你是否和我一樣,腦袋裡時常運轉著各種負面想法?總是習慣自我懷疑、並以否定自己來逃避或逃離他人的責備?儘管知道這些想法有多不利於自己的身心,卻仍然難以抗拒這些聲音在腦海中出現?
「30年的人生,自我對話竟然都如此負面,好浪費人生啊。」前陣子,這段心聲突然冒出頭來,於是,開始想改變自己,改變內在的聲音。在找尋相關書籍時,意外在圖書館翻到這本書。現在,我正嘗試實踐它,希望它能為未來帶來一點點改變。
如果,你也想改變,或許也可以閱讀看看這本書。
這本書分成三個部分,第一個部分是導正我們平時的思考方式,將思考從問題導向轉為解方導向專注力;第二個部分是訂定目標,將目標拆解成一個一個小步驟以利達成;第三個部分則是每日心智訓練,讓自己習慣解方導向的思考模式。
要提高心理韌性,就必須對生活中自己的負面思維有所自覺,透過辨識、取代、重新訓練,在60秒內阻斷問題導向思考,轉而運用解方導向思考,想出解決方案。
在空白紙上畫出上圖,將畫面分為問題與解決方案。每當我們察覺到負面情緒,就將問題寫在左邊,並且不得超過60秒,否則容易進入負面情緒的漩渦,難再從負面情緒中抽離。
之後,在右邊寫下可能的解決方案,只要能稍微改善的方案即可,不必要求完全解決問題。若寫下解決方案後仍產生負面情緒認為該方法不可行,再重複同樣步驟,直到找出能解決該問題的方法為止。切記,不可說「我不知道」,一定要強迫自己找出解決方案。
作者認為,如果我們不知道自己最終想去的目的是哪裡,我們最終能達到那裏的機率趨近於零。因此,我們要來釐清自己的目標。
圖片來源:《正向專注力》
為了找出願景,我們要先思考幾個問題:人生目的是什麼?對你來說最重要的三件事是什麼?
➊自我形象的願景(3~10年):想像3~10年想要過怎樣的生活?畫面越詳細越好。
➋短期的成果目標(12個月內達成):有了願景,我們必須「貫徹」到實現為止,因此須設定短期「成果目標」,以及為了達成該目標,每天應執行的「歷程目標」。歷程目標是幫助我們達成成果目標的途徑、解決方法。
作者認為,為了成就一個領域而犧牲另一個領域,不會帶來快樂的人生,因此,目標又分為「個人」與「專業」兩部分。
例如:
【個人】
成果目標:明年聖誕節前減掉3kg
歷程目標:每週進行30分鐘的跑步五次
【專業】
成果目標:一年內開發100個新客戶
歷程目標:每天10點前撥出3通電話
每天達成「歷程目標」,就會更接近「成果目標」,最終達成「願景」,使我們快樂。
每天給自己一點時間進行心智訓練與成功日誌吧!
心智訓練步驟:
成功日誌:
利用90秒完成好表現的成功日誌,提升自信與每日省思。
這本書提供了滿詳盡的解方導向專注力的執行方法,很適合跟著實踐並釐清自己的目標。書中也有一些成功案例,提供讀者做參考,如果你對更詳盡的內容有興趣,可以讀看看《正向專注力》。