如果你也想開始自由書寫練習計畫｜Q&A

前情提要 由內而發的誠實，一字不刪

由內而發誠實的寫字。每天一主題，不間斷 30 分鐘用筆寫下來，想到什麼就寫下什麼，不會過濾、評斷、刪減。 一字不漏更新至專題。

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開始自由書寫計畫後，有些朋友說他們也想練習自由書寫。一開始我很想為他們服務，思考如何公布題目，但最後因為各自的生活作息時間表很不同而作罷。

其實不一定需要跟著我的題目自由書寫，以下的 Q&A 提供給想要自我練習的朋友，希望能有所幫助。

前面幾題是隨著之前的發表就已經貼過的，後面的是新加上的。有任何問題也歡迎留言討論 :)

Q: 我是怎麼選題目的？

A: 在靜心 5 分鐘後，從365 Things to Write About 這本書中直覺地挑選題目。選定之後馬上開始寫，腦中浮現了什麼就寫下來，不先構思。

如果你也想加入自由書寫，可以上來看題目（但不先閱讀我的文章），先開始你自己的書寫。

Q: 我是怎麼靜心的？

A: 用法鼓山禪修計時 APP 或是 Plum Village APP，靜心 5 分鐘。感覺坐骨扎根向下，感受呼吸，放鬆身體。

想像自己進入心的空間，那裡只有我，沒有別人，像是對自己說話那樣，寫字。

Q: 這次的自由書寫和日記或隨筆有什麼不同？

A: 日記或隨筆像是倒垃圾的過程，腦中的念頭、煩惱的事情，以及各種情緒，一股腦的倒出來，寫下來。以物質整理比喻來說，像是把櫃子中的物品「下架」，全部拿下來。整理的部位比較偏向頭腦。

這次的自由書寫像是開挖的過程，埋藏在內心的、內在相信的、身體感受的，寫下的是信念、情緒、感受。以物質整理比喻來說，像是把塵封已久的紀念品、不敢/想面對的物品翻出來看一看。整理的部位在胸口。

Q: 如果想到別人會讀到我的自由書寫，就覺得寫不出來了，怎麼辦？

A: 我的作法是，創造一個全然屬於自己的心靈空間。空間裡面的樣子完全由你決定，可以是大自然、是美麗的建築，或者兩者皆是。

靜心之後，想像從頭腦搭著電梯，向下經過脖子，抵達心口部位的心靈空間。電梯門打開之後，你就在自己的心靈空間，寫字。

你的心靈空間中沒有別人，只有自己。

Ｑ：自由書寫中常常出現的「你」，是指特定某個人嗎？是因為看不過去他人所做所為，所以寫出來嗎？

Ａ：自由書寫的焦點在「心」（胸口），心感受到的。

即使生命經驗有發生類似事件，自由書寫想到的都是「自己」。有一句話是這麼說的：「說別人就是說自己。」自由書寫中就是這麼一回事。雖然有外境的事件，但映照的是自己的心。

Ｑ：用筆手寫？用電腦打？

A：我的寫字經驗是手寫與電腦打字感覺差異很大，據說是使用腦的部位不同。

用筆寫字較為感性，電腦打字偏理性。因此我會以筆手寫，完成後再打字更新至專題。

Ｑ：如果不知道要寫些什麼怎麼辦？

A：自由書寫不是寫作文，也不用交作業和他人比較，因此，沒有要「過濾、篩選、評斷、刪減」，想到什麼就寫下來，其實你會驚訝自己的思緒是不會斷的，不斷會有源源不絕的念頭、記憶與感受。

就算不知道要寫什麼，腦子裡也會想著「糟糕了，我不知道要寫什麼欸。」那就照實寫下來就好，等到浮現了別的再接續著寫下去，或許內容會很像意識流。

Ｑ：自由書寫一定要發表嗎？

A：當別人跟你說「一定要」如何如何時，請小心。這世上並沒有一定非得如何的事，端看你的選擇。

我選擇在方格子發表是因為「喬安納日記」的讀者讓我覺得安心，我覺得可以在這個場域練習內在與外在的整合，坦白的表達而不需自我審查，讓內在的批評者放鬆下來。

有部分自由書寫內容上鎖，像是輕掩上一扇門，如果你願意，歡迎來閱讀。

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自由書寫練習計畫｜「喬安納日記」專題