什麼是整合式瑜珈睡眠？
很多人看到「瑜珈睡眠」(Yoga Nidra) 時，第一個聯想常會認為這是一個針對睡眠問題的改善方法，雖然它確實能有助於睡眠障礙的改善，但瑜珈睡眠的功效卻不僅於此，尤其是「整合式瑜珈睡眠」(Integrative Yoga Nidra)。
那究竟什麼是整合式瑜珈睡眠？它又能產生什麼效益呢？整合式瑜珈睡眠其實由印度傳統的練習方式，導入心理學及身心學等概念和方法而成。你可以將它視為是一種放鬆練習，也可以將它視為是改善疼痛及創傷的輔助療法，另外它也能為我們帶來對生活的深入洞察，成為改變人生的轉化器。
整合式瑜珈睡眠著重的是讓「感覺」、「呼吸」、「情緒」、「念頭」及「真實自我」能在身體上真實「體現」(embodiment)，使身心能夠完整連結，不被慣性的思考、行為模式及社會價值觀所箝制，以化解由內外在壓力所帶來痛苦。而這些痛苦便是常以不同形式呈現的身心狀況，如失眠、疼痛、情緒困擾、麻木感、緊繃感、生活失去意義……等。
我曾經在多次帶領整合式瑜珈睡眠的過程中，見證了人們真實地看見自己埋藏在心裡深處的內在渴望，而這些內在渴望有時甚至是連當事人在過去都不自知的。我也見過人們透過這樣的練習過程，開始轉變了自己看待事物的方式，為自己開創了嶄新不同的生活，當然這也包括上述那些痛苦的改善及身心層面上的復原。
整合式瑜珈睡眠在國外經常被當作一種輔助療法來運用，尤其是在美國國防部及協助退伍軍人改善創傷症狀的機構和醫院中。以下幾篇研究指出了這樣的方式能對許多族群產生幫助：Pritchard, M. 等學者則在 2009年的研究中發現，整合式瑜珈睡眠能顯著減輕多發性硬化症和癌症患者的整體壓力感；Stankovic, L. 在 2011 年研究則顯示，整合式瑜珈睡眠能改善戰爭相關創傷後壓力症候群患者的憤怒、焦慮及情緒反應，並增加放鬆、平靜、自我覺察和自我效能感；Thomas H. Nassif 等研究者在 2015 年的研究中發現，整合式瑜珈睡眠對曾受腦部外傷退伍軍人的疼痛強度、活動限制、生活品質有顯著的改善效果。
對我而言，整合式瑜珈睡眠是我在運用「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 協助他人時，一項深具意義且能提供幫助的方法。如果你對這樣的方法感興趣，歡迎你來參加我將在 7 月帶領的《瑜珈睡眠與身心復原工作坊》；如果你對睡眠議題感到興趣，也歡迎你來參加 5/18（六）由 睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 主講的《身體喜歡你這樣睡》新書分享會！
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