2024-11-11|閱讀時間 ‧ 約 0 分鐘

初學者如何冥想-5分鐘入門

    1. 留出一些時間

    我們都知道找到時間很困難,但冥想最好通過定期練習來達到最佳效果。冥想的時間沒有固定長度,但 20 分鐘是一個不錯的參考。

    如果可能的話,在一天開始時進行冥想會很有幫助,這可以讓您為接下來的事情做好準備,並在晚上幫助您在睡覺前釋放緊張情緒。


    2.找到一個舒適的地方

    您不需要任何專業設備,只需要一個舒適、溫暖的座位。

    您可以盤腿坐在地板上,此時瑜伽墊會很有用,但毛巾或地毯也可以。有些人則選擇坐在椅子上或床上。

    有兩點很重要:舒適且保持直立。良好的坐姿對身體健康更有利於冥想,避免駝背。有些人發現冥想坐墊可以幫助保持正確的姿勢。

    如果您坐在椅子或床上,請確保它有足夠的支撐,以免陷入其中。

    3將正念帶入冥想

    您或許已經看過關於正念的影片。將正念融入冥想中能幫助您專注於當下。

    一種方法是有意識地注意您的感官。一旦您感到舒適,閉上眼睛,專注於其他感官。

    感受地毯、墊子或毯子在身下的觸感。聆聽周圍的聲音,感受空氣中的氣味,注意口中的味道。

    這樣可以讓您更貼近自己的身體,不再被腦海中的思緒牽動。

    4.開始冥想

    當您感到舒適且集中注意力時,就可以開始冥想。

    閉上眼睛,吸氣時在心裡默念“吸氣”,然後呼氣時默念“呼氣”。

    接下來約 20 分鐘,目標是盡量將精力集中在這種呼吸循環和腦海中的簡單字詞上。

    5.集中注意力的挑戰

    重要的是要記住,走神是冥想練習中自然的一部分。走神不是失敗,而是學習的一部分——即使是有經驗的冥想者也會偶爾走神。

    挑戰在於,當我們被某個想法分散注意力時,意識到這一點,並有意識地將注意力重新集中在呼吸上。

    當您剛開始冥想並發現思緒飄忽不定時,祝賀自己注意到了這一點。

    然後您就有機會將注意力重新轉移回呼吸上。

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