【已讀記一下】原子習慣 細微改變帶來巨大成就的實證法則

適合誰：想建立好習慣卻不得其門而入的人

(滿分5分)

推薦指數：4分

實用性： 4分

簡略內容：

一個微小的好習慣，讓你每天進步1%，1 年後會進步37倍

一個壞習慣，可以讓你一年後退化到0的狀態

一點小改變，產生複利效應，你要收穫豐碩的成果還是軟爛的退步

讀後感：

我因為這幾年對英文失去興趣，沒有動力想深造和進步

(原本功力就不怎樣了再退化就更…)

但繼續爛下去也不是辦法，所以拜讀這本熱門書 - 原子習慣

以下是我覺得值得記在腦袋裡的要點：

1。你想要成為什麼樣的人，而這樣的人會有什麼樣的習慣

很多人都有憧憬、羨慕的人，例如英語超好的人

試著觀察或思考這樣的人會有什麼樣的習慣，試著去模仿他們的生活習慣

2。新習慣的建立最好連接舊習慣，這樣才容易繼續維持下去

突然新增一個全新的習慣，通常會很不適應，不如在舊習慣裡增加新習慣

減少因為不適應而無法持續的可能

例如我很愛看YOUTUBE影片，在學習韓文時，要自己先看完韓語40音教學影片後

才可以去看其他有的沒的

3。習慣會受環境影響，營造建立新習慣環境是好方法

最好換到一個全新的環境，如果不能，至少把代表好習慣提示物品隨處可見

壞習慣則反之 

4。三種人會影響我們的習慣：親近的人、多數的人、有力量和地位的人

除了環境，還有人的因素影響習慣的建立

5。人性使我們喜歡行為當下帶來的獎賞，忽略未來的代價

例如明知道抽菸對健康有長期不好的影響，但抽菸當下帶來的放鬆，讓人很難拒絕

但不少好習慣當下看不出成果，而是在未來才能收穫，例如 健身、學習新技能

6。少數人可以享受延遲的獎賞，但多數人很難做到

所以在好習慣執行時，不妨給予自己一個好行為執行完畢

在當下可以得到的小小獎賞，但獎賞不能和好習慣相悖

例如：健身後，去做按摩，是一個當下獎勵且與健身不相悖的

不是運動後去吃炸雞，這個就跟健身習慣成果背道而馳

這點我正在實行哦，運動後跑去按摩

7。習慣的成功建立：要選擇適合自己的習慣

而不是受大眾歡迎的習慣，所以要解析自己的性格和行為模式

我很適合去外面"上課" (不論是運動或是其他才藝)

不適合自學，要藉著上課來換環境學習新東西，同時也是加強動力的因素

8。習慣建立後，要鍛練熟練後的無聊

所以要定期檢視輸出的成果，並且檢討，更新習慣內容

因為A 到 A+是從習慣+刻意練習更高階技巧而來

總結來說，覺得這本書很值得一讀，裡面有不少觀念和作法可以吸收和嘗試

但這本書的缺點(至少在我來看)，不是很好抓取摘要和重點

好像很多歐美作者的書都習慣邊講故事或狀況，然後在其中植入說明作法、觀念

雖然每章節後面都有做摘要，但章節內容不可能完全略過

所以有時候讀了略煩燥 (大概我急著想看重點哈哈)

也可能是很少看敘述很多的工具書造成的不適應吧

(比較常看條列式編排偏多的工具書)

不過我還是好好拜讀完這本書，也抓取一些可以實行的作法來改善習慣