冥想阻且長｜冥想課程筆記：將冥想帶入生活—為期一年的真實人生(12-6)
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前情提要
上課的這週，是以巴開戰的時候，由於工作的因素，我閱讀了很多關於以色列、巴勒斯坦的歷史以及兩個國家間的淵源，深知沒有一方是絕對無辜正義的，然而戰火無情，受苦的都是活生生的人民，配合日常平等心的練習，我在「你是我、我就是你；我是巴勒斯坦、我也是以色列」的想法中心碎不已。一方面很想尋求老師的指導平撫心情，一方面也很好奇老師對於這場戰爭的看法。
一行禪師標記的呼吸法
- 吸氣時，感受我正在吸氣；吐氣時，感受我正在吐氣。讓身體專注在呼吸中，不用頭腦思考，純然用身體去體驗。
- 讓意念一路緊緊跟隨吸氣和吐氣，加深專注，吸氣的長短並不是最重要的，讓意念持續緊貼著呼吸不分開。
- 展開全身的感官，吸氣、吐氣間感知到全身。
- 吸氣時，注意到身體的緊繃和疼痛，吐氣時，釋放那些疼痛和緊繃。
- 吸吐間，標記升起的所有念頭、思緒、想法：「我有XXX的想法」
一行禪師《請以真名呼喚我》
這首詩作的起因，是一行禪師在法國梅村收到一封悲傷的來信，在戰事紛亂的東南亞，有位年幼的小女孩遭受海盜的欺侮後，跳海自盡了。一行禪師在長久的靜坐思量之後，寫出這首詩。
在事件中選邊站是很容易的事情，每一個人因在不同的環境下被教養成人，都可能成長為海盜或是受害的小女孩，這些行為在當地的環境是如此理所當然，甚至不在「是非」的認定之前。即便一行禪師是偉大且受人景仰的禪學大師，面對這樣的事件心裡還是產生巨大的掙扎糾結，藉由冥想轉換成無限的愛，愛著被害者同時也愛著加害者，冥想練習的目的即是不斷的向內覺察看見內在和自我，這些覺察無所謂好壞之分。
《請以真名呼喚我》原文網址：https://plumvillage.org/zh-hant/articles/%E8%AB%8B%E4%BB%A5%E7%9C%9F%E5%90%8D%E5%91%BC%E5%96%9A%E6%88%91
老師的回應
- 每日看新聞，看看這世界上正在發生的事情，用心、用身體去看，而不是用勤勞精美的腦袋。
- 冥想和瑜珈的秘密都在不間斷的練習之中，冥想並不是要成為沒有反應或情感的機器人，生活是投入當下、盡情感受，在一次次心碎中，找到自己是如何對事件回應，因而認識自我。
- 每一個你都是一小部份的你、也都是真正的你，世間不存在唯一的真相，我們是用彼此共享的方式一起體驗世界。
- 勇於犯錯、持續學習。
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《小資魔女修練札記》北漂逾十年的小資上班族，原只是想練習瑜伽保持體力，練著練著竟誤打誤撞往魔法世界靠近，站在魔法世界和現實之間猶疑，好想拋下上班族工作，可恨的是魔法世界還是要花人世間的錢錢，藉此紀念我用刻苦肉體賺來卻又奔流而去的錢錢們，你們都變成我華麗生命冒險的一部分了，安心去吧~
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冥想是一種幫助放鬆身心、提升自我覺察力的方法，透過定期練習可以減少壓力、促進情緒穩定，甚至改善整體健康。文章介紹了冥想的歷史、不同類型（正念冥想、靜坐冥想、引導式冥想），並說明冥想如何幫助人們在現代忙碌生活中找到平衡。文末為蕭子靜頻道的宣傳，提供相關連結和聯絡方式。
正念是一種活在當下的心態，專注於眼前的經驗，不帶批判地接納感受。
相對於冥想，正念不需要特定的時間或空間，但冥想是一種正式的練習。
兩者結合有助於減輕壓力、提高專注力，並改善情緒穩定性。本文探討正念和冥想的區別，並提供實踐建議，幫助讀者輕鬆開始他們的正念旅程。
冥想是一種簡單卻強大的心靈練習，能幫助我們在繁忙的生活中找到內心的安寧。
此文章介紹了冥想的起源、與催眠的關聯、常見的冥想方法及其帶來的益處，包括緩解壓力、提升專注力和促進身體健康。
不論目的是放鬆身心，還是尋找內在的智慧，冥想都是提升生活質量的有效工具。
24小時內，以色列於德黑蘭刺殺哈瑪斯政治領導人，於黎巴嫩刺殺真主黨軍事領導人。巴勒斯坦人全面攻擊以色列，傳伊朗領導人下令直接襲擊以色列。美國否認參與。
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新仇舊恨 以色列與埃及。
巴比倫攻陷耶路撒冷，以色列人「是可忍、孰不可忍」，與埃及成立共同戰線對抗巴比倫，然而以色列人似乎忘記了，自家人曾經被埃及奴役、屠殺男嬰，這些血淋淋的舊恨，因著新仇與埃及交好。
「反攻大陸」「漢賊不兩立」是國民政府早期來台的政治標語，如今，「聯共制台」「化獨促統」又
在 YouTube 上觀看「以色列、巴勒斯坦 到底有什麼仇？猶太人、阿拉伯人的百年恩怨 哈瑪斯、巴勒斯坦是什麼關係？ @cheapaoe」https://youtu.be/luMF5x-IHys?si=i1-zrIK5ncIeq0Pr
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一般人的國際觀常陷入「擬人化」的謬誤，把自身在法治社會對公平正義的價值觀與認知，簡化套用在國與國之間的關係，認為國與國之間的往來，如同人與人之間一樣，遵循著普世一致的規範與道理，以至於當現實與認知失衡時，便哭爹喊娘對著空氣呼喊著不公不義，甚至做出義和團式的自殺決策。
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
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