人際智慧篇：沒想到界限跟情緒勒索有關（19/02/19）

2019/02/19人際智慧，我要加強人際智慧。我的智慧不足夠，以至於大樂團曾經分崩，而現在我也出走另一個樂團。對音樂的喜愛變成尷尬的乃至於不想練習的情況。這並非我想要的。

以我的情況也不盡符合許多文章內容，因為我並非一定要跟那些我被侵門踏戶的人相處，我並不需要他們，而大多是不忍心，可能是道德與宗教設定令我心軟，也怕自己犯錯錯待他人。我很怕做錯事，錯待人，我對是非對錯有點僵化。對自己有錯誤期待與規定。

但是自我價值低落卻可能是對的，譬如在音樂上對於自己的能力不太能肯定又覺得應該增進之類的。然而手作能力也不高，卻能夠喜愛，並且沒有受到打壓。沒有人對我情緒勒索貶低我，我也沒有自我要求很高。我站在基礎上慢慢往前走。

記得看到感覺窒息是跟自己的界限沒設立有關。找到一篇文章。http://www.iiispace.com/2017/10/31/000293/

沒想到界限跟情緒勒索有關。
"情緒勒索者的模式通常不脫離下列三種元素：貶低你的能力、引發你的罪惡感、威脅你的安全感，當你能清楚辨識情緒勒索者的樣貌，便能試著冷靜的面對自己內在真實的聲音與渴望，並能開始自信的新思維強化自己。"

▕事情發生時我對自己說什麼？
▕檢視在我內心裡發生的對話？

▕你想要什麼樣的關係？
▕你想要什麼樣的自己？
▕你想要什麼樣的生活？
▕你想要什麼樣的互動？
▕他這麼說是對的嗎？

『我表達我的需求感受，是沒有錯的。我的人生是用來尊重自己的感受，滿足自己的需求，而不是來滿足別人的。我的感受如果連我自己都不尊重，那就更不可能有別人尊重。』-周慕姿心理師

"提升並強化自我的方法有四種，在此分享其中二種：「撕下負面標籤、評斷」以及「歸還他人的感受、責任」

要擺脫情緒勒索需要找回自我價值，要找回自我價值就必須練習重視自己的感受，而學習了解自己與自我接納是第一步，練習「表達自己的感受與需求」就是讓我們學會看到自己外，也練習讓別人看到我們；當別人終於有機會看到我們真實的感受與需求時，才有辦法學著理解及接納我們。練習表達自己的需求與感受，也是練習拉起「界限」。"