十月的一開頭就是放縱日，目前我還是維持二個禮拜一次的放縱日，沒把自己逼的太緊，紫色是目前看到的低點，十月的第一週來說
體重下降0.5KG
體脂下降0.1%
內臟指數下降0
上一篇已經提到我已經進到R3，可以開始吃肉跟堅果，也可以加點黑巧克力，剛好想到這一點，在D66(10/5)這天買了一塊90%的黑

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土炮4+2R紀錄

不負責任的4+2R紀錄，如果有需要更詳細介紹，請看醫生的書或看診，這裡就是以理論去實踐，但走個隨心所慾概念的流水帳，自我的小紀錄

艾莉的沙龍

R3的黑巧克力初體驗D62-D67

沒有去看王醫生的門診，是自己選擇了蛋白粉，那不管是哪一種蛋白粉，我們的主要述求是提高蛋白質的攝取量，讓蛋白質能夠有效的作用去消耗脂肪，對吧？！
我自己是喝Body Goals豌豆蛋白飲，它的蛋白質都是20G，乳蛋白的部份我也有喝過，在開始R之前家裡就有存貨了，所以就直接拿這個喝了，主要他的價格不是很

健康與情感

音樂藝文

在R期間我喝的蛋白粉

8/18開始我的體重就起起浮浮，在60.2~60.5中排迴，而體脂上也是呈現一個不穩定的狀況，但似乎好像也沒有必要為了小數點後的數字如此的在意，只是今日終於看到我的第一個小目標達成了。
雖然離要進入R3還是有點的距離，但至少有在往下降低的驅勢。


運動

創作

終於看到新低D23-D25

悄悄的要二個月了，今天一看本月只掉了一公斤，中間有一度因為晚上太累吃不下只喝了乳清蛋白當晚餐，體重有下去一些，但接著恢復了晚餐時又吃的太多，讓體重就上上下下的，整體下來，中間看到的最低數字是57.6kg，是已經符合了進入R3的階段，但因為又上上下下到今天是58.2kg，只是我還是吃著R3的飲食。
R

二個月的小總結D45-D61

實施一個月的成績其實還算不錯，體重降了4.2kg，體脂今早忽然的驟降來到了31.7%，可能是早上排的有點順利？總之是看到了32%以下的數字。
體型的部份腰的部份是最明顯的，只是我也沒有量圍度，所以沒有數字可以呈現，但至少我穿的下我今年本來穿不下的褲子(去年可以穿)，穿小裙子時曲線也更好看了。


佛系4+2R第一個月結束

8/22(一)，今天是放縱日後的第二天R1，由於上週我的體重似乎進入了停滯期，整週下來僅下降0.2kg，不過也剛好星期六有約會，晚上還有個大型餐敘要去餐廳吃合菜，所以就順便將放縱日放在星期六。
重回R1我好像也沒有太大的不適應的感覺，反而因為昨天吃太多的東西，隔天腸胃可以休息一下而感到舒服。


放縱日後的R1-D22

上一篇提到
R2開始，就是選擇了各種菇類／綠色蔬菜（小黃瓜／菠菜／大陸妹／生菜）／豆腐／水煮蛋／醬料（辣椒／味噌／油醋）去變化。
端看我自己的紀錄，這區間裡我有五天是有破戒的。
人生嘛～總會有個餐敘小約會，更何況假日還必須在外撈食，吃奶素是小事，但奶素中還要去掉澱粉，真得很難找。


不標準的R2期D1~D16

去年因為某些原因，開啟了我的所謂排毒療程，在去年從66公斤，一路減到了58公斤，因此就怠惰了好一陣子，本想著用著 168的方式，讓體重能夠維持，但就在七月的某一天連著幾天上班，嗑著一整盒的義美小泡芙，再想想那幾條穿不下的熱褲，覺得不應該再這樣了。
合計降了體重3.5kg／體脂降1.2%


隨心所欲的減脂之路D1~D16

沒空的日子中，怎麼準備隔天的中午？因為前一晚晚歸，帶著疲憊的身驅一樣得進廚房去為隔天的中餐做標準，剛好看到一碗荷蘭豆，開心的放入了我的便當中，加了小黃瓜／生菜／涼拌豆腐／水煮蛋淋了油醋醬，結束了這一回合。


有毒的生菜D17

一向喜歡蛋黃酥的我，在中秋佳節的到來，看到公司的零食桌上一顆顆的蛋黃酥，就默默的收起來，回家全丟到冷凍庫去，就等待在放縱日的到來，這竟然變成了一個小確幸。
［耶！今天又收獲一顆蛋黃酥］
只是看起來還是得忌口一點，吃的純粹一點。
