不是你廢,而是運用大腦的方式不對!《別再錯用你的腦,七招用腦法 終結分心與瞎忙》

閱讀時間約 4 分鐘
raw-image



別再錯用你的腦,七招用腦法 終結分心與瞎忙》這本書的作者,是日本最懂大腦的精神科醫師~樺澤紫苑。他認為,當我們根據腦內物質的特性,去「改變生活習慣和工作方式,就能大幅提升自我能力,改善工作效率和品質。」


書中根據大腦運作的方式,以腦科學為基礎,衍生出七招用腦方法。這種工作方式,不僅效率最大、壓力最小。同時也能降低過勞、或罹患憂鬱症等精神疾病的風險。

一、七招用腦法衍生出七種工作術

這七種工作術,其實是根據腦內七種物質,所衍生出來的。七種腦內物質包含了多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、血清素、褪黑激素、乙醯膽鹼和腦內啡。分別衍生出的七種工作術如下:

1.多巴胺工作術,激發你的幹勁(幸福物質)

2.去甲腎上腺素工作術,從拖延大師變效率王(戰鬥與逃走多荷爾蒙)

3.腎上腺工作術,不再恍神的終極武器(戰鬥荷爾蒙、交感神經)

4.血清素工作術,解決人生瓶頸(冷靜、平常心)

5.褪黑激素工作術,終結大腦疲勞(睡眠物質)

6.乙醯膽鹼工作術,產生靈感激噴的θ波(副交感神經)

7.腦內啡工作術,進入心流狀態(快感、迷幻)


這本書承襲了作者以往的風格,一樣是簡單易讀又好吸收。每一章節的後面,還提供了,能夠製造該種腦內物質的,最佳飲食法則,實用性極高!

在七種工作術中,最吸引我的,就屬「多巴胺工作術」。以下跟大家分享,多巴胺工作術的使用方法及注意事項:

二、使用多巴胺工作術的七大步驟

在七種腦內物質中,大家最為廣為人知的,就屬能激發幹勁的多巴胺了!獎賞能夠讓大腦分泌多巴胺,所以要想充滿幹勁,只要刻意給予大腦獎賞即可。多巴胺工作術的七大步驟如下:

1.設定明確目標

目標不能太過好高騖遠,要將大目標,切成數月或數周內,可實現的小目標,才能提升動機。小目標必須是短期、具體、可衡量、可實現的。

2.想像目標已實現

「當我們逼真的想像夢想,其實就已經有一半成真了。」

難怪年初大家在談論設定目標時,總是會有一個步驟,是要我們想像,目標已經達成的感受。原來就是要促進多巴胺的分泌呀!

3.反覆確認目標

實踐的方法有:在紙上寫目標,貼在書桌前、向身邊的人宣告自己的目標、或是製作願景版。每看一次自己的目標,就能補充多巴胺,就像是在旅途中,替車子加油的概念。

4.樂於執行

在執行的過程中,就能感受到快樂。樂在其中,能夠讓大腦分泌更多的多巴胺。若是在執行的過程中,就能感到快樂。那麼,達成目標,就只剩時間的問題了!

5.達成目標,犒賞自己

達成目標時,買個禮物給自己,或是去吃自己喜歡的美食。如此一來,大腦為了要追求更多的快感,就會產生動機,啟動多巴胺循環機制,進行下一次的循環。

6.立刻設定更高目標

在滿足現狀的狀態下,大腦很難分泌多巴胺,因此在成功挑戰目標後,要不斷設定更難的目標。難怪有些生活無虞或是退休的人,會因為人生失去努力的目標,而感覺人生沒有意義!

