暴有效減肥大絕?獨家公開

我不敢說我是減肥史主

但算是減肥達人

廢話不多說

以下精華請詳看

1.管住嘴 邁開腿

2.吃進入甚麼很重要(採原形食物 避開加工品 如丸子類)

3.管住晚餐更重要(不要有飽感 略餓 代表要變美了)

4.減肥開啟 一律拒 甜、炸、蛋糕、羹湯、濃湯、沙茶醬、沙拉醬等

5.晚餐只吃豆腐、青菜、G肉、蛋、豆漿等 拒澱粉

6.每天喝2千CC溫開水 (晚上20後 盡量少飲用)

7.23點前睡 足夠睡眠很重要 睡前不要划手機 至少睡前20分鐘發呆 不碰3C

以上請先注意重點並照做 並搭配跳繩

快速的全身減脂，跳繩絕對是你的首選運動！

能夠快速將心率提高，比跑步消耗更多能量也容易爆汗，準備好繩子與瑜珈墊就可以在家裡進行。長期鍛煉可以鍛煉心肺功能，促進血液循環，加快新陳代謝。

最近更延伸出無繩跳繩和空氣跳繩，無繩跳繩可以避免噪音，不怕影響到樓下鄰居，而空氣跳繩則是完全不需要任何設備，空手進行，雖然很方便，但需要非常足夠的專注力才能達到和有繩跳繩一樣的功效。

100KG降至85KG若有照做以上 時間約半年

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