隨心所欲的減脂之路D1~D16
閱讀時間約 2 分鐘
去年因為某些原因，開啟了我的所謂排毒療程，在去年從66公斤，一路減到了58公斤，因此就怠惰了好一陣子，本想著用著 168的方式，讓體重能夠維持，但就在七月的某一天連著幾天上班，嗑著一整盒的義美小泡芙，再想想那幾條穿不下的熱褲，覺得不應該再這樣了。
排毒療程花費的金錢十分可怕，需要喝下肚的東西，也就只有那個時期會願意一口一口的喝下，至今再讓我喝，恐怕我沒辦法；在網路上查了幾個方式，看到了[4+2R]的減肥方式，但又聽聞收費也不低，所以決定學著網路上的土炮方式進行，從8/1開始至今已經15天，體重跟體脂也有在降低，決定來紀錄一下。
R1我是喝無糖豆漿＋Body Goals的蛋白粉（不得不說因為好喝，才有想要繼續下去的心，Body Goals也是之前就買了，秉持著不浪費的精神，就繼續喝了，至於裡面的成份，我就只單單想著重於他的蛋白質含量）
R1期間，都是【豆漿／人蔘精／午餐乳清蛋白／晚餐乳清蛋白】
但就在第三天我覺得好像吃的有點少，所以乳清蛋白一律X2；至於王醫生說的要喝到4~6000的純水，我喝不到那個量，但至少一天下來的水量也有個4000CC，只是因為我個人偏愛泡茶，所以我還是會有含咖啡因的飲品部份。
《R1三天下來，從原本的63.9降了2.1kg；體脂的34%增了0.2%(對增了!)》
R2開始，就是選擇了各種菇類／綠色蔬菜（小黃瓜／菠菜／大陸妹／生菜）／豆腐／水煮蛋／醬料（辣椒／味噌／油醋）去變化。
大多部份是做涼拌菜，也就是水煮後冰陣加上醬料拌一拌，偶爾回家會弄個味噌鍋（也很簡單，水滾加入菜類／菇／打個蛋＋味噌醬），簡單又美味。
吃的方式大同小異，大概如下：（但我不是天天都蛋奶素，有肉的日子，我還是有吃，畢竟人生在世，誰沒有個餐敘小約會）
【早餐：乳清蛋白＋豆漿／午餐：蛋奶素／下午茶：乳清蛋白／晚餐：蛋奶素】
其實中午吃完後，加上要飲水的量，下午茶我都是硬喝的，不喝到下班會太餓，所以還是要喝點東西渡過。這中間的水量，大概是2200純水/黑咖啡/紅茶/豆漿（咖啡跟紅茶我都是自己泡的）
《R2這12天下來，體重變化是61.8kg降了1.4kg，體脂的34.2%降了1.4%》
合計降了體重3.5kg／體脂降1.2%
下篇再來說說餐敍時我吃了什麼吧！
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您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
大胃女的我，如何在沒有吃減肥藥、花錢健身、或利用其他的外力方式，也沒有採用坊間快速斷食、211餐盤或168減肥法，依舊大吃大喝，從一個穿LL號褲子而變身為M號身材，在15個月輕鬆的減下15.8kg?
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
年輕時新陳代謝好，不用太在意飲食，但隨著年齡增長新陳代謝下降，需要更注意飲食健康。《福山多穀纖蔬飲》低卡高纖又含蛋白質的營養飲品，適合用來墊肚和補充營養。
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
在幾次減重（失敗）的經驗中，查了一些食譜，發現許多人為了控糖發揮了不少創意，其中讓我最不解的，就是低碳甜點。
甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
我看了實在很生氣。我知道減
您好!~ 我叫水水抱
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甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
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