第二十二天-減重餐

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進入第四星期,亦定立了清晰的目標,未來三星期再減多5磅,同一星期7天,其中5日要每天做30分鍾(最少)運動。

昨天的運動選擇了用APPS 進行了41分鐘的室內有氧運動,只能怪自己懶惰太久了,上氣不接下氣,做完成身散晒。

GM Diet 餐完結後,由回復了我平時的減重餐,其實原理都是少油少鹽,不吃精緻澱粉及暴食,而甜食方便,因本食很多年前已介糖,汽水亦都不飲的。所以屋企男人都十分不明白,我為何仍然會胖。想一想,應該是因為食無定時,水由飲太少,我試過之前一日都飲不到一杯水。而年紀大了,新陳代謝更加減慢,而導致脂肪積聚。運動更加不用說,近兩年基本上完全暫停。

想一想,我的人生已經過了一半,過往25年重心都是不停在工作上,但從來對自己的很多事情我都是不夠堅持,所以減肥經常失敗,由或者是成功過但保持不到。今次真的是認認真真希望自己能夠努力成功。今天由回來到我的香蕉豆乳早餐了:)

早餐:香煎1條,羽衣甘藍3片,無調味豆乳200ml,水100ml

午餐:去皮雞扒一塊,波菜300g,甘荀仔1條,西芹200g ,蕃茄濃湯一碗(早前預備好)

晚餐:煎露荀及磨菇,南瓜2小件,蒜頭紫洋蔥炒菇。

菇類都是我在減重時經常選擇的食品,而100g 只有22卡路里及有豐富蛋白質,蘑菇中富含微量營養素,如維生素B1、維生素B2、維生素D、鈣、鐵等。其中維生素D的主要功能是促進鈣吸收,對骨骼健康至關重要。當然記得不要做太量油/牛油烹調。

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