📚蛤蟆先生去看心理師
▫️作者：羅伯．狄保德 Robert de Board
▪️譯者：張美惠
▫️出版：三采
📚簡介：
這本老少咸宜、令人愉悅的作品，角色取材自英國經典童話《柳林中的風聲》，作者將心理治療過程運用在動物主角們身上：主角蛤蟆先生因為憂鬱症而離群索居，好友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做傻事，大力慫恿他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用溝通分析（Transactional Analysis）協助蛤蟆先生面對內在小孩和成人，學會分析自己的感覺，發展情緒智商。到了書末，他恢復了以前的開朗，展開全新的旅程。
故事中涵蓋憤怒、潛意識、自我審判、兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態，適應性兒童、挑剔型父母、共謀、情商等心理學理論。將心理知識巧妙融入故事情節，解析20多個心理學專業名詞、可說是展現心理諮商療程的標準範本。
📚心得：
你有嘗試去理解過自己，與自己的內心對話過嗎？心理生病時，我們或許會覺得那僅是「心情不好」，甚至有些人不想認定情緒出了狀況，但那其實是很難察覺的事，感到自己很低落、很悲傷、不自覺就哭了出來，有時很容易生氣，睡眠品質變得很不好，想睡也睡不著、睡著後可能又變得很嗜睡，鏡子裡的自己微笑著，不想笑著，看起來很不好，是最近太累了嗎？我「怎麼了」？
當旁人越是告訴你要加油、別想太多、振作起來，很神奇的，這些話反而會像巨石般將你壓向情緒的沼澤，因為你明明努力過了，明明那麼努力卻找不回原來的自己。
蛤蟆先生也是這樣，在莊園內不知所措的落下了淚，他覺得自己狀態很不好，卻不知道怎麼辦，幸好朋友們是讓他去找心理諮商師蒼鷺，而不是告訴他：你要加油。
蒼鷺在與蛤蟆的第一次面談時，他請他回答為什麼會來到這邊。
「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願，只有當你是為自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。」
「合作」這兩字的意義代表蛤蟆必須積極參與，比起直接告訴他答案，引導他在過程中一起摸索，找尋原因與自我，這方法更為適合。
每一次的面談，他溝通分析了三種自我狀態：
1.兒童自我狀態：由童年殘留的遺跡所構成，包含經驗過的所有情感，基本情緒類似紅黃藍三原色，調和一起會產生色調與色差，情緒反應會逐漸個人化。
2.父母自我狀態：從父母那裡所學到的價值觀與道德觀，包含對人生的評判標準，處於這個狀態時，行為會像童年時受到父母的言行舉止產生的影響。
3.成人自我狀態：在這個狀態下，能夠計畫、考慮、決定與行動並表現理性且合理的行為，所有的知識與技能都能立刻派上用場，不被父母過去的聲音所驅使、不被童年的感覺淹沒。
藉以讓蛤蟆去明白自己正處於什麼狀態中，並讓他自己思考，看起來成年的自我狀態是最重要的？但在成功人生裡，這三種狀態都是不可或缺的。
關於心理地位的解析：
1.我好，你也好。
2.我好，你不好。
3.我不好，你好。
4.我不好，你也不好。
代表人的行為態度，當「我不好，你好」時，對自己的評價低，認為別人都比自己好。
這些是攸關一生的心理地位，在童年決定了何種態度，會一輩子始終堅持自己的選擇，這些態度和觀點，變成存在的根本基礎。
雖然困難，但若能讓自己處於第一點的「我好，你也好」，認為自己好，相信別人好的狀態，也能真正去接受生活。
真正能夠擺脫那個狀態的人，只有自己。心理諮商只是輔助，唯有自己真心想要脫離那個狀態，才能真正走出來。
看完這本書後，就像是跟著蛤蟆的視角接受蒼鷺的心理諮商，也試著去理解自己處於何種狀態，當能夠真正去透過情緒學習時，對自己也會更近一步的認識。
