《七月日記》2024.07.02 | 就去做吧
我的腰又開始明顯不舒服了。
繼今年2月農曆年後，以及3月看了2間復健科後，最近又向復健科報到了。
老實說，我覺得做復健只是治標不治本。
醫生的建議是把肌力訓練起來，可以有效地幫助疼痛部位。
我一直也很想在生活中落實運動這件事。
每週3天，每次至少1小時，
痛痛快快地讓運動成為想都不用想的反射動作。
不因為其它因素而動搖要做運動的想法，
就像你下雨天還是得出門上班上課一樣。
我的第一個嘗試，是報名了我家旁邊的瑜珈教室。
結果大好，這裡迅速成為家附近我最愛的地方之一，
而且深深體會到找到一個頻率合拍的瑜珈老師，是如此幸福的事。
我盡量每星期至少上2堂課，身體也的確舒暢許多。
但一、二年下來身體漸漸習慣了經常上的瑜珈內容，
所以我有了第二個嘗試－彈力帶。
不得不說彈力帶真是個好東西啊！
便宜、方便、訓練範圍廣！
我在YT上找了許多影片，很努力在家自我訓練。
但對於意志力薄弱的人，還是出去上課比較好。
在課堂上就算你累了，也不會立刻自我放棄，
而且老師會帶整套課程，比起自己看影片，的確比較能有系統的訓練。
我目前的第三個嘗試，是尋找能幫助鍛鍊下背部核心的課程。
看了幾個課程，哪一個最符合我的需求呢？
來來回回看了又看，會不會3年後我依然還再挑選最適合我的課程呢？
如果一件事情要每天做、經常做，那就需要把它變得簡單容易。
阻力小了，自然就好進行下去。
所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
運動，對我來說，鍛鍊身體，也鍛鍊心智。
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但切進主題以前，我也還是要跟各位讀者說一聲：每個人的時程表都是不一樣的，如果你的狀態可以在短期之內有巨大成效，那是一個值得慶幸的好事；但如果你的身體希望
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
自兩年前以來都有肌力功能訓練的習慣, 主要緣由是不做事的肌肉讓其他肌肉做太多事情, 代償到受傷, 所以藉由專家的領導幫助我找回該做事的肌肉, 喚醒他給我起來做事!
初期訓練一年左右, 大致的身體狀況改變, 就是左肩訓練三週後疼痛就消失了! 然後每次訓練後的痠痛值會延伸1~2天, 剛練完當天跟隔天都
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
這兩日比較忙碌，但還是有堅持下來繼續做瑜珈，希望哪天變成柔軟度超好的人，物理上，至於社會學的部分就留待時間磨練。
目前程度還停留在小小伸展，不過是更加瞭解自己身體的一段小時光。
執行自己的儀式感，點開影片，在輕柔和緩音樂中，進行睡前瑜珈來段身心對話，聽身體告訴你自己哪裡緊繃、哪裡痠痛，又或者是做
今天先慢跑了30分鐘，
看到影片名稱：運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條，
就決定今天跟練這部了!
3/11 Day 8心得：
鼻子吸氣、鼻子吐氣。
我的左邊腿、髖比右邊緊繃。
注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
跟練影片：運動後伸展
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