【4+2R減肥日誌】[ Day1 ~ Day4 ] R1體重變化+我的菜單

4+2R土炮組 (就是沒有看診、沒買診所產品, 只看書自己摸索實作的人),某天老公說想執行4+2R減肥, 書翻了好多次, 了解後我決定一起加入,畢竟這次試管失敗, 胖應該是失敗原因之一,為了三個月後調養後再戰試管, 也為了之後成功懷孕後不要太辛苦, 這次兩人一起努力

書中說到「此時期藉由高蛋白(60%以上)、低碳(10~20%)、低脂(20~30%)的方式，讓身體切換到積極燃脂模式; 但是在前期肌肉內肝醣的流失會伴隨肌肉蛋白質的損耗，所以要補充大量好吸收的「快速蛋白質」來提高蛋白質攝取量比例到60%，並搭配大量的水分，達到清除身體廢物毒素、讓胃回復原本大小、讓腸道菌相快速改變的目的。」

身高: 157 cm

體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)

體脂: 41.1 % (這個數值應該持續一年多了)

書中的說法至少執行3天R1, 第四天起若體重跟前一天相比降0.5公斤以上, 說明身體還在排水, 可以繼續R1, R1至多可以到14天.

R1我是抓每日蛋白質攝取 74(體重)*2=148

這幾天是喝myprotein乳清, 每100g約有含84g蛋白質,myprotein乳清雖然好喝, 但都有加糖不大推, 但已經買了一大包, 不能浪費

早餐: myprotein乳清2湯匙(50g)+水

午餐: myprotein乳清2湯匙(50g)+水

點心: myprotein乳清2湯匙(50g)+水 + 無糖豆漿200ml

晚餐: myprotein乳清2湯匙(50g)+水

水量: 應該要喝4000~6000cc, 但我盡全力喝至多就是3000cc...好撐阿

經過前四天努力, 一早空腹數值如下

體重: 72.15 kg (-1.95kg)

體脂: 40.2% (-0.9%)

這四天不會有很痛苦想吃東西的念頭, 4天只有1.2次突然浮現「阿~好像吃XXX」的念頭, 但一閃即逝

而且我因為一些因素進度慢先生一周, 這四天我還要幫他準備便當, 竟然也是心如止水~

不過到了第三天突然發現, 這幾天怎麼狂拉肚子...以前腸胃就不太好, 拉肚子是家常便飯, 但這次真的拉到屁屁好痛

查了才發現可能是乳糖不耐, 解決方法是改喝分離式乳清,後來緊急購入米森無調味分離乳清, 這款成份真的單純很多~無添加物, 也沒加糖, 喝了也確實沒拉肚子