每次收假都好鬱卒？用休假計畫讓自己不再Monday Blue！
👦：明天好不想上班！
你是否覺得每個週末的時間總是過得特別快？每到週日晚上突然覺得很鬱卒？每到週一上午就覺得厭世感滿滿？今天要跟大家分享關於擊退Monday Blue的幾個技巧！
一、什麼是收假症候群？會出現哪些症狀？
也許大家常常會聽到Monday Blue這個詞，事實上真的有一個詞叫做假期後憂鬱症（Post-vacation depression），也被稱為假期後症候群，意指人們在假期過後可能會經歷到負面情緒，常見的包括憂鬱、焦慮、不安。另外，在睡眠與活力部分，我們也可能感到疲勞無力，或是晚上睡覺受到失眠所擾。
若是上述這樣負面情緒或症狀持續維持兩週以上皆未改善，便可能會影響到我們回歸日常的學校、工作生活甚至人際關係。
二、為何收假後覺得特別憂鬱？
收假後會感到憂鬱或難過先別擔心，這可能代表你放假過得還不錯！原因是因為當放假過得越開心時，面臨假期後即將會恢復正常的課業、工作日常壓力、繁瑣的事，便可能會油然而生一股煩躁感。因此，此時便需要花費一些時間重新調整心情，或是調適情緒或壓力，導致我們時常在假期結束後有滿滿的厭世感。
三、如何預防或處理假期後症候群？
若是要對抗假期Monday Blue，可以試著在假期前幫自己制定休假計畫！
1.用電子設備備忘錄或紙筆制定休假計畫
在假期開始前，可以先將自己預期休假要做的事明確仔細的列出來，例如跟朋友聚餐、外出露營。這樣做將有助於我們更清楚知道時間都花費到了哪裡，也方便我們在假期結束時審視自己假期間做過的事情。
2.再小的事都可以列入休假計畫中
並且，這些計劃通常列得越詳細越好，即便是很細微的日常繁瑣小事，都可以列入自己的休假計畫中。舉例來說，泡咖啡、吃午餐、散步、睡前追劇都可以列入自己的假期時間規劃清單中。這樣一來，假期一結束時，其實會發現自己也默默做了許多事情呢！
3.為休假計畫保持彈性時間
然而，須特別留意這個休假計畫的目的是在於讓自己感到放鬆，而非替自己的假期製造更多待辦事項、煩惱。因此，在列休假計畫時，也需要保留「彈性時間」。這樣一來，確保自己有足夠的休息時間，避免原先讓人放鬆的休假計畫反而為自己帶來壓力。
4.預計計畫下一個休假的活動
無論休假計畫再怎麼完美，假期結束時難免會感到失落。因此，試著想像或規劃下一個週末、下一個連假自己要做的事。即便計畫未來的假期看似將時間提前很久，但也可能有助於提醒我們還有另一個假期值得期待，緩解假期結束的鬱卒感。
參考文獻：
-Joslyn Jelinek.(2022).Is post-vacation depression real? What the research says.
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