關於高反的一些經驗分享

旅程的起點是二千多米，最高點是五千多米，落差達三千多米，高反有經驗過，是在四千五米時開始有感覺，我們也立即採取了應對措施，防止進一步的惡化，包括吃止痛藥、喝葡萄糖液、補充熱量食品、吸氧等，以及將車輛停在安全地方，靜止不活動。

在出發前，我們已就高反進行測試及了解情況，儘量避免可能的風險。我們先住雲南麗江逾半個月，適應逾二千五百米的高度活動，先將雲南的更高處玩一遍，一來可以測試高反的個人反應，二來可以慢慢適應飲食，雲南最高是去了香格里拉的四千三百米左右的高地，並在上面徒步及跑跳，都沒什麼反應，我們就基本了解自己身體還是可以的，沒什麼不適，應該可以往更高的地方。

關於高反的事前了解，有種藥物是紅景天，據了解是必須提前服食方能發揮藥效，我們因為測試了自己的身體承受力所以沒有服食紅景天，只帶了如果出現輕微高反就該吃喝什麼的準備，結果是真的有用上了，我們在頭部不適時都會服用葡萄糖液，超級甜但管用，紅牛也是必喝的能量飲料，我們還吃蜜餞紅薯補充熱量。高反藥物就是止痛藥（必理痛/布洛芬），在計劃前往逾四千五時提前服用，我們有兩天是在逾四千五至六千之間活動，所以服用了兩次，感恩沒有什麼事情發生。

逾三千米高原，心態要調整為平靜，即使風景多美，都不能太興奮，若果太興奮，就會加重心臟壓力，然後身體又會動起來，彈跳及跑等動作，都會大量消耗氧，一般過後有些人就出現高反而入醫院急救，這是從網路上得到的訊息，所以我們都互相提示不要興奮，保持冷靜。

高原地區，有其高原的食品，我們會去吃喝當地食品，藏區有酥油茶及耗牛火鍋，也有羊肉，聽說吃喝高原食品可預防高反，查閱過一些資料，酥油茶喝了是會有點幫助。

高原地區，我們避免喝酒、喝帶氣體飲料，聽說會容易出現高反。我們會多喝水，如果條件可以的話，而在趕路的情況下則少喝水以免要找"厠所"，關於這部分會另一篇再詳細分享。

高反，目前都沒有確切的說法，什麼人會高反，所以還是要自己去考量風險，若果在高原偏遠地區高反，是真有生命危險，高原地區無人區無訊號地區是普遍情況，只能自救，故此，真的是有人去了回不來。

關於拉薩的經驗，在到達拉薩前，最高是路經四千六百米並下車活動作短暫停留，身體沒有異常反應，之後的活動高度為三千至四千之間，感覺良好，只是走路會比較喘氣，然後，我們到達拉薩，三千七百米左右，第一天中午，我們去吃飯，由下車到走到餐廳要半小時，過程是平路及行人天橋，我們有輕度不適，走路很累，從未試過，走天橋時更累，午餐是藏餐，在吃飽後，我們腳步輕省了，頭腦也清醒了許多，因此，我們總結了一個經驗是，必須三餐吃飽，當天就是沒吃早餐，身體缺少能量支撐機能運作，在缺氧的高原，心臟比平時跳的都要快，且身體消耗能量也比較大，三餐都必須吃飽成為我們緊記的事情。

此外，睡眠充足也是非常重要，因此作息定時很重要，不要過度勞累，選擇住宿最好是有三個設施，房間有免費彌散式供氧、有暖氣設備及有加濕器，對睡眠質素影響很大。