參考資料：ACSM’s Resources for the personal trainer 6e
不得不說我的客戶有八至九成的運動目標一開始都是以身材為導向來找我，但是這邊要提醒一下，體態的好看與否(肌肉大不大、屁股翹不翹、線條明不明顯)根本無關於健康這件事，雖然好的身材是人人都想要的，只是建議不要到追求到病態的程度，換個方式想，如果從均衡飲食、規律的有氧運動、肌力訓練以及充足睡眠條件下思考，不僅體態也顧到了，連健康和身心靈都全面性的提升
因此教練指導客戶時，除了給他們想要的目標之外，慢慢引導他們運動健身不只是為了身材而已，還有很多的優點是必須提醒客戶的
生理層面的改變
- 你有曾經追個公車，走個樓梯，爬個小山，就氣喘噓噓的經驗嗎？那你就應該增加有氧運動的活動量，增加心血管和呼吸功能，肌肉系統做工需要仰賴心肺功能提供需求，較好的心肺功能，死亡率也會較低
- 心肺功能變好，會減少心血管疾病的機率：雖然性別、基因、遺傳無法改變，但是可以改變血脂異常、糖尿病期前期、高血壓、肥胖，進而達到降低心血管疾病
- 降低心血管疾病，也就會間接降低其他疾病併發症
- 中老年人最怕的就是跌倒：一跌倒可能就骨折或是腦傷，長期臥床坐輪椅，肌力和肌肉量就慢慢流失，跌倒與缺乏肌力和耐力、平衡和協調性有關，所以加強步態、平衡、肌力訓練、協調可以幫助降低跌倒受傷的風險並改善身體機能
- 改善骨骼健康：增加骨質密度或是延緩骨質流失，增強式、跳躍、肌力訓練
- 降低體重和減少肥胖：雖然單靠運動要瘦身很難，但是要知道肥胖與許多慢性疾病有關，因此運動還是能夠避免脂肪堆積，美國運動醫學學會建議至少每週150分鐘中等強度運動(你達標了嗎？這可是維持健康的最低門檻喔)，一週250-300分鐘中等強度運動量比較能夠降低體體重
心理層面的改變
- 減少憂鬱：憂慮是一種常見的精神疾病，當你身上已經一堆慢性病，你覺得你還開心得起來嗎？因此開始產生憂慮影響到生活、家庭以及工作上的品質，運動已經被證實可以改善輕度到中度的憂鬱症狀，當然如果比較嚴重，請搭配精神科醫師用藥效果會更好
- 減少焦慮：一種以過度的預期擔憂、緊張和憂慮的期望或恐懼為特徵的情緒狀態，被認為是一種常見的精神症狀， 焦慮與健康相關的生活品質差和心血管疾病風險增加有關，所以運動可以平衡大腦中的血清素
- 增加幸福感：Feel good!，可以增加自尊、改善情緒健康，更快地從壓力中會恢復面對壓力有較正向的效果
- 對壓力的正向積極影響，壓力過高會導致免疫系統虛弱、暴飲暴食、造成高血脂，因此運動可以減低50-70%的憂鬱和整體壓力
- 提升認知功能：尤其是對於老年人，通過神經可塑性過程降低老人癡呆或認知能力下降的風險
分享以上生理和心理層面的改變，就會了解到運動不單單只改善身材部分，其實也默默地讓你的身心達到全面的健康
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