腦科學告訴你：幸福是可以自己創造的！《自造幸福》

幸福，可以靠自己創造嗎？從腦科學的角度來看，答案是肯定的！

​

《自造幸福》的作者樺澤紫苑，是日本的人氣身心科醫師。他認為，只要我們在生活中，養成一些小習慣，就能隨時隨地的，讓大腦分泌製造幸福的三大荷爾蒙。幸福對我們而言，唾手可得！

​

書中使用許多簡單易懂的圖表，清楚的說明了三大幸福荷爾蒙，以及獲得幸福的方法。這三大幸福荷爾蒙分別是：血清素、催產素和多巴胺。整本書，非常的生活化且具實踐性。讀完後，令人有很大的啟發。

​

一、幸福的三層次理論

​

人們幸福的來源，是血清素、催產素和多巴胺這三種腦內物質。基於此，作者提出了「幸福的三層次理論」。創造幸福人生，是依一定的順序，堆疊而成的。這個順序由下至上，分別是血清素、催產素、多巴胺。

​

血清素的代表的是健康，催產素代表的是人和，而多巴胺代表的是金錢。在這三種幸福物質中，血清素是控制人生的總指揮。血清素和催產素幸福，都是自然存在的幸福。像是起床後看見藍天，心裡感覺清新，此時就有了血清素幸福。又像是起床時，發現有人替自己準備一頓豐盛的早餐，此時產生的幸福感，就是催產素幸福。

​

血清素和催產素這兩種幸福，只要我們去察覺，就能感受到，作者稱之為「Be」的幸福。然而，多巴胺則是行動或是努力後所產生的幸福，作者稱之為「Do」的幸福。相較之下，多巴胺幸福是比較不容易獲得的。

​

在這三種幸福中，血清素和催產素的幸福是不會遞減的，多巴胺幸福則是容易遞減。過度追求多巴胺幸福，還可能會掉進「無底洞」。然而，人們通常都只著重在多巴胺幸福，卻忽視了另外兩種輕而易舉就能得到的幸福。

​

那麼，有沒有辦法，三種幸福全都獲得呢？作者說，有的，那就是將多巴胺幸福，轉化成催產素幸福。也就是，在獲得金錢或是成功時，心懷「感恩」之心。

​

二、獲得幸福的方法

​

在解釋完三種幸福物間的關係後，作者提出了，獲得這三種幸福的七種方法。

​

（一）獲得血清素幸福的七種方法：

​

1.睡眠、運動、晨間散步

2.發現幸福的能力

3.預防疾病

4.關注當下

5.提升自我洞察力

6.每日寫三行正能量日記

7.釐清事情輕重緩急

​

（二）獲得催產素幸福的七種方法：

​

1.人和

2.消除孤獨

3.重新整理人際關係

4.待人親切

5.心存感謝

6.飼養動物或培育植物

7.信任他人

​

（三）獲得多巴胺幸福的七種方法:

​

1.感謝財富和物質

2.給自己設限

3.感受每天的自我成長

4.走出舒適區

5.提升自我肯定

6.樂於給予

7.找到自己的天職

​

有些行動可以同時分泌多種腦內物質，作者舉了微笑和運動為例。微笑時，大腦會分泌血清素、催產素、正腎上腺素（鋭化專注力）、安多酚（腦內啡）等四種幸福物質。運動時，大腦會分泌催產素、多巴胺、正腎上腺素、安多酚、腎上腺素等幸福荷爾蒙。此外，運動還能使多巴胺的分泌穩定。如果你覺得上述獲得幸福的法太複雜，那麼，你至少要記住兩個行動，那就是CP值超高的習慣～微笑和運動！

​

三、結語

​

讀完這本書，學到了「幸福的三層次理論」。血清素幸福（健康）和催產素幸福（人和）是鞏固幸福的基礎。基礎穩固了，才能去追求多巴胺幸福（工作、財富）。得到多巴胺幸福，再將其轉化成持久型的血清素及催產素幸福。如此一來，三種幸福都可以長長久久！

​

從這個觀點來看，很多之前覺得難以理解的社會現象，全都豁然開朗了！為什麼事業成功的人不一定幸福？為什麼孤僻的人不快樂？為什麼生活無虞的人，卻會想要尋死？都是因為，在堆疊幸福的過程中，順序錯誤了！

​

閱讀這本書時，我對作者的許多觀點，感到驚呼連連！過程中，也因為發現了自造幸福的方法，產生了幸福感。原來。幸福是這麼容易獲得，只要照顧好自己的身心靈、維持好人際關係，用心去覺察、去發現、去學習即可。

​

這讓我聯想到佛家的話：「佛在靈山莫遠求，靈山只在汝心頭，人人有個靈山塔，好向靈山塔下修。」世間的道理，其實都是相通的！

​

​

本文第一次刊登於 讀墨 閱讀最前線

​

＃2024年塔妮雅閱讀 ＃第19本

​

《自造幸福》博客來購書連結：https://adcenter.conn.tw/34jtr