〈瘋靡雙週報〉第46期

一、新聞時事：

收假好憂鬱？心理師5招對抗「假日症候群」減輕厭世感/自由時報 記者蔡昀容

春節十天連假接近尾聲，有些民眾出現煩躁、疲憊、失眠、焦慮、憂鬱等情緒，不想面對上班、課，宜蘭縣衛生局表示，這是常見的「假日症候群」，提供5個收心招數，減輕民眾憂悶。

• 與親密的人彼此分享，聊聊春節做了什麼、年後規劃、關心近況等，感到支持得力。
• 走一走、動一動，若感覺懶洋洋，不想去太遠的地方，可以跑步、伸展身體，能變得有精神。
• 調整心態，回到內心朝更重要的目標前進，思考新一年的自我期待是什麼？做什麼事可以滿足內心需要？怎麼樣可以更好的照顧自己。
• 漸進回歸，開始調整時差、安排正常睡眠、規律運動、規劃平日進行的事務，漸進式的適應上班、課生活。
• 從簡單的開始做，上班、課的第1天，將待辦事項依輕重緩急區分好，先做簡單有把握的工作，讓自己遊刃有餘，回到平時節奏。

你有收假症候群嗎？連假收心4口訣教紓壓重回規律生活/聯合報 記者徐如宜

高雄市政府衛生局建議，假期結束也需要透過四個適當的方式進行收心，進而紓緩壓力、重回規律生活，避免「收假症候群」的發生。

第一招就是「清淡飲食」，連日假期不免稍微放縱了飲食，幾天的大魚大肉對身體健康造成極大的負擔，可於假期結束的前幾天回歸正常飲食習慣，將自己的身心調整至最好的狀態。

第二招是「預留時間」，快速的切換作息可能造成身心的不適，盡量不把活動安排到連續假期的最後一刻，預留假期結束前的一小段時間， 好好與自己對話，重新調整自己的思緒，準備好後再次出發。

第三個方式是「腹式呼吸」，閉上雙眼，將空氣緩慢充滿胸腔，感受自己吸進、吐出的呼吸，只要5分鐘也能有效的放鬆肌肉、降低壓力，釐清自己的想法及情緒後，就能做好準備面對任何的挑戰。

第四個方式是「散步紓壓」，連續假期的行程安排往往相當緊湊，身體及心理容易出現疲勞的情狀，給自己半個小時的時間出外散步、小做伸展，可以讓身心都調適至放鬆狀態，調整收假狀態。

長假結束開工讓人心情更憂鬱！三方法遠離收假症候群/Heho健康 作者王芊淩

剛結束十天的春節連假，不少人剛回到工作崗位極度不適應，心情不美麗外甚至產生憂鬱、焦慮，小心極有可能是收假症候群（post-vacation symptoms）上身！心理專家提醒：「長假結束大多數人都會經歷情緒低落，只是當沮喪、憂鬱持續超過數週、數月就要警覺。」想要避免收假症候群長時間影響心理狀態，不妨及早替自己安排新計劃，可以從三方向提升假期後幸福感：

1. 紀錄你的假期生活
2. 安排生活中小目標
3. 嘗試新的活動

此外，回歸正常生活最重要保持足夠的睡眠，18歲以上成年人一天平均睡滿7小時，回歸均衡的飲食避免假期高糖、高油的飲食，同時可以搭配運動，藉由運動能緩解焦慮、憂鬱的情緒。

二、議題討論：

【專題】一個人的年夜飯，你也獨自過年嗎？，陳宥蓁，公視新聞網，2023年1月。

此專題分為六部分，於第一部分採訪心理師蔡曉雯，先介紹了春節社交恐懼，再簡以案例分析春節社交恐懼之原因，最後提出二點減壓之方式：（1）不譴責自己，接納當下的感受（2）採用開放式問句，尊重關係界線。專題第二至第六部分則是分別採訪了街頭藝人、高齡獨居者、獨居母親、同時具有媳婦及女兒雙重身分的女性及移工，其個自在年節的生活安排及期待。

延伸資料：

家族聚會讓人有壓力、焦慮？心理師：過節不一定快樂，你能做好７件事照顧自己，留佩萱，風傳媒，2018年2月。

大家都在過聖誕節、跨年，我卻開心不起來！為什麼有人會有「節慶憂鬱」？《 七七心理學 》EP 056｜志祺七七

Holiday Stress, Anna Greenberg, Jennifer Berktold, Greenberg Quinlan Rosner, Dec.12.2006.

---

〈瘋靡雙週報〉是由精神疾病照顧者專線倡議小組策劃編輯，每兩週彙整推薦的報導與文章，讓小編告訴你為什麼值得一看。鎖定瘋靡雙週報，給你第一手的資訊～

---

〈精神疾病照顧者專線〉

▹服務對象：精神疾病經驗者的家人或朋友

▹服務時間：週一至週五13:30–20:30

▹電話專線：02-2230-8830