倒出你的內心：自由書寫/自動書寫工作坊

上週參加了自由書寫/自動書寫工作坊。其實這不是我第一次接觸自由書寫，但這是第一次有個老師來帶領。這一次我發現，手寫的動作會強迫我專注在自己的心念，從「我在想什麼」變成去「關注我的思緒他在幹嘛」

什麼是自由書寫？ 他是一種技巧，透過「不過濾」的書寫，捕捉腦中的思緒，輸出到紙上。主題沒有限制、內容也沒有限制，關鍵在於：快速寫、不停筆、訂時限。

數數看，你今天想過多少事情？研究指出人的腦袋一天產生6-8萬則想法，你記得幾則？

想法，就像往來的車流，經常在你還沒意識到，他就流失了。即使你意識到了，大腦還會去過濾他，在溝通時「沒用的、不恰當的」內容會被篩選掉，在無聊時「不舒服的、不想面對的」情緒被和諧掉。

快速寫、不停筆

自由書寫/自動書寫，就是要 bypass 掉過濾機制，手寫的動作會強迫你專注在自己的心念，一旦注意到想法浮現，就落筆。捕捉到什麼？不一定，可能是沒用的念頭，可能是乍現的靈光，也可能是隱藏的情緒。

透過速度與專注去穿越腦袋的思考，即便字潦草到幾乎辨識不出來也無妨，不要停筆，因為一旦停筆，你的大腦就會回來搶奪主導權。

設定時限

1. 建議十分鐘起跳，不要低於十分鐘，效果出不來
2. 十分鐘也會讓你放心，這個活動不會佔用你預期以外的過多時間，除非你想要在鬧鐘響起的當下繼續寫下去

從身體的感覺開始

活動當天，我們寫了三次，各十分鐘。第一次是從零開始。不知道要寫什麼，就從身體的感覺開始寫起，至少有個開頭。寫到一半真的不知道有啥好寫的，就寫「我現在不知道要寫什麼」也行。

訂主題

第二次，老師使用「OH卡」來輔助我們書寫。我選到的文字卡是：焦慮，而我第一次抽到的卡片長這樣，一眼看過去就很焦慮啊。

第三次，我們延續第二次的文字，重新抽一張卡，試著去想像「我可以怎麼做」，結果出來一張卡，形象也好直觀，彷彿不用費心解讀就很 match 主題。

上網查了一下，發現「OH卡」功用不是用來占卜，而是用來釐清自己。釐清我們隱藏在自以為客觀，及諸多社會框架下的真正自己。(引用自聊心又療心？OH卡解讀為什麼那樣準？ )

不過卡牌引導只是輔助，若是過度依賴，他反而容易形成框架，侷限了你的書寫可能性。

自由書寫技巧簡單，可說幾乎沒有學習門檻，用途卻很多元，可以寫下情緒宣洩出來，產生自我療癒的效果，也能針對特定主題捕捉靈感，作為腦力激盪的方法。

小技巧：寫完看一遍，找到你認為的重點圈起來。

我正在進行21日連續書寫，寫字的過程中，我發覺自己成為思緒的見證者，能夠跟自己對話。21天後如果有新的心得產生，就另外再紀錄下來吧

參考資料：自由書寫術