7.重複此流程

重複以上六個步驟,就能持續達成目標,在自我成長的階梯中,逐步往上移動。

三、多巴胺工作術的注意事項

1.時常添加變化和創意

由於多巴胺討厭一成不變,因此在工作過程中,盡量要添加變化和創意。可以使用新手段、新方法或者是新環境,促使多巴胺分泌。此外,運動也能夠提升多巴胺的分泌。

2.確定達成目標後會有獎賞

在開始執行工作之前,要先確立達成目標後,就要犒賞自己的這一層關係,這個思維,能夠提升工作的動力。

3.樂在其中是成功的最大秘訣

在努力的過程中,大腦持續的散發多巴胺,才是最幸福的時刻。樂在其中,才是成功的最大秘訣。

四、結語

作者說,七種腦內物質,沒有哪個特別好、哪個特別不好。每一種分泌都要適量,才能達到腦內平衡。像多巴胺不是分泌得越多越好,分泌過量也可能會導致「成癮症」或「思覺失調症」。

但如果硬要從其中裡面選一種的話,最重要的工作術就是「好好睡覺」,也就是「褪黑激素工作術」。這點我挺訝異的,我還以為會是「多巴胺工作術」呢!

實作的方式,簡化來說,就是上午適合理論性工作下午和晚上適合創造性工作。中午外出用餐,不僅可以活化血清素,也能夠促進以醯膽鹼的分泌。

讀完這本書,我發現,原來大腦不是只有在我們工作的時候工作。在我們休息的時候,大腦也在工作。所以千萬不要執著於,表象看得到的工作時數。

睡得好和適度的運動,才是有效率工作的基礎。這點,非常、非常、非常的重要!

最後,讓我們一起讀這本書,學習腦內七種神奇物質的運作方式,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作吧!


