《這輩子,只能這樣嗎?》:成為可靠的人,逆轉人生14項任務~

2022/09/12閱讀時間約 5 分鐘
一事無成難免讓人忘了曾有的理想,忘了自己所期待,變得退縮麻木,生活漫無目標,對自己的能力產生懷疑。
由於害怕失敗而選擇不去冒險,錯失可以令自己成長學習的機會,最後只好選擇成就有限的工作,毫無目的度過每一天。直到年齡的增長,才後悔當初錯失了機會,不明白自己為何放棄夢想。
這是你要的自己嗎?
這輩子,只能這樣嗎?》作者肯尼斯.克利斯汀長期研究「低成就的高潛質族群」認為想要有顯著的改變,得要真正了解自己所面對的敵人。
之所以會有逃避承諾、拖延,透過自我妥協的自我設限的方式不去做進一步的努力。形成因素在於,成長過程中所建構出的認知習慣,內化為對於行動判斷與選擇的基準,影響長期價值觀,限制了自己的人生。
在過去,一遇到壓力或恐懼選擇逃避、不敢挑戰未知的心理,在之後影響了工作、財務、感情發展與生活,變得不容易找到自己的定位。
作者從「自我挫敗行為」開始發展自己的視點,提出實用的步驟,讓人可以突破障礙,發揮自己的潛能。
害怕遭受失敗的風險讓人降低行動力,長期以往並帶來自我挫敗的感受。作者認為,透過一些步驟,重新規劃人生的樣貌,有助於降低害怕失敗所帶來的影響力,讓行動力轉為積極,從中也會感受到自己的成長。這樣的小成就可以為我們換取下一次的行動能量,進入正向的循環。

步驟一:找出自己的樂趣

為避免忽略樂趣,產生壓力或抵抗情緒,初期可以先從找出讓自己感覺快樂的事開始進行。給自己沉澱的時間,培養情緒與動力、改變拖延。

步驟二:你的夢想清單?

在過去,明知在追求過程中,不可能沒有失敗的機率,因此而決定不追求的夢想是什麼?有那些?試著列出清單,不要急著自我懷疑評斷可能性,這麼做,可以讓你進入過去被自己封鎖的領域。

步驟三:想像練習

協助自己培養使命感與決心。不論之前是否曾半途而廢。在每天起床跟睡前閉上眼睛,想像成功的景象。試著發展出完整的過程與細節,想像自己堅持到底,固執到不近人情,追求夢想的畫面。

步驟四:時間規劃草稿

考量自己的現況,從中發展出要採取的行動與時間。你可能覺得太早定下來,不過目前所訂定的時間表只是草稿,讓自己練習時間規劃,從中可能會感受到一點壓力與恐慌,卻方便我們從中反覆檢視,為自己量身打造適合的時間表。

步驟五:你是什麼樣的人?

自己的缺點有哪些?試著自我描述,讓自己有反省的機會。客觀的思索自己的特質;有哪些地方是自己喜歡的?有哪些讓你討厭自己?有什麼壞習慣?有什麼恐懼?試著誠實地看待自己(在P222到P229頁可以看到更多問題參考)

步驟六:是否自我設限?

檢視任務五所描述的內容或清單,透過不同的假設,想看看如何突破那些待改善的特質,想看看如何做出不同的改變與選擇。重複檢視,讓問題在心中沉澱,從中感覺不同的可能性。

步驟七:你敢重複六千次嗎?

進行任務六中對自己所進行的假設,選擇新的行為或想法,作為不良習慣的取代。試著持之以恆,讓新的特質維持在日常生活中運用,對抗舊的積習,內化成為自己的價值觀。

步驟八:改變你的說話模式

表達的方式也建構了自我人生態度。我們所選擇的用語字詞,顯示潛意識的信念、期望和意圖。假如習慣語帶保留,或使用負面字詞或語氣,自己的感覺也會受到影響。因此需要留意自己平日的說話方式、姿態與用詞。

步驟九:檢視自己是否進步

假如我們習於檢視自己的缺陷,難免就會過度小看自己的改變與進步。這擴成會遭受挫折,內心會產生恐懼等情緒上起伏,而這些正是進步的表現,脫離過往舒適圈所會產生的抗拒心理。

步驟十:打造夢想企劃書

為了讓目標可以真正的實現,需要將具體計畫拆解出不同階段小步驟(一如這篇文章)或短期目標,使之便於行動執行,隨時依情況做彈性調節。從中設定可行的時程,讓自己可以感受到計畫即將真正開始。

步驟十一:這樣就可以了嗎?

做了上述步驟後,在心態上,也會從隨緣轉變成更加積極。設定短程目標,有助於短時間內完成並獲得小成就。

任務十二:備用方案?

過程的挫敗或不如預期、遭受瑣事耽擱等狀況在所難免。可以策略性的事先計畫,準備可行的措施。這些準備幫助自己減少驚慌,或耽誤太多時間,可以知道下一步怎麼走。

任務十三:選擇並完成計畫

「準備」和「計畫」都是必要的工作,但是全力投入執行則是完全不同的體驗。可以先從無數個計畫中,選擇難度相對比較適中的開始進行,避免初期便遭受打擊。不要太心急,堅持的過程中,我們也將會發現不同的可能。

任務十四:大躍進

最後,有別於任務四,為自己設計一嚴格執行的生理作息與時間管理,逼迫自己照表操課,克服所有可能干擾與阻礙。如此才可能打破過往的節奏與行為模式。控制自己,並且堅持到底。
一個人的悲劇不在於他輸了,而是他差點就贏了—Heywood Broun
試著接納過往的失敗,以及現階段處於掙扎、恐懼中的自己。這些都是為了改變過往習慣所需付出的代價。由現在開始,堅持相信自己可以改變,也擁有可以改變的意志力。
作者也在最後提醒表示,由於新的習慣還太新,需要適當的給予自己彈性,呵護這段過渡時期;在每一階段的障礙中,檢討並檢視原因,培養樂觀與平穩的心情,別讓自己因一時的不滿意或情緒導致故態復萌。
未來還會遭遇各種意外與障礙、偏離正軌,這些都是進步過程中的正常現象。就算是領域專家,也會有錯估誤判,沒能照著計劃與時程安排的時候,試著多一點耐心,克服眼前的挫敗感。用最快的速度重新開始。
這些具體可行的步驟,可以幫助我們產生更大的自覺,為內在帶來改變,也讓我們得以將一心一意的努力應用到所有事情上。
學習做出承諾,並且實現承諾,把自己的話當真,讓自己成為可靠的人。
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熟成大人階段所要學習以及留意的事。
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