你知道情緒是有感染力的嗎?
有時候，你的情緒並不是你的情緒喔!
容易被「別人情緒」影響怎麼辦?學會這兩招，別人再也無法動搖你!
【影片版可直接觀看】
今天我們來聊聊，如果很容易被別人的情緒影響要怎麼辦?
文章會有兩個部分:
1.如何辨識情緒是自己的還是別人的?
2.保護自己情緒的兩個方法
怎麼辨識這個情緒是自己的，還是別人的?
其實以前我不太能辨認，別人的情緒跟我的情緒，只要對方來勢洶洶的指責我一頓，我就會牙起來(台語)，想說關我什麼事啊?
一定要回個嘴，或是覺得很委屈，跑去哭。
那時候，我還不懂這些生氣、委屈的感覺，其實是對方丟給我的情緒垃圾，所以不假思索的就收進了自己心裡，以為是自己的情緒。
沒有界線，也不懂得保護自己的邊界，任何一個人都能影響我，一整天的心情，有沒有很誇張?
直到後來我看到Sandy寫的一本書，《我的存在，本來就值得青睞》。
裡面有個故事說到，她曾經在聽某個演講的時候，邊聽邊覺得不認同、有點生氣，於是會後他就氣沖沖地去找講者說:「我不是很認同你的觀點…blabla說了一堆…」
結果對方回了一句:「你不認同是你的事，不是我的」，然後轉頭就走，留下錯愕的sandy在原地。
你可以想像，跟人互動就像是在玩傳接球遊戲，別人丟球過來你有兩種選擇:
接或是不接。
而分辨情緒的關鍵點，就是你能夠覺察對方正在丟球過來，而你可以決定要不要接。其實一直以來，我都認為，別人拋過來的情緒就是要回應啊!怎麼會不關我的事呢?
後來才明白，別人拋過來的情緒，我會有反應，我跟他的情緒共振了，就代表其實我的內在，有沒有處理好的議題，例如:類似地經歷或傷痛，所以才會被對方的情緒牽動。
而書中那位講者，因為很清楚地知道自己在做什麼，別人認不認可並不影響他的行為，所以才能穩穩地接住sandy丟過來的球，清楚的辨認那是sandy的情緒，不是他的。
如何保護自己的情緒/能量呢?
1.設立心理界線
心理界線指的是，每個人在心理能夠接受的極限，假如超過這個可耐受的範圍，就會有一種被勉強、逼迫的感覺。
這個界線的作用是，能讓每個人更清楚自己的分工，進而達到合作。
有些人一聽到界線，就會想說，那是不是就要和對方撇清關係?
其實畫界線並不是撇清關係，
而是為了讓雙方的互動能更舒服。
而是為了讓雙方的互動能更舒服。
例如:你已經成年，但爸媽還是會一直管你的交友、行蹤或是服裝儀容，你能不能用適當的方式，先畫出界線，拉出一點距離，跟他們說:「我已經能為自己負責了。」就算是沒說出口，你的心裡面也要有個底，就是其實我們已經能為自己做決定了!
但至於怎麼畫界線能讓雙方都感到舒服，就是另一個議題了。
如果，現階段，你覺得自己還沒辦法畫出明確地界線，還是很容易受別人影響的話你可以使第二個方法。
2.想像自己往旁邊站一步
如果對方正在對你咆嘯或是抱怨，你就想像自己往旁邊站一步，閃開他丟過來的情緒垃圾!
這個方法蠻酷的，其實在想像的過程中，你會變成是一個第三方視角，看著對方、看這自己，然後把自己移到旁邊去。
這樣做有兩個好處:
- 你可以從對方的情緒抽離出來。
- 你會意識到，自己完全不用去接那些東西。
而當你沒反應的時候，對方通常會自己越講越無趣，最後就停了。
但如果對方接著挑釁說:「你為什麼不理我，你說話啊!」
這時候先離開現場，會是比較好的選擇，因為你已經無法靠想像，跟對方拉開距離，就只能先走人，等雙方都冷靜下來再談。
雖然說，開始使用這兩個方法後，不一定能馬上不被別人，但持續的練習、建立自己的界限，相信慢慢的就可以保護自己的能量。
如果你有其他更好地方式，都歡迎留言跟我分享喔!
也歡迎你來收聽Pocast，我們下篇文章見!
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為什麼要區分情緒和想法？
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本文主要講述情緒的層次，由信念、詮釋以及行動三部分構成。在生活中遭遇的不同因素會影響到我們的情緒，以及我們的行動會回頭加深我們的信念，我們要小心這陷阱。
盡可能別替別人「如何看待和處理他們自身的情緒」負責，因為這極易變為妄圖控制對方的反應而不自知。但盡量為「自己的直接言行成為別人情緒的表面成因」多走一步，原因在於情緒的出現本身在當下是極難控制的，在短期內也很難事前預防它們出現。當然，要就這樣多走一步可不是甚麼容易的事，所以也無需強制自己這樣做。
生活裡本就存在著大大小小的煩心事，在人與人的互動間，一不小心可能就觸碰到他人的情緒開關。
我們都不是對方，也無法時刻覺察到對方所處的情緒狀態。當自己知道情緒上來時，適時的告知對方，提出需求，讓彼此暫時離開當下所處的環境。除了能避免因為情緒當下說出傷害彼此的話，也能避免自己做出錯誤的決定。
當你清
自我界線劃清自我界線本身就像過濾器，當劃清自我界線時就會將原本靜止的流水開始流動在過程中一定會有誰離開，請別擔心害設好自我界線相信留下來的必定是比較尊重你的，也許我們都已經讓人欺負佔據許久的時間了，當劃清界線時一定會不太舒服，但相信這是保護自己能量及意識很好的方式，劃清界限之後，你的能量就不會不
由資深心理師撰寫,指出人際問題主因為"越界"行為侵犯他人界線。書中列舉多種建立健康界線的方式,如注重第一印象、營造神秘感，強調培養自尊心對維繫良好人際關係至關重要。作者建議定期檢視友誼名單，不同生活階段所需的人際需求有別，接納關係的新陳代謝。並呼籲讀者尊重自我感受,勿過度依賴外在評價。
唯有能正視自己與對方的情緒界限，才是真正的自由人。能自己擔起情緒的責任，擁有珍費的關係，而不是彼此勒索、彼此威脅，痛苦地留在關係裡彼此埋怨，卻總是無法離開。
情緒界線是指一個人在與他人互動或面對特定情境時，所能夠容忍和表現的情緒範圍。這種界線可以因人而異，取決於個體的性格、經歷、價值觀等因素。
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焦點回到自己身上，自己為何生氣？自己為何在意？自己為何難過？答案或能水落石出，自我覺察，讓這些情緒和雜念通過，得到釋放的管道，不是強迫自己放下，勉強是不會幸福的。
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
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