養成規律運動習慣對身體健康的益處
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
規律運動對健康有著深遠的影響，它不僅可以增強身體的健康狀態，還可以對心理健康產生積極的影響。通過穩定和持續的運動，人們可以改善身體機能、提高免疫力，並改善心血管、代謝和精神健康狀態。
一、生理健康益處
運動對身體的益處包括增加心肺功能，增強肌肉力量和耐力，改善身體姿勢和平衡能力。此外，規律運動還有助於維持正常的體重，預防肥胖和相關疾病，如糖尿病和高血壓。運動還能促進新陳代謝，幫助身體更有效地利用營養物質，從而維持健康的內部環境。此外，有研究表明，運動還可以幫助改善睡眠質量，減輕焦慮和壓力，並提高人的情緒狀態。
二、心理健康益處
除了對生理健康的積極影響外，規律運動還對心理健康有著重要影響。運動被證實可以促進身體內自然分泌的多巴胺和血清素等神經傳導物質，這些物質被認為與情緒穩定和快樂感有關。運動也有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱情緒，使人們更積極、樂觀和自信。此外，通過參與運動活動，人們可以建立社交關係，增加社交互動，減輕孤獨感，提高自尊心和自信。
三、建議適合的運動方式
選擇適合自己的運動方式對於維持規律運動至關重要。有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）可以增強心肺功能和耐力，而重量訓練則可以增加肌肉力量和骨質密度。此外，瑜伽、太極等伸展運動也有助於提高靈活性和平衡能力。選擇自己喜歡的運動方式並制定合適的運動計劃，有助於提高運動的持續性和可持續性。
規律運動不僅可以幫助人們保持身體健康，還可以提升心理健康，增強自信和快樂感。因此，我們應鼓勵自己和身邊的人積極參與規律運動，並將其納入日常生活中，從而享受到運動帶來的全面益處。
5會員
16內容數
哈囉，大家好！我是Jesse，目前任職於國立臺灣師範大學體育與運動科學系擔任教師，同時也是『動諮健康教育學苑』創辦人。本人為師範體系教育專業背景，專攻體育與運動科學，並擁有運動生理學博士。在這裡，我將分享並討論多元議題，包括：運動與健康、體重控制與管理、心理學研究、教育議題等。歡迎大家一起關注與討論！
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
規律的運動對於提升睡眠品質有顯著的效果。本文將探討規律運動如何改善睡眠品質，並介紹幾種適合的運動。
規律運動如何提升睡眠品質
1. 促進深度睡眠：研究顯示，規律運動能增加深度睡眠的時間，這是身體修復和再生的重要階段。深度睡眠不足會影響身體的修復能力，導致疲勞和免疫力下降。
2. 減少入
# 運動———大腦的最佳伙伴
我們都知道定期鍛煉身體能帶來各種好處,如更好的身體健康、更高的運動能力、更強的心肺功能等。但你知道嗎,運動對大腦的健康也有著深遠的影響?透過適當的運動,我們的大腦也能變得更加聰明和敏捷。
1.促進神經元的產生
當我們進行運動時,大腦會產生更多的神經元和
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
飲食均衡對健康的益處相信已經是大眾共識，而對於運動方面的均衡我想提出一些個人的見解
身體在運動時要具備的能力很多元
1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
4）能量系統（有氧心肺）
5）爆發力（速度+肌力）
6）速度
7）敏捷
8）協調
心理健康與福祉簡介
在當今快節奏的世界中，優先考慮心理健康和福祉比以往任何時候都更重要。雖然治療和藥物治療是管理心理健康狀況的寶貴工具，但將定期運動納入您的日常生活也可以對您的情緒、心態和整體生活品質產生深遠的好處。在本文中，我們將探討五種必須嘗試的運動方法，它們可以幫助促進您的心理健康和福祉，讓
身心健康相互影響，心情愉悅時身體會釋放出正向能量，有助於提升免疫力，減少疾病發生的機會。保持心情平和，樂觀正向的態度對身體健康至關重要。透過運動、冥想、聆聽音樂等方式來保持心情愉悅，學會放鬆自己，遠離壓力和負面情緒。
英國運動醫學雜誌（BritishJournalofSportsMedicine）刊登一篇研究，發現一群定期走路的民眾，出現膽固醇降低與血壓降低明顯改善狀況，靜止心率也大幅下滑，甚至有研究研究發現，每周走路5天能降低心血管疾病風險，醫師指出運動不僅可以帶來生理上的益處，運動時心情變好，有助於緩解壓力、
Exercise releases dopamine, improving mood and reducing anxiety/stress.
有氧訓練
定義/好處/訓練
【有氧訓練的定義】建立在心律的變化
普遍的研究報告指出心律在最大值的50%~85%之間為有氧運動。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
規律的運動對於提升睡眠品質有顯著的效果。本文將探討規律運動如何改善睡眠品質，並介紹幾種適合的運動。
規律運動如何提升睡眠品質
1. 促進深度睡眠：研究顯示，規律運動能增加深度睡眠的時間，這是身體修復和再生的重要階段。深度睡眠不足會影響身體的修復能力，導致疲勞和免疫力下降。
2. 減少入
# 運動———大腦的最佳伙伴
我們都知道定期鍛煉身體能帶來各種好處,如更好的身體健康、更高的運動能力、更強的心肺功能等。但你知道嗎,運動對大腦的健康也有著深遠的影響?透過適當的運動,我們的大腦也能變得更加聰明和敏捷。
1.促進神經元的產生
當我們進行運動時,大腦會產生更多的神經元和
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
飲食均衡對健康的益處相信已經是大眾共識，而對於運動方面的均衡我想提出一些個人的見解
身體在運動時要具備的能力很多元
1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
4）能量系統（有氧心肺）
5）爆發力（速度+肌力）
6）速度
7）敏捷
8）協調
心理健康與福祉簡介
在當今快節奏的世界中，優先考慮心理健康和福祉比以往任何時候都更重要。雖然治療和藥物治療是管理心理健康狀況的寶貴工具，但將定期運動納入您的日常生活也可以對您的情緒、心態和整體生活品質產生深遠的好處。在本文中，我們將探討五種必須嘗試的運動方法，它們可以幫助促進您的心理健康和福祉，讓
身心健康相互影響，心情愉悅時身體會釋放出正向能量，有助於提升免疫力，減少疾病發生的機會。保持心情平和，樂觀正向的態度對身體健康至關重要。透過運動、冥想、聆聽音樂等方式來保持心情愉悅，學會放鬆自己，遠離壓力和負面情緒。
英國運動醫學雜誌（BritishJournalofSportsMedicine）刊登一篇研究，發現一群定期走路的民眾，出現膽固醇降低與血壓降低明顯改善狀況，靜止心率也大幅下滑，甚至有研究研究發現，每周走路5天能降低心血管疾病風險，醫師指出運動不僅可以帶來生理上的益處，運動時心情變好，有助於緩解壓力、
Exercise releases dopamine, improving mood and reducing anxiety/stress.
有氧訓練
定義/好處/訓練
【有氧訓練的定義】建立在心律的變化
普遍的研究報告指出心律在最大值的50%~85%之間為有氧運動。