對自己的最好投資之1--抽出時間重訓！

我今天想和你分享，一個在2024年對自己的最好投資，就是抽出時間去重訓！

在讀這篇文章的你，或許現在過得很忙，每天有很多的東西要處理，又或者是有聽過健身，但會擔心"受傷"、"會練的太壯"等狀況，都沒有關係。

今天我想著重在說--把這些沒有根據的訊息、想法先放一邊，試著找教練或是觀看教學影片來看看，相信只要你能夠給自己一點時間，讓自己真的去做點實踐、了解真相，你一定會對"重訓"有一些改觀。

2023練農夫走路

現在就讓我來和你分享，重訓對我的兩個影響：

1.為什麼要重訓？

我一開始要重訓，是因為想要提升自己打網球的表現，非常單純，加上自己有開始看相關的影片，了解到我們所知道的一些知識，其實是錯誤、已經被科學證實的。

另外，我開始做重訓前，我因為有在打網球，所以會去找相關的訓練方法來練，裡面包含進行高強度間歇跑步（衝刺400公尺乘以3趟以上），但後來在看了一篇，解說網球能量系統的文章後，發現到自己充其量，只是在移動自己的體重，很難看出進步程度、也無法加負荷。

所以開始想要試試看重訓，當然練之前也找了重訓相關文章，了解RM、人體的能量系統等基本知識。

2.重訓對我的改變

學會正確的搬重物，減少腰部受力！！！

如果撇開重訓練兩年後，槓鈴重量從20Kg加到90Kg、硬舉從20Kg加到90Kg，其實我個人感覺，重量訓練其實就是在，幫助我們「如何正確的把重物舉起來，而且還不會閃到腰」，同時，將自己原本潛在的力量引導出來！！！

那另一個改變，根據「抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化」這本書有提到--鍛鍊最大肌力後，即便停練一段時間，最大肌力也不會退回到一開始還沒練之前！！！

講白話就是

最大肌力有更長的保存期限！！！

而這個好處，也體現在我去年參加騎單車的活動上。

在那次兩天騎170Km的單車之旅上，我發現自己騎單車時，不會很費力、騎起來很有趣。

而之所以會有這種感覺，主要是因為--我因為腰部受傷，停練重訓兩個月，然後就去騎170Km單車。

3.心得

說完兩個重訓對我的改變後，現在，我想和你分享新手進行重訓的心得。

1）不用擔心別人會嘲笑你，因為每個厲害的人，一開始都是新手（包括我）。

記得

不用很厲害才開始，要先開始才會很厲害

2）根據自己的身體狀況，循序漸進加重量訓練。

3）累了要休息，避免過度訓練導致身體受傷。

在分享我的心得後，我想告訴你，其實這項投資是我在兩年前才開始實踐的，而且我也是自學健身，也經歷過受傷、養傷、一次次鍛鍊到變成習慣，基本上，該踩的坑，我都有踩。

但是當我在重讀文章、複習教學影片、花時間鍛鍊並反思後，我也開始學會「如何重訓？」、「幫自己漸進式鍛鍊」，所以我相信「重訓」這件事是你我都可以學會的！！！

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