《認真的讀書會》蛤蟆先生去看心理醫生

有鑒於真的太少閱讀了，我和打工度假的朋友一起組了讀書會，每個禮拜讀一本書，然後分享心得。我不是一個很會融會貫通的人，看過的東西在我腦子裡也沒辦法留太久，所以想開始記錄我們看過的書，免得看過就忘了。

簡介

《蛤蟆先生去看心理醫生》是英國心理學研究者羅伯．狄保德（Robert de Board）的作品，這本書好像突然就在社群媒體受到注目，因此我一直以為是最近才發行的，結果我在查背景資料的時候，才發現這本書原來在1997年就出版了！但閱讀起來完全沒有違和感，很多書裡講述到的事，即便是現在讀起來仍然會心有戚戚焉，書籍真的是非常有魔力的東西。

大綱

故事的主角蛤蟆先生因為憂鬱症的關係，他的三個好朋友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做出傻事，所以就鼓勵他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用了「溝通分析」（Transactional Analysis）這套心理治療法，從「你今天感覺如何？」開始，讓蛤蟆先生學著直面自己的真實情緒，面對自己，了解喜怒哀樂的由來，更好地為自己的情緒負責。作者將蛤蟆先生經歷的10諮商，寫成10個章節，經過諮商後，蛤蟆先生在最後終於能為自己做決定，為自己做未來規劃。

對自己的情緒負責——「你」今天感覺如何？

心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。

在心理諮商的一開始，蒼鷺問了蛤蟆這個關鍵問題：「你為什麼來這裡？」蛤蟆回答是他的好友們認為自己需要諮商，因此才出現在這裡。這樣的回答讓蒼鷺認為蛤蟆是為了討好他的好友們才來，而諮商應該是雙向「合作」的過程，因此蒼鷺拒絕為蛤蟆諮商。

蛤蟆意識到了一件事：他必須為自己的諮商負起責任！這些想法讓人不安，但同時讓人興奮——也許，他真的能靠自己摸索出擺脫痛苦的辦法來。

蒼鷺先生從「你今天感覺如何？」這一問句，讓蛤蟆開始分析自己的內心，而不是反射性地在聽到問句後，直接回應「很好，謝謝。」

「你好嗎？」你真的好嗎？

許多人在聽到這個問題，都會反射性回答「很好。」即便自己處於並不好的狀態。蛤蟆也不例外。而諮商很大的作用，就是讓人直面「情緒」這個複雜的東西，並進一步理解情緒。

我們很少正視自己的情緒，更傾向於壓抑，就像當一個人哭泣時，我們會說「不要哭啦！」；當一個人心情低落時，我們會努力讓對方的心情好起來。但其實每個情緒的出現都有其必要性，都同等重要。這些情緒需要被重視，好好抒發。

我很喜歡皮克斯動畫電影《腦筋急轉彎》對各種情緒的詮釋，其中在日方的宣傳海報上寫：「どんな感情も、きっと宝物になる。」（無論怎樣的情緒，都是寶物），開心也好，難過也罷，這些都是我們在面對世界時產生的珍貴寶物。

自我的三個狀態

蒼鷺教導蛤蟆用「自我的三個狀態」來分析自己當下的行為模式，這是「溝通分析學派」所構建的 3 種自我狀態。雖然分為三種自我狀態，但是這三種狀態是缺一不可的，透過這三種自我狀態，才形成現在的「我」。

讀到這裡，我覺得這三種自我狀態就像一個工具箱，在遇到不同狀況時，就從工具箱中挑選出不同自我狀態工具，來適應與應對生活。

兒童自我狀態（Child Ego State）：這是最原始的自我狀態，在這個狀態下的我們會表現出生氣、快樂、熱情、恐懼。

當我們處在兒童自我狀態時，會表現得像個孩子，這個狀態下的動作沒有經過任何思考，以基本行為模式動作，自然地做出反應。像是商場中因為討不到玩具而大吼大叫的孩子，或是因疼痛而立刻嚎啕大哭，稱為「自然型兒童」。

因為嬰幼兒無法理性地思考問題，隨著成長，我們漸漸地透過不同的情境與經驗，養成不同的行為與情緒反應。比如，當嚴格的父親灌輸兒子「男兒有淚不輕彈」、「不要輕易表達情緒」，那孩子就可能壓抑自己的情緒，逐漸學不會表達，這樣的情緒與行為反應稱為「適應性兒童」。

