高原自駕行前的物資準備清單

充分的行前準備，是行程中一項重要安排， 可減少焦慮。

我們是兩人一車，除了兩個座位外，其他位置都可以存放行李及生活用品，要準備的不是按天數計算的總需求，我們是按可能要的維生必須品、簡單醫療用品、食品、在室外需用的工具、地形需要的用具等等方向去考慮，兩人需要準備多少可以應對情況，以及預期風險的最大可能性會怎樣，我們都沒去過的地方，做好準備，將生命風險減到最低，例如可能要在路上塞車而被迫路上過夜的情況，預備了保溫壺及抵受負二十度的保暖用具，以及在任何可加油的點都在行前加滿油，無論前面是二三個小時的車程，因為大家都無法預料要多久才會到達目的地。

我們估計了可以補充物資的大城市，例如西藏的拉薩，青海的西寧，四川的成都。

在出發前半個月，我們大量入貨，清單如下：

• 氧氣：十枝（最後只開了二枝，每人吸了三口），可使頭腦清醒些。
• 葡萄糖液：六盒，每盒五枝（我們共服用了兩盒），重要的高反前必須品。
• 止痛藥（必理痛/布洛芬）：一盒在高原時每人吃了兩顆，為防止高反而在出發前吃，也是有效的高反藥物，釋放頭顱的壓力感。
• 腸胃藥物：布拉氏酵母菌，腸胃不適或攪肚痛都可以吃，腸胃炎都可以修復用；急性的其他止疴藥；腸胃消炎藥；消化片，吃太飽及消化不良時都會很有用。
• 其他藥品：阿莫西林、暈車藥、創可貼、雲南白藥、碘酒、棉簽、洗傷口工具等。
• 維他命：由於高原地區食物單一，故需適當補充不同維生素，我沒有吃，但同伴天天都吃著補充（A、C及B1），我只天天補充維C，我們都有吃魚肝油，特別對眼睛有好處。
• 紅牛：1箱，也是高反必須品，可補充能量的飲品
• 堅果：5款（1公斤裝），零嘴外，還可以補充堅果油等用途，買帶殻的。
• 泡麵：2箱，一般車程五小時以上都要吃，作為午餐。還有自熟麵及飯，沒帶熱水時的備用。
• 口香糖：必須品，因為可以減少開車的睡意，可以防止道路高低差帶來的耳鳴，可以去除暈車的感覺。
• 其他食品：牛奶、餅乾、薄荷糖、糖果、其他零食。
• 咖啡液
• 水果：是主食，也是營養補充品。水果刀。
• 按摩儀、戶外桌椅
• 防曬衣物及面罩、添加額外的雪山用品如防水雪鞋、手套、沖鋒衣、太陽鏡等，防曬方面，必須物理全保護，因為高原紫外線是很毒的，我們是全包圍式，防晒帽及面罩是全覆蓋那種，即使不塗防曬乳液也不會曬傷。足夠衣物是必須。
• 護膚用品：以補濕及修復為主要考量，花水、高保濕面膜、面霜、B5及唇膜。防曬乳液，包括臉專用的及身體用的。為免臉皮膚受傷，我們的頻率是二天一次面膜，每晚都B5，其他都是早晚一次，效果是完成旅程後皮膚比以前還好了，還有身體乳液是每晚都必用。
• 洗澡用品：不會每天都洗，要看房間情況，有暖氣設備，房間夠溫暖就可以洗，先適應了環境再考慮是否洗，因為要避免得感冒及防止高反。我們是兩天左右洗一次。
• 眼鏡用品及護眼藥液（防止眼干情況）
• 保溫壺，泡麵必須品，因高原燒水只能九十度左右，故中途使用熱水只能維持至六十度左右，因此保溫壺性能影響保溫性，買有顯示溫度的比較好。
• 保溫杯
• 車用加濕器
• 膠收納箱也可當戶外小桌使用
• 一次性洗臉巾及紙巾
• 礦泉水：帶去的一枝都沒有用過，因為每天住宿的店我們都已能保充，最後是多了20多枝水出來
• 其他備用品：鞋套、暖寶寶、睡袋、垃圾袋、雨具、防滑鏈/雪鏈

其他必須品，現時電子支付已很普遍，但是仍有需要用到現金的情況，所以必須帶些現金，如帶五百元就很夠用，因為停電或網絡問題會導致必須使用現金，我們有遇到兩次入油要用現金支付。

手機建議帶兩台，一台使常用，另一台是備用，因為有可能會遺失手機問題，更重要的是兩台手機是不同電訊公司，因為中國電訊不是全覆蓋訊號有時會斷，聯通則可補充使用，我們有三台手機，二台電腦。充電寶，我們兩人各自帶了2萬mAh的去，也帶了高速的充電插。

iWATCH是必須工具（或類似的產品），可檢查個人身體狀況，測量及提示風險，心率及含氧率等提示都有用，可以及時減少活動，防止高反風險。

證件必須帶齊全，因為有部分地區管理嚴格，需登記證件、入住也需要證件及景區也要證件買票。

拍攝工具：雲台及手機，另購了USB儲存工具256G的，也是可減少焦慮的重要備品，拍一天的風景照及錄影就佔去了10-15G空間。

帶書去也是一種個人需要，我帶了哲學書，朋友帶了小說。

水彩小型畫具，原本想天天畫一幅，結果只畫了兩幅。

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