《別再錯用你的腦,七招用腦法 終結分心與瞎忙》

博客來購書連結:https://easymall.co/34jtr


#塔妮雅閱讀 #2024年第13本

大牌出版

154會員
184內容數
育有四女的全職媽媽 老二為重度腦麻的孩子 無法遊歷四方 那就在書海裡傲遊吧! ​ 2023年閱讀並分享60本讀書心得 2024年將持續閱讀 分享更多成人及親子共讀的好書 ​ 合作邀約:[email protected]
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
塔妮雅的沙龍 的其他內容
這本書介紹了基於「DISC性格溝通學」的高效說話術,是一本提供實用建議的專為上班族打造的主題式對話指南。
本文分享了《我再也不想討好任何人》的內容及討好型人格的特質,並介紹了SELF心理自助療法的八個步驟,讓讀者瞭解如何為自己設立界線,學會愛自己,並獲得身心的健康與幸福。
《可愛的錢》.限量套書,是專門為年輕人和理財小白,所設計的理財書。裡頭包含了兩本~《讓可愛的錢自動滾進來》+《讓可愛的錢繼續滾進來》。內容主要在教讀者,獲得財務自由的理財7步驟,以及28種財務自由的方法。 好喜歡這套書的書名和封面喔!書名讓人感覺,賺錢可以是輕鬆不費力的。書封上分別有銅板跟鈔票,摸
樺澤紫苑分享了輸出對於改變人生的重要性,並介紹了有效的輸出方法。作者強調輸出是唯一能改變真實世界的方式,並提供了實用且易懂的方法與概念,讓你在零碎時間中也能快速消化。如果你想改變自己的生活,就要開始著重在輸出,而不只是一味的輸入。
《允許自己活成想要的幸福模樣》這本書裡頭,處處都是金句。作者唐麗娜透過閱讀和學習,讓生命產生了徹頭徹尾、天翻地覆的改變。從讓生命產生改變到閱讀帶來新知,這篇文章談到了作者的成長和改變。這本書充滿著作者對生活的敏銳覺察和深受啟發的故事。值得一讀的好書。
本書介紹了傳媒CEO劉媛媛的成功之道,提出精準努力的方法和思考,分享了最有感的三個概念:不浪費時間在有用的事情上、定位決定價值、培養積極競爭力。書中充滿激勵人心的內容,強烈建議閱讀。
這本書介紹了基於「DISC性格溝通學」的高效說話術,是一本提供實用建議的專為上班族打造的主題式對話指南。
本文分享了《我再也不想討好任何人》的內容及討好型人格的特質,並介紹了SELF心理自助療法的八個步驟,讓讀者瞭解如何為自己設立界線,學會愛自己,並獲得身心的健康與幸福。
《可愛的錢》.限量套書,是專門為年輕人和理財小白,所設計的理財書。裡頭包含了兩本~《讓可愛的錢自動滾進來》+《讓可愛的錢繼續滾進來》。內容主要在教讀者,獲得財務自由的理財7步驟,以及28種財務自由的方法。 好喜歡這套書的書名和封面喔!書名讓人感覺,賺錢可以是輕鬆不費力的。書封上分別有銅板跟鈔票,摸
樺澤紫苑分享了輸出對於改變人生的重要性,並介紹了有效的輸出方法。作者強調輸出是唯一能改變真實世界的方式,並提供了實用且易懂的方法與概念,讓你在零碎時間中也能快速消化。如果你想改變自己的生活,就要開始著重在輸出,而不只是一味的輸入。
《允許自己活成想要的幸福模樣》這本書裡頭,處處都是金句。作者唐麗娜透過閱讀和學習,讓生命產生了徹頭徹尾、天翻地覆的改變。從讓生命產生改變到閱讀帶來新知,這篇文章談到了作者的成長和改變。這本書充滿著作者對生活的敏銳覺察和深受啟發的故事。值得一讀的好書。
本書介紹了傳媒CEO劉媛媛的成功之道,提出精準努力的方法和思考,分享了最有感的三個概念:不浪費時間在有用的事情上、定位決定價值、培養積極競爭力。書中充滿激勵人心的內容,強烈建議閱讀。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
接下來一個多小時,鄭維昌從客戶到老闆到套房外面的鴿子,全都抱怨一遍。他講話越來越大聲,笑聲越來越尖銳,姚之琳知道鄭維昌大概沒多久就要哭了。
Thumbnail
我相信購物應該是要能帶來快樂的體驗,但前提是我們要有意識的知道自己想買什麼?為什麼而買? 每年年底我都會整理衣櫃,在整理之前我都會告訴自己:「今天一定要清掉那些不再穿的衣服!」,但每一次我都會又把它們放回原位,原因不外乎就兩個: 不管是對自己的身形還是心態,你對自己還沒有一個清晰的定義。
Thumbnail
男子友情 陸愷與夏佑明是高中同桌後才熟識。  夏佑明視角 陸愷總是帶著燦爛笑容,跟誰都自來熟,能打入不同團體,備受大家喜愛,擁有校草級外貌卻平易近人,沒有讓人高攀不起的距離感,喜歡運動的他,身材也無可挑剔,本以為他四肢發達頭腦簡單,結果成績都是年級前五名,出乎意料。 這種校園甜文男主的人設,是相當
Thumbnail
