做夢是多麽了不起的事

白日夢

　　我蠻喜歡白日夢，作夢的時候在內在的小世界，天馬行空各種闖蕩，然後一個人在舒服的空間裡傻笑，有時也能激發自己的靈感，就像電影 - 白日夢冒險王所呈現的那樣，沉靜也沉浸在當下，最討厭的就是白日夢一定要回到現實。

　　我們說的白日夢，可以是解離(Dissociation)的一種 (可順便回顧創傷文章以及解離性身份障礙症，以解鎖更多不知道也不會怎樣的小知識)

　　但解離可不是單一狀態，請想像解離是光譜軸的呈現，每段狀態所表現的樣貌截然不同，也可以想像是“意識”與“警覺”在不同程度的轉換，因此精神病的解離與喇嘛(或是任何人也都有可能)在靜坐時身心(靈)合一狀態的解離以及白日夢的狀態，都能說是解離。

　　邀請你想像一條水平直線，最右端是精神病特徵的解離(也能說是高度分散)，最左邊是身心靈放鬆且體認到“意義”的解離(高度統合)，越往中間靠近越是平常狀態下我們呈現的工作行為或日常思考模式。而白日夢就比較屬於靠近中間偏右的位置；相對應，中間偏左的狀態，可能就比較像輕鬆愉悅的躺著或坐著，是放鬆的也比較少會有念頭浮出。

　　在這樣的概念下，丟個有趣的思考給大家，“催眠”是解離嗎?那“觀落陰”呢?

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聊完【日】夢，聊【夜】夢

　　俗話說，夜長夢多，我一天有大概有三分之一的時間在睡覺(假日可能是二分之一...)

　　在睡覺時，大腦是在運轉的，我很喜歡迪士尼動畫 - 腦力急轉彎呈現睡眠的劇情，很簡單卻也不失科學的呈現腦的運作。

這裡，先不論導致睡眠的生理機制或機轉，就單純看睡著後的事。睡著時(也就是慢慢斷片的時候)，睡眠周期已悄然生成，下方有張圖可以協助理解睡眠與夢

可以拿出筆準備做筆記囉

　　先看圖片的左方，從上至下為清醒、快速動眼期(此時眼球快速動作，簡稱REM)、第一階段、第二階段、第三階段、第四階段，這四個階段合稱為非快速動眼期(此時眼球無動作，簡稱NREM)。圖中由左至右的黑色粗線條為睡眠時間拉長後，REM與NREM所製造出的腦波階梯狀軌跡示意圖。腦波可從一台測量腦波的儀器，也就是EEG所監測，簡單來說，在這裡討論的腦波快慢與腦部活躍程度有關。另外，藍色區塊為淺層睡眠；紅色區塊為深層睡眠；黃色區塊為作夢時期。

　　睡眠狀態是由REM(腦波與清醒時相同)慢慢進入第一階段(腦波還保持活性)，在第一階段停留一陣子便進入第二階段(腦波開始變慢囉)，同時失去意識，肌肉也呈現類似癱瘓的狀態；隨著第三階段(腦波快慢交替)直到第四階段(只剩慢波)，代表腦部活躍降至最低，也是最深度的睡眠。於第四階段停留幾十分鐘後，會慢慢回到第三階段，再依序回到REM。從REM到NREM再回到REM，這樣稱為一個週期(Cycle)。從圖中會發現，每一區段停留的時間與頻率會隨著睡眠時間拉長而漸漸減少，直到從睡眠中醒來。

　　而作夢幾乎都是在REM與第一階段發生，這時的大腦很活躍，作得夢栩栩如生(很像VR之類?)，也可能出現對白，我們能記住的夢通常也是這個時候發生的。

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為什麼夢裡什麼都有？！

　　為什麼夢裡沒有規則沒有邏輯，彷彿現實中做不到的“理想”反而能在夢中“實現”?

　　因為這時腦部活躍的大多是感覺區域(杏仁核、海馬迴、視覺皮質等等)，通常會關閉處理邏輯與判斷的前額葉腦區，或許也可以說夢之所以“合理”是因為沒有“不合理”。並且抑制運動皮質的區域也是被屏蔽的，這是大自然保護個體的美妙機制，以至於我們通常都安穩的在床上。

　　接著，依照大多數人的週期(Cycle)來看，一個Cycle通常是90至120分鐘，如果再均分給REM與四個階段，通常一個段落的停留時間約15-25分鐘，所以一覺醒來通常作4至6次的夢。

　　不過深層睡眠也可能作夢，那時腦部相對不活躍，所以是非常模糊的，也可能將這些資訊轉化為記憶 ~

　　所以睡覺很棒，作夢更棒，把夢作好是一件很了不起的事，因為需要人體各個器官和部位同時協調運作，這是大自然精密的過程喔！！

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傳說的【鬼壓床】是怎麼回事

　　看到這還沒睡著的夥伴可能會想到夢遊、猝睡、失眠等等，這些特殊狀況是怎麼回事?

