閱讀筆記-不曬太陽當然會生病

不曬太陽當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕法

曬太陽好處多多，此書是日文翻譯書

作者是 東京光線療法研究所所長 宇都宮光明博士 譯者林雅惠

正確曬太陽是預防百病的祕方

高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症

等文明病，都很可能是日曬不足所引起的。

日光浴是人類史上最古老的強身術

距今三千多年前的古羅馬時期就有利用太陽光作為醫療用途的紀載

古羅馬的科學家主張：「太陽是最佳良藥!」

一白遮三醜的「錯誤認知」，曬太陽增加皮膚癌的風險?

作者舉出沖繩並沒有顯示明顯高的皮膚癌罹患率。

反倒是化學合成的保養品所含成分會吸收紫外線，轉為其他化學物質傷害皮膚。

維生素D難以從食物中取得，須要靠曬太陽，已經是普遍的常識。

人體的維生素D合成能力隨著老化效率遞減，70歲時只剩年輕時的一半。

所以老人更應該多曬太陽

女性也是，統計說明更年期的女性中，家庭主婦的更年期障礙。

比起上班族或喜愛戶外運動的人嚴重，也是因為主婦的日曬不足。

年紀漸長後，賀爾蒙機能每況愈下，更年期女性服用荷爾蒙，產生各種副作用，陽光可以調節內分泌系統減輕更年期的不適，曬太陽免費又沒有副作用何樂不為?

適度的日光浴可以讓肌膚顯得健美，修復受傷的細胞，使細胞活化再生，促使膠原蛋白和玻尿酸生成，促進「表情肌」的肌力再生，預防因老化衰弱和鬆弛。

自覺日照不足很重要，肚子餓會想吃，口渴會想喝，但沒人會警覺日照是否充足，體內維生素D不足就是警訊。

日光燈不能取代日照，反會因為燈光充足通宵達旦，影響生理時鐘。

陽光可以克服憂鬱症，人工光線會對人體產生壓力，長期在人工照明的環境中，腦下垂體會不斷分泌腎上腺皮質素(又稱壓力賀爾蒙)，日照不足的地區自殺率高也是相同原因。

重新設定生理時鐘，可消除睡眠障礙，人工照明的發達，人們不再曬太陽，增加睡眠障礙的發生率，若因此到醫院求診，醫生多半會開安眠藥，但長期服用會產生藥物依賴，我身旁的長輩就有長期依賴安眠藥，藥物用量逐年加重，副作用的危害可能大過益處。

書中建議要培養每周至少一次，每次至少半小時的日光浴習慣，身體曝曬面積越多越好，要趁著日照充足的日子多累積，避免季節型憂鬱，維他命D可儲存，預防勝於治療，讓身體逐漸適應太陽光，我有養狗，每天都會帶狗到公園走走，輕度的運動量加上補充太陽，是很好的投資。書中也提到小型室內犬，也應該帶到公園曬太陽，增加活動量，避免因為日照不足產生身心疾病。

曬太陽可以預防「運動障礙疾病」，這個名詞是2007年才出現的，高齡化社會來臨，越來越多老年人因關節疾病，跌倒骨折造成功能障礙，使得需要他人照顧生活起居，書中也介紹防止運動障礙的鍛鍊法。

科技文明進步看似造福人類，但也造成許多「文明病」的發生，但其實這一切都是人類自己造成的，看似進步的現在醫療，其實只是不斷延長死亡的時間，並不能提升生活的幸福度，那是因為醫療並不看重人體的自癒能力，化學藥物的使用只是減輕症狀的不適，並不是真正解決根本的問題。

希波克拉底曾說「每個人的體內都住著一位名醫」

病由心生，曬太陽會改善內分泌系統讓身體維持健康

讓陽光融入我們的生活中吧!