學校制服 穿著制服是協助學生專注在課業上,減少花心思在想如何打扮,增加學生之間的凝聚力,而且方便管理。言言的高中制服是一般常見的白襯衫加墨綠色裙褲,上學須穿著制服,但沒有限制學生自己搭配其他配件,只要外觀乾淨整潔不暴露,基本上不要太誇張,學校都不會制止。 夏季 夏季制服上衣是短袖,女生搭墨綠色百褶
Thumbnail
幼稚園午休時間,孩子們蓋著自備小被單,安靜乖巧帶著天使般的睡顏,其中小佑明粉嫩的面頰上,有一隻小手劃過其臉蛋,停留在濃密的長睫毛,輕輕的觸碰它,小佑明覺得搔癢,揉揉眼睛從午睡中醒來,入眼的又是那熟悉的面孔,小言言直盯著他看,手又試圖觸摸他。 「老師。」小佑明撥開小言言的手,聲音軟軟的喊道。 幼稚園老
Thumbnail
登場 夏佑明 清晨的陽光透過窗灑入室內,臥室裡黑框的穿衣鏡,乾淨的鏡面映著一位即使剛睡醒頂著亂髮也美得不像話的男子,深邃的五官淺色的眼珠,表情發懵的坐在床上,腦袋似乎正在開機,經過大約三分鐘,床上的美人才悠悠下床走入浴室。 梳理過後穿上校服,單單只是白襯衫,就讓原本顏質已達九十八分的美男,直接衝破一
Thumbnail
你可能認定改變非常困難,或認為自己缺乏動機,無法成功。這些想法都不對,問題在方法,與你無關。 福格博士研究人類行為多年發現,行為 (Behavior)由三項要素構成:動機(Motivation)、能力(Ability)以及提示(Prompt)。《設計你的小習慣》書中以七個步驟引導你逐步改變行為模式。
Thumbnail
不知為何,在寫作「孔雀」與「必須過動」這兩個主題劇本中,我常憶及上述往事,並且聯想到,故事中的兩個孩子─為了出人頭地被逼迫念私校的巧藝以及為了家庭名聲威望必須考得滿級分的若娃,若是不按照劇本裡設定的遊戲規則走,她們的境遇又會如何?
Thumbnail
「易受傷者」的生存模式沒有調整及改變,很可能會在不同的環境中,製造出相似的關係情境。
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
接下來一個多小時,鄭維昌從客戶到老闆到套房外面的鴿子,全都抱怨一遍。他講話越來越大聲,笑聲越來越尖銳,姚之琳知道鄭維昌大概沒多久就要哭了。
Thumbnail
我相信購物應該是要能帶來快樂的體驗,但前提是我們要有意識的知道自己想買什麼?為什麼而買? 每年年底我都會整理衣櫃,在整理之前我都會告訴自己:「今天一定要清掉那些不再穿的衣服!」,但每一次我都會又把它們放回原位,原因不外乎就兩個: 不管是對自己的身形還是心態,你對自己還沒有一個清晰的定義。
Thumbnail
男子友情 陸愷與夏佑明是高中同桌後才熟識。  夏佑明視角 陸愷總是帶著燦爛笑容,跟誰都自來熟,能打入不同團體,備受大家喜愛,擁有校草級外貌卻平易近人,沒有讓人高攀不起的距離感,喜歡運動的他,身材也無可挑剔,本以為他四肢發達頭腦簡單,結果成績都是年級前五名,出乎意料。 這種校園甜文男主的人設,是相當
Thumbnail
學校制服 穿著制服是協助學生專注在課業上,減少花心思在想如何打扮,增加學生之間的凝聚力,而且方便管理。言言的高中制服是一般常見的白襯衫加墨綠色裙褲,上學須穿著制服,但沒有限制學生自己搭配其他配件,只要外觀乾淨整潔不暴露,基本上不要太誇張,學校都不會制止。 夏季 夏季制服上衣是短袖,女生搭墨綠色百褶
Thumbnail
幼稚園午休時間,孩子們蓋著自備小被單,安靜乖巧帶著天使般的睡顏,其中小佑明粉嫩的面頰上,有一隻小手劃過其臉蛋,停留在濃密的長睫毛,輕輕的觸碰它,小佑明覺得搔癢,揉揉眼睛從午睡中醒來,入眼的又是那熟悉的面孔,小言言直盯著他看,手又試圖觸摸他。 「老師。」小佑明撥開小言言的手,聲音軟軟的喊道。 幼稚園老
Thumbnail
登場 夏佑明 清晨的陽光透過窗灑入室內,臥室裡黑框的穿衣鏡,乾淨的鏡面映著一位即使剛睡醒頂著亂髮也美得不像話的男子,深邃的五官淺色的眼珠,表情發懵的坐在床上,腦袋似乎正在開機,經過大約三分鐘,床上的美人才悠悠下床走入浴室。 梳理過後穿上校服,單單只是白襯衫,就讓原本顏質已達九十八分的美男,直接衝破一
Thumbnail
你可能認定改變非常困難,或認為自己缺乏動機,無法成功。這些想法都不對,問題在方法,與你無關。 福格博士研究人類行為多年發現,行為 (Behavior)由三項要素構成:動機(Motivation)、能力(Ability)以及提示(Prompt)。《設計你的小習慣》書中以七個步驟引導你逐步改變行為模式。
Thumbnail
不知為何,在寫作「孔雀」與「必須過動」這兩個主題劇本中,我常憶及上述往事,並且聯想到,故事中的兩個孩子─為了出人頭地被逼迫念私校的巧藝以及為了家庭名聲威望必須考得滿級分的若娃,若是不按照劇本裡設定的遊戲規則走,她們的境遇又會如何?
Thumbnail
「易受傷者」的生存模式沒有調整及改變,很可能會在不同的環境中,製造出相似的關係情境。