但是！兒童自我狀態並不是長大了就不會存在，相反地，這三種狀態會跟著我們一輩子。比如，你小時候很害怕看牙醫，聽到牙醫的機械聲就瑟瑟發抖，這種狀態即便長大後也會感到恐懼，那就是回歸到兒童自我狀態；還有你現在聽到「考試」、「補習班」，如果會感到煩躁、生氣，那你又再次處於兒童狀態了！

父母自我狀態（Parent Ego State）：人們從出生開始，第一個接收到的「他人」就是父母，因此父母會成為小孩最直接的模仿對象，包括價值觀、態度、行為等。孩子會模仿父母，並將這些內化成為自己的。而父母自我狀態又分為「關愛型」與「批判型」，「關愛型父母」常常會說出情緒勒索的話，像是「我這麼做是為你好」，書中的老獾便是這樣的角色；「批判型父母」則是會在面對別人時擺出高高在上的姿態批判他人，這也是華人社會中最常見的父母。其批判的對象也可能不是別人，而是自己。所以如果你常覺得自己做得不夠好，譴責自己，那很可能是因為童年總是處於被批判的狀態，因而養成了你也學著批判自己的態度。

書中蒼鷺說：「再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。」當處於自我批評的狀態時，代表你打從心底覺得自己做得不夠好，自己不值得，這些情緒會漸漸讓你感到沒自信，進而裹足不前。

成人自我狀態（Adult Ego State）：父母自我狀態是相對兒童自我狀態而言更加成熟、理性的狀態，指我們能以不情緒化的方式，來處理當下發生的事情。有趣的是，只有在成人狀態下，我們對自己才有新的了解，才會成長。

不管是在兒童自我狀態，或是父母自我狀態裡，都難以對自己有新一層的認識。在兒童自我狀態中，只是不斷體驗過去所具有的基本情緒；在父母自我狀態中，可能處在批評或教育別人。唯有在成人自我狀態時，我們才會展現出理性的一面，若一個人不願意進入成人自我狀態，沒有人可以逼迫他，就像沒有人可以強迫我們學習長大一樣。

不同於「兒童自我狀態」與「父母自我狀態」表現出受外界影響的情緒，成人自我狀態更像是一個人經過思考、學習而衍伸出來的狀態，在這個狀態的人會顯得更加獨立，對自己的情緒負責。蒼鷺說，成長的本質就是「逐漸減少依賴，最後切斷依賴關係，成為獨立的個體」，但很少人能做到。蛤蟆先生與蒼鷺諮商的過程，就是將原本受困於兒童與父母狀態的自己拉出，學著用成人自我狀態與自己相處。

我的情緒從何而來——帕夫洛夫的「古典制約」

在看這本書時，我會不斷將書的內容結合自己的經驗，也會開始反思是什麼讓我養成了現在的個性。像是我個性比較衝，面對不合理的待遇，我會爭取自己的權益。這讓我想到小的時候，我在補習班被老師打、被老師罵「死人」時，我媽都會第一時間打電話給安親班，質問老師「你為什麼說我女兒是『死人』？」；小時候在麥當勞玩溜滑梯被其他小孩推下來時，我媽也會衝上前去質問對方家長。我想這些都是媽媽在淺移默化中對我造成的影響。（在這邊呼籲所有大人，不要以為小孩還小不懂事，你對小孩做的事，小孩一輩子都會記得！）

就像帕夫洛夫（Ivan Pavlov）的古典制約（classical conditioning）實驗一般，我們在碰到某個狀況時，就會直覺性地從情緒工具箱中拿出相對應的情緒，來應付遇到的事。因此很多情緒的出現，是我們在潛意識中選擇用那個情緒來應對，我在遇到不公時，就會不由自主地感到憤怒，因為根據我過往的經驗，這是一件很值得生氣的事，而生氣能使我爭取到我的權益。

你的每個情緒，都是你的「選擇」

這又帶到另一個書中令我印象深刻的理論，就是「你可以選擇你的每個情緒」。以剛剛的例子而言，我當然可以責怪別人讓我產生這些不高興的情緒，他讓我不快樂，但我還要繼續這樣多久？我可以選擇將憤怒收起來，用更理性、更成熟的方式去爭取與反抗，而非讓自己處於「兒童」狀態。「我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷，沒有任何人能夠讓我們產生任何感覺或情緒，除非使用武力或威嚇。」這是我覺得很有趣的觀點。

《喜歡的句子》

• 你能『停止審判』自己嗎？你能對自己好一點嗎？也許最重要的問題是，你能開始『愛』自己嗎？」
• 如果你要增進對自己的了解，就要『跟自己的情緒做連結』，並理解這些情緒。如果你否認它們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」
• 「『獨立』代表你以自己為榮，接受你全部的能力及與眾不同的特質，且隨時護衛新發現的自主權。」