現代人壓力越來越大 深度睡眠越來越難
現代人壓力越來越大，獲得深度睡眠變得越來越困難。
雖然到了睡覺時間，但大腦還在想著白天的問題，睡醒也不覺得有睡飽，更別說進入深度睡眠了。這篇文章會告訴你，深度睡眠是什麼？有什麼好處？並且介紹透過催眠冥想來更好地進入深度睡眠。
4個睡眠階段，告訴你深度睡眠是什麼
一個完整的睡眠週期分為四個階段，每個週期約90分鐘。
1. 第一階段：清醒和睡眠之間
這是睡眠的初始階段，介於清醒和睡眠之間。
特徵包括：
- 眼球運動緩慢
- 肌肉活動減少
- 輕微的意識轉變 這一階段非常淺，很容易被叫醒。
2. 第二階段：淺睡眠
這一階段佔據了整個睡眠週期的最大比例。
特徵包括：
- 心率和體溫下降
- 眼球運動停止
- 大腦波動減慢，但會出現短暫的高頻波動（睡眠紡錘） 這一階段比第1階段更難被喚醒，但仍然屬於淺睡眠。
3. 第三階段 ：深睡眠或慢波睡眠（SWS）
也稱為深睡眠或慢波睡眠（SWS），這是最重要的恢復性睡眠階段。
特徵包括：
- 大腦產生慢波（delta波）
- 血壓和呼吸頻率進一步下降
- 身體進行修復和再生，包括肌肉和組織的生長與修復 這一階段最難被喚醒，如果被喚醒，會感到昏昏沈沉。
4. 第四階段：快速動眼期
這是快速動眼睡眠階段。
特徵包括：
- 眼球快速移動
- 大腦活動增加，與清醒時相似
- 身體肌肉基本上處於瘫痪狀態（以防止夢境中的動作）
- 大多數夢境發生在這一階段 這一階段對於記憶鞏固和情緒調節非常重要。
深度睡眠又稱為慢波睡眠，是睡眠周期中的第三和第四階段。這個階段的大腦活動顯示出慢波（delta波），而身體則進入最深的放鬆狀態。
這個階段會幫助身體修復、增強免疫系統、促進記憶整合。
研究顯示，缺乏深度睡眠可能導致健康問題，如免疫力下降、記憶力衰退和情緒不穩定 。
深度睡眠有助於身體修復、增強免疫系統、促進記憶整合。
4個深度睡眠對人體的好處
深度睡眠的主要好處包括：
1.恢復體力和精力
深度睡眠使身體得以修復和再生，為第二天提供足夠的精力。
2.增強免疫系統
研究表明，深度睡眠期間，身體會釋放更多的生長激素，有助於免疫系統的強化 。
3.改善情緒和心理健康
深度睡眠有助於穩定情緒，減少焦慮和抑鬱的風險。
4.促進記憶和學習
深度睡眠期間，大腦會處理和整理白天獲得的信息，增強記憶力和學習能力。
足夠的深度睡眠 能讓人活力充沛 情緒穩定
10分鐘催眠冥想達到深度睡眠修復
催眠冥想是一種結合了催眠技術和冥想的練習。
透過放鬆和專注來促進深度睡眠。可以幫助減少壓力和焦慮，平靜大腦，進而更容易進入深度睡眠。
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練習深度睡眠冥想非常簡單，我自己實測入睡變得容易，也不容易多夢，更讓我覺得驚訝的是，平常會賴床的我，可以更輕易輕鬆的起床！
建議使用耳機，增加專注度
將臥室調整至舒服的溫度
減少光源及噪音
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催眠冥想可以自己在家裡練習 有效進入深度睡眠
催眠冥想對深度睡眠的幫助
在Choosing Therapy的文獻中，以及哈佛大學的研究中都指出，正念冥想被證實可以有效對抗失眠並改善睡眠質量。
通過練習冥想，人們可以學會放鬆心情、減少焦慮，進而促進深度睡眠。
Sleep Foundation中也提到，在一項隨機對照實驗發現，接受催眠治療的參與者睡眠品質有顯著的改善 。
另外也有研究顯示，自我催眠對於減少更年期引起的睡眠問題也有顯著效果。
催眠和冥想都是有效的非藥物治療方式，藉由練習，就可以幫助人們改善睡眠品質，達到深層睡眠。
催眠冥想是否適合所有人？
催眠冥想對大多數人都是安全且有效的，但如果有嚴重的心理問題，建議先諮詢專業醫生或心理師。
延伸閱讀：催眠前必看！什麼人不適合催眠？揭示9種不適合催眠的人
需要多長時間才能看到效果？
催眠冥想的效果因人而異，有些人可能在幾次練習後就能感受到改變，而有些人則需要幾週的持續練習。
延伸閱讀：3分鐘讀懂催眠：催眠是真的嗎？最完整的催眠與潛意識指南
穿戴型裝置可以幫助了解自己的睡眠狀況
如何判斷自己有沒有進入深度睡眠？
深度睡眠要怎麼算？
深度睡眠的理想時長因人而異，但一般來說，每晚應該有至少1-2小時的深度睡眠。
一個睡眠週期通常持續約90分鐘，但每個人還是會有不同，深度睡眠可能持續約18-22分鐘。
- 前半夜：深層睡眠的比例較高。前幾個睡眠週期中，深度睡眠的時間通常較長。
- 後半夜：深度睡眠的時間逐漸減少，而快速眼動睡眠（REM）的時間增加。
如果每天平均睡7.5小時，則有5次的睡眠週期，大約可以經歷100分鐘的深度睡眠。
我有進入深度睡眠嗎？
以下4種方法，幫助判斷自己是否有進入深度睡眠。
- 睡眠監測系統：如智能手環、智能手錶或其他可穿戴設備來監測睡眠
- 多導睡眠圖（PSG）：這是最準確的睡眠監測方法，通常在睡眠實驗室進行。
- 主觀感受：醒來後感覺非常清醒和充滿活力，這可能代表你有較多的深層睡眠。相反，如果你醒來後仍感到疲憊、昏昏欲睡，這可能表示你缺乏深層睡眠。
- 日常表現：如果你在日常生活中感到注意力集中、記憶力好、情緒穩定，這可能是你足夠深層睡眠的表現。
願每個人都能進入甜美的夢鄉，儲存面對新的一天的能量！
Hello, 我是Ines，美國NGH協會認證催眠師，目前在林口及台北車站提供催眠療癒服務，如果你想要預約催眠，歡迎至官網圖靈繪製所預約。
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-週二至週日：10:30/14:30/19:00
參考資料
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