【健康專題】關節痛影響生活？運動減重有效協助關節炎痛症管理

骨關節炎是一種常見的慢性疾病，其特點是關節損傷和疼痛，尤其在老年人中更為普遍。關節炎所引發的關節痛會影響患者日常活動，令生活質素大打節扣。我們將會為大家帶來不同的痛症管理手法，讓你在日常生活中除了接受治療，還有其他選項可以嘗試。

非藥物關節炎痛症管理

非藥物干預方法可以在骨關節炎疼痛的管理中發揮重要作用。以下是一些常見的非藥物干預方法，可協助緩解骨關節炎的疼痛：

適度運動

定期進行適度的運動是緩解骨關節炎疼痛的關鍵。低衝擊的運動，如散步、游泳和自行車騎行，可以增加關節的靈活性和力量，減輕疼痛和炎症。有醫學研究指出，運動更可以有和止痛藥類近的效果，一舉兩得⁴。

體重管理

維持適當的體重可以減輕關節的負擔，減少疼痛和壓力。通過健康的飲食和適度的運動，控制體重是關節健康的重要一環。

物理治療

通過物理治療師的指導，進行適當的運動、牽引、按摩和其他物理治療手段，可以幫助改善關節功能，減輕疼痛和增加靈活性。現時亦有由專業人士操作的超聲波針灸服務，能控制痛症。

改變活動方式

在日常活動中採取一些改變，如適當調整工作姿勢、使用輔助器具⁵、避免長時間保持同一姿勢，可以減少關節的負荷和疼痛。

溫熱療法

應用溫熱療法，如熱敷或熱浸泡，可以幫助減輕關節疼痛和僵硬。溫熱有助於促進血液循環，減少肌肉緊張，舒緩疼痛。

冷敷療法

在關節發炎或急性疼痛時，冷敷可以有效減輕疼痛和腫脹。冷敷可以使用冰袋、冰敷或冷水浸泡來實施，每次持續約15至20分鐘。

心理療法

骨關節炎可能對精神狀態產生負面影響。心理療法，如認知行為療法和放鬆練習，可以幫助患者應對疼痛，降低焦慮和壓力，提升心理健康⁶。

適合關節炎痛症管理的運動

關節炎患者日常要面對痛楚，而關節本身亦有不同程度的損傷。因此在選擇運動種類時緊記要挑選衝擊性較低的運動，想以跑步減重，要使用足夠的輔助及在較軟的路面上進行。

緊記在開始任何運動計劃之前，請務必咨詢醫療專業人士的建議。專業醫療人員可以根據您的病情和個人需求，提供適合的運動建議和指導，確保您以安全和有效的方式進行運動。

一/游泳

游泳是一種低衝擊性的運動，對於骨關節炎患者非常適合。水的浮力可以減輕關節的壓力，同時提供全身運動和肌肉強化的好處。

二/散步

散步是一種輕鬆的有氧運動，可以增強關節的靈活性和力量。選擇平坦且柔軟的地面，以減少對關節的衝擊。

三/自行車騎行

騎自行車是一種低衝擊性的運動，可以幫助增強下肢肌肉，同時減少對於髖、膝和踝關節的負擔。

四/靜態衝擊運動

靜態衝擊運動是指不需關節移動的運動，如瑜伽、太極和靜態體操。這些運動可以增強肌肉力量、提高平衡性，同時減少對關節的壓力。

五/強度訓練

輕度強度的肌肉訓練可以幫助支持和穩定關節，減輕疼痛。使用輕量級的負重器械或彈力帶進行肌肉強化練習，可以有助於改善關節功能。

要注意所有運動都必須循序漸進，按自己的體能和肌力揀選合適計劃。如有疑問切記先咨詢醫生或物理治療師。

非藥物關節炎痛症管理常見問題

1. 體重管理是否有效的關節痛控制手法？

維持適當的體重可以減輕關節的負擔，減少疼痛和壓力。通過健康的飲食和適度的運動，控制體重是關節健康的重要一環。

2. 除減重和運動還有甚麼痛症管理手法？

物理治療、糾正姿勢、冷敷／暖敷、心理治療或呼及訓練等，都是運動以外較常見的非藥物控制手法。使用輔助器具保護關節亦是重點之一。

3. 骨關節炎有甚麼有效的輔助器具?

拐杖、步行架、關節護具如護膝、專業鞋墊和鞋具等，都是關節炎患者日常或運動時會用到的輔助工具。

原作刊於健康研究所官網