, 4天只有1.2次突然浮現「阿~好像吃XXX」的念頭, 但一閃即逝
而且我因為一些因素進度慢先生一周, 這四天我還要幫他準備便當, 竟然也是心如止水~
不過到了第三天突然發現, 這幾天怎麼狂拉肚子...以前腸胃就不太好, 拉肚子是家常便飯, 但這次真的拉到屁屁好痛
查了才發現可能是乳糖不耐, 解決方法是改喝分離式乳清,後來緊急購入米森無調味分離乳清, 這款成份真的單純很多~無添加物, 也沒加糖, 喝了也確實沒拉肚子
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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