【4+2R #12 R3:D1 進入R3】

　　昨日中午吃了鮭魚沙拉，這是我從8/5開始，57天以來第一次吃到肉，心裡其實有一點點不安，堅持了那麼久，會不會要重覆再來R1呢？我實在很不想啊！ 　　因為吃了鮭魚的關係，昨日晚間稍微做了一點點運動，主要著重在伸展及核心肌群的部分。 　　今天早上一量體重，體重下降幅度達到以8/5為基準計算的10%，沒有因為昨日的鮭魚沙拉而有影響。 　　不過也許因為整碗沙拉的油脂含量超過我平時的攝取量，加上昨日因為長時間在外面，水量也不到標準，結果體脂肪持續上升。

　　今天決定直接進入R3，早餐依舊是蛋白＋兩顆荷包蛋，午餐也簡單的無糖豆漿＋茶葉蛋。 　　午餐的內容其實沒有刻意減量，主要是因為在外面真的很難外食，公司附近只有爆多間手搖飲跟速食，加上工作狀況不允許我花太多時間在用餐上面，只能挑最適合的食物。 　　以前因為常常餓過頭，下午三四點才吃中餐，結果又常常買油量高的便當，結果吃進去的都不對，挑選無糖豆漿與茶葉蛋是我試過最快速、最有飽足感，最容易讓我在短時間內食用完畢的菜單，而且以蛋白質為主，剛好彌補我不容易及時沖泡蛋白粉這件事。

　　傍晚去了趟超市，買了兩條鯖魚。 　　晚餐烤了兩條鯖魚，炒了盤甜菜心、蔥蛋，以及辣炒滷黑豆干。

　　今天實在太忙，雖然是星期六，但還是累得跟什麼一樣......晚上稍微動一動，要早點去睡覺了～～～ 　　明天再看看狀況吧～～