運動是良藥

前幾天陪家人到台大醫院看診，經過神經部診間，看到一些帕金森病人在診間走來走去，好奇詢問，才知道這些人是遵醫囑──醫生鼓勵他們要多走路運動。

就我所知，美國運動醫學和美國醫學會在2007年就合作推出「運動是良藥」（Exercise is Medicine；EIM）的政策，目的是鼓勵醫師將運動融入患者的健康諮詢與慢性病治療計畫，並列為正式處方，以提升體能活動來治療疾病、改善健康。

我的糖尿病醫師馬文雅，就是這個領域的專家。馬醫師鼓勵患者結合運動有效控制血糖，根據她的臨床觀察，證實透過運動，糖化血色素平均可以降低0.5～0.7%。

這點我親身驗證過，運動作為處方之一，不但降低我的糖化血色素，還增強肌力、心肺功能、減緩老化。

馬醫師是我北醫的學妹，她在擔任新陳代謝內分泌專科醫師期間，繼續攻讀體育大學「運動與健康科學」研究所，之後考取美國有氧體適能認證，是少數擁有健身教練證照的醫師。

近些年來，她一直作為醫學和運動之間的橋樑角色，在最佳化運動處方的推展上不遺餘力。「運動就是醫藥，它的效果很難被取代；所以我在鼓勵患者運動上，花了很多時間，從他們的心態開始改變。」

馬醫師提出一個觀念，值得不愛運動的高齡者參考：「不要一開始就把運動拉到一個很高大尚，或者嚴肅、疲累、困難、害怕受傷的框框裡，讓運動變成一種必須要做的功課或訓練。每個人都喜歡玩，先讓運動是友善、有趣、好玩的，做你喜歡做的就好。」

根據她的觀察，經由引導鼓勵，患者通常會慢慢對運動產生興趣，進而在生活中產生正向的效應，包括：改變自我的看法，抗憂鬱，改善情緒、睡眠及人際關係等。

運動有益健康的研究結果非常明確，如果你已經有高血壓、糖尿病、高血脂、關節炎等慢性病，請不要跳過有效的處方──運動。它同時能促進多巴胺的分泌，帶來快樂和幸福感。

＃運動是良藥

＃從認識身體開始

＃讓運動變得有趣

＃享受多巴胺的噴發