冥想阻且長｜冥想課程筆記：將冥想帶入生活—為期一年的真實人生(12-6)

前情提要

　　上課的這週，是以巴開戰的時候，由於工作的因素，我閱讀了很多關於以色列、巴勒斯坦的歷史以及兩個國家間的淵源，深知沒有一方是絕對無辜正義的，然而戰火無情，受苦的都是活生生的人民，配合日常平等心的練習，我在「你是我、我就是你；我是巴勒斯坦、我也是以色列」的想法中心碎不已。一方面很想尋求老師的指導平撫心情，一方面也很好奇老師對於這場戰爭的看法。

Artur Shamsutdinov on Unsplash

一行禪師標記的呼吸法

1. 吸氣時，感受我正在吸氣；吐氣時，感受我正在吐氣。讓身體專注在呼吸中，不用頭腦思考，純然用身體去體驗。
2. 讓意念一路緊緊跟隨吸氣和吐氣，加深專注，吸氣的長短並不是最重要的，讓意念持續緊貼著呼吸不分開。
3. 展開全身的感官，吸氣、吐氣間感知到全身。
4. 吸氣時，注意到身體的緊繃和疼痛，吐氣時，釋放那些疼痛和緊繃。
5. 吸吐間，標記升起的所有念頭、思緒、想法：「我有XXX的想法」

放開練習，回到現在的五感，讓外在的一切進到身體。

加深呼吸，每一口都比上一口更深，然後有覺知的切換到站姿，進行一小段行禪的練習，用很小的步伐前進，同時感受到環境、腦袋的想法、身體的感覺。

一行禪師《請以真名呼喚我》

　　這首詩作的起因，是一行禪師在法國梅村收到一封悲傷的來信，在戰事紛亂的東南亞，有位年幼的小女孩遭受海盜的欺侮後，跳海自盡了。一行禪師在長久的靜坐思量之後，寫出這首詩。

　　在事件中選邊站是很容易的事情，每一個人因在不同的環境下被教養成人，都可能成長為海盜或是受害的小女孩，這些行為在當地的環境是如此理所當然，甚至不在「是非」的認定之前。即便一行禪師是偉大且受人景仰的禪學大師，面對這樣的事件心裡還是產生巨大的掙扎糾結，藉由冥想轉換成無限的愛，愛著被害者同時也愛著加害者，冥想練習的目的即是不斷的向內覺察看見內在和自我，這些覺察無所謂好壞之分。

《請以真名呼喚我》原文網址：https://plumvillage.org/zh-hant/articles/%E8%AB%8B%E4%BB%A5%E7%9C%9F%E5%90%8D%E5%91%BC%E5%96%9A%E6%88%91

老師的回應

• 每日看新聞，看看這世界上正在發生的事情，用心、用身體去看，而不是用勤勞精美的腦袋。
• 冥想和瑜珈的秘密都在不間斷的練習之中，冥想並不是要成為沒有反應或情感的機器人，生活是投入當下、盡情感受，在一次次心碎中，找到自己是如何對事件回應，因而認識自我。
• 每一個你都是一小部份的你、也都是真正的你，世間不存在唯一的真相，我們是用彼此共享的方式一起體驗世界。
• 勇於犯錯、持續學習。