現代人壓力越來越大,獲得深度睡眠變得越來越困難。
雖然到了睡覺時間,但大腦還在想著白天的問題,睡醒也不覺得有睡飽,更別說進入深度睡眠了。這篇文章會告訴你,深度睡眠是什麼?有什麼好處?並且介紹透過催眠冥想來更好地進入深度睡眠。
4個睡眠階段,告訴你深度睡眠是什麼
一個完整的睡眠週期分為四個階段,每個週期約90分鐘。
1. 第一階段:清醒和睡眠之間
這是睡眠的初始階段,介於清醒和睡眠之間。
特徵包括:
- 眼球運動緩慢
- 肌肉活動減少
- 輕微的意識轉變 這一階段非常淺,很容易被叫醒。
2. 第二階段:淺睡眠
這一階段佔據了整個睡眠週期的最大比例。
特徵包括:
- 心率和體溫下降
- 眼球運動停止
- 大腦波動減慢,但會出現短暫的高頻波動(睡眠紡錘) 這一階段比第1階段更難被喚醒,但仍然屬於淺睡眠。
3. 第三階段 :深睡眠或慢波睡眠(SWS)
也稱為深睡眠或慢波睡眠(SWS),這是最重要的恢復性睡眠階段。
特徵包括:
- 大腦產生慢波(delta波)
- 血壓和呼吸頻率進一步下降
- 身體進行修復和再生,包括肌肉和組織的生長與修復 這一階段最難被喚醒,如果被喚醒,會感到昏昏沈沉。
4. 第四階段:快速動眼期
這是快速動眼睡眠階段。
特徵包括:
- 眼球快速移動
- 大腦活動增加,與清醒時相似
- 身體肌肉基本上處於瘫痪狀態(以防止夢境中的動作)
- 大多數夢境發生在這一階段 這一階段對於記憶鞏固和情緒調節非常重要。
深度睡眠又稱為慢波睡眠,是睡眠周期中的第三和第四階段。這個階段的大腦活動顯示出慢波(delta波),而身體則進入最深的放鬆狀態。
這個階段會幫助身體修復、增強免疫系統、促進記憶整合。
研究顯示,缺乏深度睡眠可能導致健康問題,如免疫力下降、記憶力衰退和情緒不穩定 。
深度睡眠有助於身體修復、增強免疫系統、促進記憶整合。
4個深度睡眠對人體的好處
深度睡眠的主要好處包括:
1.恢復體力和精力
深度睡眠使身體得以修復和再生,為第二天提供足夠的精力。
2.增強免疫系統
研究表明,深度睡眠期間,身體會釋放更多的生長激素,有助於免疫系統的強化 。
3.改善情緒和心理健康
深度睡眠有助於穩定情緒,減少焦慮和抑鬱的風險。
4.促進記憶和學習
深度睡眠期間,大腦會處理和整理白天獲得的信息,增強記憶力和學習能力。
10分鐘催眠冥想達到深度睡眠修復
催眠冥想是一種結合了催眠技術和冥想的練習。
透過放鬆和專注來促進深度睡眠。可以幫助減少壓力和焦慮,平靜大腦,進而更容易進入深度睡眠。
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建議使用耳機,增加專注度
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催眠冥想對深度睡眠的幫助
在Choosing Therapy的文獻中,以及哈佛大學的研究中都指出,正念冥想被證實可以有效對抗失眠並改善睡眠質量。
通過練習冥想,人們可以學會放鬆心情、減少焦慮,進而促進深度睡眠。
Sleep Foundation中也提到,在一項隨機對照實驗發現,接受催眠治療的參與者睡眠品質有顯著的改善 。
另外也有研究顯示,自我催眠對於減少更年期引起的睡眠問題也有顯著效果。
催眠和冥想都是有效的非藥物治療方式,藉由練習,就可以幫助人們改善睡眠品質,達到深層睡眠。
催眠冥想是否適合所有人?
催眠冥想對大多數人都是安全且有效的,但如果有嚴重的心理問題,建議先諮詢專業醫生或心理師。
延伸閱讀:催眠前必看!什麼人不適合催眠?揭示9種不適合催眠的人
需要多長時間才能看到效果?
催眠冥想的效果因人而異,有些人可能在幾次練習後就能感受到改變,而有些人則需要幾週的持續練習。
延伸閱讀:3分鐘讀懂催眠:催眠是真的嗎?最完整的催眠與潛意識指南
如何判斷自己有沒有進入深度睡眠?
深度睡眠要怎麼算?
深度睡眠的理想時長因人而異,但一般來說,每晚應該有至少1-2小時的深度睡眠。
一個睡眠週期通常持續約90分鐘,但每個人還是會有不同,深度睡眠可能持續約18-22分鐘。
- 前半夜:深層睡眠的比例較高。前幾個睡眠週期中,深度睡眠的時間通常較長。
- 後半夜:深度睡眠的時間逐漸減少,而快速眼動睡眠(REM)的時間增加。
如果每天平均睡7.5小時,則有5次的睡眠週期,大約可以經歷100分鐘的深度睡眠。
我有進入深度睡眠嗎?
以下4種方法,幫助判斷自己是否有進入深度睡眠。
- 睡眠監測系統:如智能手環、智能手錶或其他可穿戴設備來監測睡眠
- 多導睡眠圖(PSG):這是最準確的睡眠監測方法,通常在睡眠實驗室進行。
- 主觀感受:醒來後感覺非常清醒和充滿活力,這可能代表你有較多的深層睡眠。相反,如果你醒來後仍感到疲憊、昏昏欲睡,這可能表示你缺乏深層睡眠。
- 日常表現:如果你在日常生活中感到注意力集中、記憶力好、情緒穩定,這可能是你足夠深層睡眠的表現。
願每個人都能進入甜美的夢鄉,儲存面對新的一天的能量!
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參考資料
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