第二十二天-減重餐

進入第四星期，亦定立了清晰的目標，未來三星期再減多5磅，同一星期7天，其中5日要每天做30分鍾(最少)運動。

昨天的運動選擇了用APPS 進行了41分鐘的室內有氧運動，只能怪自己懶惰太久了，上氣不接下氣，做完成身散晒。

GM Diet 餐完結後，由回復了我平時的減重餐，其實原理都是少油少鹽，不吃精緻澱粉及暴食，而甜食方便，因本食很多年前已介糖，汽水亦都不飲的。所以屋企男人都十分不明白，我為何仍然會胖。想一想，應該是因為食無定時，水由飲太少，我試過之前一日都飲不到一杯水。而年紀大了，新陳代謝更加減慢，而導致脂肪積聚。運動更加不用說，近兩年基本上完全暫停。

想一想，我的人生已經過了一半，過往25年重心都是不停在工作上，但從來對自己的很多事情我都是不夠堅持，所以減肥經常失敗，由或者是成功過但保持不到。今次真的是認認真真希望自己能夠努力成功。今天由回來到我的香蕉豆乳早餐了:)

早餐:香煎1條，羽衣甘藍3片，無調味豆乳200ml，水100ml

午餐:去皮雞扒一塊，波菜300g，甘荀仔1條，西芹200g ，蕃茄濃湯一碗(早前預備好)

晚餐:煎露荀及磨菇，南瓜2小件，蒜頭紫洋蔥炒菇。

菇類都是我在減重時經常選擇的食品，而100g 只有22卡路里及有豐富蛋白質，蘑菇中富含微量營養素，如維生素B1、維生素B2、維生素D、鈣、鐵等。其中維生素D的主要功能是促進鈣吸收，對骨骼健康至關重要。當然記得不要做太量油/牛油烹調。