痠痛值影響睡眠程度的排除

自兩年前以來都有肌力功能訓練的習慣, 主要緣由是不做事的肌肉讓其他肌肉做太多事情, 代償到受傷, 所以藉由專家的領導幫助我找回該做事的肌肉, 喚醒他給我起來做事!

初期訓練一年左右, 大致的身體狀況改變, 就是左肩訓練三週後疼痛就消失了! 然後每次訓練後的痠痛值會延伸1~2天, 剛練完當天跟隔天都很餓, 有時中午還沒到就餓了... 酸痛的部位, 看訓練的內容各異, 大多是一般動作不會產生的奇異部位

舉例一次換了教練後(因原教練被調職而換, 一般是不會換的)的第一次訓練, 我自以為有甜蜜期, 因為新教練不知道我程度所以應該慢慢才抓的到(吧? 結果, 不, 直接練到底, 那天回家跟友人分享我痠痛的部位在豎脊肌向脖子延伸靠近肩胛的地方!

後來訓練了一年半多至今, 大致習慣了每天會有痠痛的感覺, 通常一周上課練一次, 自主練一次, 所以一週至少會有4.5~5天有明顯痠痛感的伴隨!

今年2024三月初, 開始多了側踢訓練外加側彎, 這幾次只要有訓練側踢的課堂回去, 夜間睡眠就會變得淺, 痠痛感時時作痛, 以為是太晚練(課堂是練5-6pm), 某次下午2點自主訓練完回家, 夜晚再度淺眠,

淺眠的定義大致涵括了多夢, 多醒, 而且沒睡飽!
多夢這件事, 要仔細去分出兩類,
一類真的是有在做夢但是是深沉熟睡, 醒來不會馬上思考夢境而是完全忘了有作過夢
直到幾小時後某個契機讓自己想起好像有夢到什麼(通常不會記得太清楚);
第二類就屬於我提到的淺眠的症狀了, 那是一個薄薄的淺意識知道自己沒有完全睡著, 也許在聽自己呼吸的起伏, 周遭環境的變化, 但不是真的聽到, 而是隱隱約約知道周遭發出聲音或是腳有點冷之類的, 是一個我還有一點意識的"體感";或者沒有睡"很熟"的狀況
(試想: 你都睡熟了根本不知人, 不會有知道自己在睡覺的體感,對吧?)

趁這次的痠痛未消退, 我隔了一天去游泳池游20分鐘, 試驗晚上的睡眠品質, 結果再度淺淺地睡, 但深淺程度比沒游好一點!

再過兩天回到訓練課, 非常可惜這天訓練沒有下半身側踢, 不算一個平等的測試排除痠痛影響睡眠這件事的標準

然而這天訓練後照紅外線設備20分鐘, 當晚夜間睡眠真的有變的深沉好睡, 好睡到能吵醒自己的只有自己睡姿歪時的打呼聲(意即我只有睡時頭歪歪的才會發出打呼聲音)

礙於(本文前半段提及的)側彎訓練後之痠痛值影響睡眠的問題沒法確定到底是否能透過訓練後照紅外線燈設備來排除, 我將持續安排自我訓練後追加照紅外線燈設備此方法來驗證!

期待

自我身體對痠痛值的寬容度的回饋報告