《刻意放鬆》閱讀分享：為什麼我們需要刻意放鬆？

當我們想到放鬆時，通常會想要盡情耍廢放空、不花費任何力氣。然而，當我們回想過往每一次放鬆時，卻可能發覺其實我們很少真的做到讓自己不去想煩惱的事情。

在忙碌成癮的生活中，也許我們並不習慣放鬆，又或是總是習慣將放鬆的重要性排到最後面。如果你也曾懷疑自己有忙碌成癮，也許可以從今天開始讓自己「刻意放鬆」！

一、什麼是「放鬆」？

在學習如何真的放鬆前，也許我們應該再重新審視一次關於放鬆的定義。「放鬆」指的是一種友善的自我照顧，亦即我們能夠了解自己真正的需求，並用適當的方式來滿足這些需求。

舉例來說，假設令我們感到放鬆是睡覺、宅在家追劇，但卻強迫自己參加聚餐，長此以往忽略自己身心對於放鬆的內在需求，便會陷入無法放鬆的惡性循環，累積更多對於生活的厭世感。

二、為什麼我會無法放鬆？

1.被好多待辦事項壓得喘不過氣：學業、工作、人際、家庭中常有許多我們需要處理的事情，尤其遇到事情有一個死線或是急迫性時，便容易讓我們因為要處理各項瑣事而無法好好吃飯、好好睡覺。

2.習慣不讓自己放鬆的懈怠恐懼：生活步調慢不下來往往與內在焦慮有關。當我們時常擔心事情做不完、做不好、做得不夠完美，容易導致心理負擔的增加，從而無時無刻都無法放鬆。

3.過度隱藏、壓抑的情緒感受：隨著年紀越來越大，當我們感到生氣、難過的時候，無法像小孩一樣盡情大笑大哭，而是試著隱藏自己真正的情緒感受。長此以往，負面情緒將逐漸累積，直到某天爆發。

三、為什麼需要刻意放鬆？

由於放鬆需要我們有意識的對自己進行友善的自我照顧。因此，「刻意放鬆」指的是藉由了解、覺察自己內在的需求，有意識的了解生活中的壓力源，將注意力安頓在當下，並以適當的方式來照顧自己的過程。

四、如何讓自己能真正放鬆？

1.覺察讓你無法放鬆的壓力源，轉移注意力：當你被某件事用得很煩躁時，試著思考這件事對你造成多大的壓力，每天花費多少時間在擔心這件事，並練習讓自己不去想這件事或是試著做一些無關的事轉移注意力。

2.練習一次專注處理一件事，放慢步調：如果你也常常習慣同時處理很多件事，這會讓我們身心長期處在過度負荷的狀態。因此，可以試著列出每天的待辦事項，練習先一次專注處理一件事，並在處理完後給自己一個小獎勵。

3.學會安頓自己的情緒，保持情緒流動：焦慮、煩躁感時常與我們的情緒長期壓抑、不流動有關。因此，如果要讓情緒更加流動，試著讓自己允許情緒的出現、適當地處理情緒，並讓情緒自然而然地緩解、消退。

4.忙裡偷閒，主動創造放鬆時刻：無論是在工作或是生活中，如果我們能時刻提醒適時的放鬆，會發現其實我們可以隨時進行一些放鬆行動。例如，深呼吸、起身上個廁所、喝口水等看似無用的小事，長此以往卻對我們有正向的助益。

「放鬆其實是一種非常積極的行動，不僅能夠讓我們的身心保持在開放且穩定的狀態，還能為自己灌輸源源不絕的行動能量。」----<刻意放鬆>

希望我們都能在生活中找到讓自己感到真正舒服的放鬆方式，謝謝閱讀到這邊的你❤