　　礙於文字說明是一件複雜的事，不過網路上也有蠻多很科學的討論，這邊讓我們簡單一點，就只聊聊“鬼壓床”吧(這也沒多簡單就是了..)

　　當從REM切換為清醒狀態，是一件很複雜的工程，其中包含許多腦區與神經的運作及分工，像是網狀結構(位在腦幹互相連結的神經核，又有中央區、外側區、內側區)、下丘、運動皮質、前額葉...總之有很多我害怕想起來也不想想起來的東西

　　這些腦區的分工是要協助我們從無意識狀態回到有意識的警覺狀態，所以突然有許多感覺訊號輸入到腦部時，腦部也同時需要提醒負責在夢裡活躍的那些區域：「人類起床囉，我們要開啟日常工作模式了，不知道為什麼要這樣做，但命令那雙手去拿手機。」

結果下一秒，你的眼睛就~~~被閃瞎

　　上述是我們沒有“當機”的狀況，如果今天身體狀態疲憊或是因藥物、環境等多種因素干擾下，突然有環節出錯，造成內部與外部訊號在傳遞上的障礙卡Bug，而額葉又被喚醒，那就很可能出現清醒夢，或是俗稱鬼壓床(在此我沒有否定與承認鬼或精神體的存在，單純以腦神經科學視之)

　　通常這時候會伴隨“睡眠癱瘓”，全身能使用的肌肉群可能只剩眼部與呼吸的橫膈膜。

這些說明來自腦神經科學，但總有前人(像蘇格拉底或榮格等人)始終提醒我們：「永遠保持無知。」

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夢、實相與表象

　　觀點不同往往是認識論的差異罷了，如果奉腦科學為圭臬，我們很可能忽略夢做為“ 人 ”本身的延伸。夢始終為虛象，這世界也是被建構出的表象，所謂科學是一根柱子，還有其他柱子在支撐這個表象世界。這些柱子都是"人"造的，亦代表柱子做為人的意志延伸，人有紕漏，柱子當然存有裂縫，這樣講會不會很沉重或甚至悲觀?

　　但哲學家 - 叔本華(Arthur Schopenhauer)就是這樣提醒我們的(有空再聊聊這位極悲觀的厭世哲學家的故事)。會從夢說到叔本華，是因為每提到夢就會想到佛洛伊德，他之於夢的解析就像賈伯斯之於蘋果。但做為背骨仔，我決定跟隨榮格的腳步遠離老佛，不過叔本華的哲學觀也早已影響了這對“師徒”。邀請你到這裡看看佛洛伊德的故事！

　　礙於篇幅，就簡短提出榮格對“夢”的提醒做為結尾吧 ~

在夢境的材料面前，永遠保持無知，我們只能謙卑再謙卑，放棄先入為主的觀念，預備迎接始料未及的事物。有沒有可能一開始，夢的詮釋只是一種當事人與對象產生立即有效性的當下體驗呢?

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結尾

　　對我來說，夢與真實都不重要，重要的是身為作夢的你。你怎麼詮釋自己的夢？

　　帶著夢中的情緒、回憶醒來，或悲或喜或無感，這些種種在提醒，當下身為"人"的狀態。我也喜歡藉由詢問個案的夢來認識他本身。虛的實的，都意向著當事人與其他對象的連結。嗯~難怪阿德勒(Alfred Adler)說：「所有煩惱，都是人際關係的煩惱。」

　　最後提醒大家，人的狀態是複雜的，本文對睡眠知識僅做為參考資料，夢與睡眠的研究範疇甚廣，我甚至沒有提到藥物助眠與非藥物助眠在腦部區域的活躍異同，也沒有針對失眠、鬱症、猝睡等睡眠困擾的情況下做論述，因此不管為心理困擾或睡眠困擾，均避免將網路內容甚至書本資訊做為自我診斷的唯一指標，在非專業者的協助下檢視那些“診斷”文字往往會造成資訊上的誤解。

　　不過了解睡眠週期也有其實用性。腦部如果從深層睡眠突然被叫醒而快速切換為清醒狀態，是非常耗能的，通常也越睡越累。因此，不妨設個15-25分鐘左右的鬧鐘，可以暫時歇息卻也避免進入越睡越累的狀態～如果你是老師，知道怎麼做了吧，愛學生的話就不要馬上叫醒他(誤

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