原子習慣

所謂工欲善其事，預先利其器，此書屬於工具書，是一本幫助人們建立好習慣，擺脫壞習慣的強大工具，首先提到習慣的重要性，在提到一些盲點，最後提出一個框架，根據框架每個部分去各個擊破，提出培養好習慣，擺脫壞習慣的方法，最後還有重點整理，非常方便使用

書籍/作者介紹

此書豆瓣評分9.0，比心流(8.2)還要高，說實在我個人比較喜歡閱讀心流，此書出版於2018，比我預期得晚，有點小意外，以為會更早出現，畢竟沒有什麼高深的學術在裡面

作者背景

原著作者是 James Clear ，從wiki可以看出他本身不是心理背景，此書算是從自身經驗出發，比較沒實驗證據基礎，不過也因此更好讀，以純工具角度出發，在每一章節都附上summary還有一些guideline，非常適合讀者持之以恆，放在身邊不斷督促自己的書籍

閱讀前的預期

此書非常有名，原本就常常聽到如何培養習慣的方法，例如把習慣切很細，讓他變得容易執行，還有製造好的環境等等之類的，結果也如預期類似，不過也有一些觀點之前沒預期到

沒有預期到的地方

對我來說，最印象深刻的是，他提到改變習慣三步驟，新手在乎結果改變，中手過程改變，而高手則是身份認同改變，舉例來說，大家一開始都會希望自己英文考100分，設定目標讓自己達到，而逼迫自己培養練英文習慣，一來這目標太遙遠，很容易放棄，二來這樣子會變成非常短期，達到後通常會耍廢一陣子，不容易持久，更好做法是目標直接設定"做什麼/how to do"，類似每天看30min英文，就足夠了，這樣更近一些，比較容易持久，而最厲害是身份認同，只要洗腦自己是喜歡英文的人，就自動每天讀英文，而且非常長期，更樂在其中，因為是一種自我優越感，實際作法還是"how to do"每天碰英文30min，讓自己慢慢洗腦成喜歡碰英文的人，即使每天只有1min也可以

第二個有趣的點是，他否定自制力存在，作者認為不要太高估自己自制力，也不要相信好的自制力存在，更重要是製造容易培養習慣的環境，讓自己不需要自制力也可以養成習慣，我一半贊同一半反對，反對是我相信每個人真的有自制力差異，也可以訓練，類似前額葉皮質(我沒記錯的話)，贊同是實際的操作策略，因為改變自制力還是很難，把他當成無法改變的事情，我們能做的就是專注在讓環境變得簡單一些

第三個點比較不重要，就是原子習慣的定義，我原本以為是說把習慣切成小小的跟原子一樣，但書中意思是，習慣跟原子一樣是影響一個人成就的最重要基本單位，題外話，書中也提到把習慣切成小小的單位就是了

希望更好的地方

原本預期此書會有大量腦科學(認知科學)實驗，但讀完後發現很少部分提到科學還有實驗，其實也還可以，只要論述方式可以說服人即可，這本書也是著重方法論，描述的理論也蠻好理解的

結語

人生像馬拉松一樣，以前大家在意的EQ, IQ其實都是賽跑的重要能力，但不是馬拉松，馬拉松最重要的能力反而是習慣，培養好習慣是影響人生成就最關鍵的要素

本書是個強大工具書，適合想要培養習慣的人，尤其是出社會，很多時候沒有人告訴你該怎麼做，應該要做什麼，很多事情也是長期目標，像是每週運動，每天吃健康食物，都是無止盡的目標，這時候用"身份認同"來思考會更輕鬆一些

閱讀起來很像補習班書籍，超級工具書，雖然強大，但過程我還是比較喜歡閱讀心流(8.2)多一些