深度睡眠是什麼?10分鐘催眠冥想練習增加睡眠深度

閱讀時間約 3 分鐘
現代人壓力越來越大 深度睡眠越來越難

現代人壓力越來越大 深度睡眠越來越難


現代人壓力越來越大,獲得深度睡眠變得越來越困難。


雖然到了睡覺時間,但大腦還在想著白天的問題,睡醒也不覺得有睡飽,更別說進入深度睡眠了。這篇文章會告訴你,深度睡眠是什麼?有什麼好處?並且介紹透過催眠冥想來更好地進入深度睡眠。


4個睡眠階段,告訴你深度睡眠是什麼

一個完整的睡眠週期分為四個階段,每個週期約90分鐘。

1. 第一階段:清醒和睡眠之間

這是睡眠的初始階段,介於清醒和睡眠之間。

特徵包括:

  • 眼球運動緩慢
  • 肌肉活動減少
  • 輕微的意識轉變 這一階段非常淺,很容易被叫醒。

2. 第二階段:淺睡眠

這一階段佔據了整個睡眠週期的最大比例。

特徵包括:

  • 心率和體溫下降
  • 眼球運動停止
  • 大腦波動減慢,但會出現短暫的高頻波動(睡眠紡錘) 這一階段比第1階段更難被喚醒,但仍然屬於淺睡眠。

3. 第三階段 :深睡眠或慢波睡眠(SWS)

也稱為深睡眠或慢波睡眠(SWS),這是最重要的恢復性睡眠階段。

特徵包括:

  • 大腦產生慢波(delta波)
  • 血壓和呼吸頻率進一步下降
  • 身體進行修復和再生,包括肌肉和組織的生長與修復 這一階段最難被喚醒,如果被喚醒,會感到昏昏沈沉。

4. 第四階段:快速動眼期

這是快速動眼睡眠階段。

特徵包括:

  • 眼球快速移動
  • 大腦活動增加,與清醒時相似
  • 身體肌肉基本上處於瘫痪狀態(以防止夢境中的動作)
  • 大多數夢境發生在這一階段 這一階段對於記憶鞏固和情緒調節非常重要。

深度睡眠又稱為慢波睡眠,是睡眠周期中的第三和第四階段。這個階段的大腦活動顯示出慢波(delta波),而身體則進入最深的放鬆狀態。

這個階段會幫助身體修復、增強免疫系統、促進記憶整合。

研究顯示,缺乏深度睡眠可能導致健康問題,如免疫力下降、記憶力衰退和情緒不穩定 。

深度睡眠有助於身體修復、增強免疫系統、促進記憶整合。

深度睡眠有助於身體修復、增強免疫系統、促進記憶整合。

4個深度睡眠對人體的好處

深度睡眠的主要好處包括:

1.恢復體力和精力

深度睡眠使身體得以修復和再生,為第二天提供足夠的精力。

2.增強免疫系統

研究表明,深度睡眠期間,身體會釋放更多的生長激素,有助於免疫系統的強化 。

3.改善情緒和心理健康

深度睡眠有助於穩定情緒,減少焦慮和抑鬱的風險。

4.促進記憶和學習

深度睡眠期間,大腦會處理和整理白天獲得的信息,增強記憶力和學習能力。

足夠的深度睡眠 能讓人活力充沛 情緒穩定

足夠的深度睡眠 能讓人活力充沛 情緒穩定



10分鐘催眠冥想達到深度睡眠修復

催眠冥想是一種結合了催眠技術和冥想的練習。

透過放鬆和專注來促進深度睡眠。可以幫助減少壓力和焦慮,平靜大腦,進而更容易進入深度睡眠。

練習深度睡眠冥想催眠

我特別錄製了「深度睡眠引導」,睡前請設置好舒服的環境,輕鬆地躺在床上跟隨指引練習即可。

練習深度睡眠冥想非常簡單,我自己實測入睡變得容易,也不容易多夢,更讓我覺得驚訝的是,平常會賴床的我,可以更輕易輕鬆的起床!

建議使用耳機,增加專注度

將臥室調整至舒服的溫度

減少光源及噪音


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催眠冥想可以自己在家裡練習 有效進入深度睡眠

催眠冥想可以自己在家裡練習 有效進入深度睡眠

催眠冥想對深度睡眠的幫助

Choosing Therapy的文獻中,以及哈佛大學的研究中都指出,正念冥想被證實可以有效對抗失眠並改善睡眠質量。


通過練習冥想,人們可以學會放鬆心情、減少焦慮,進而促進深度睡眠。 


Sleep Foundation中也提到,在一項隨機對照實驗發現,接受催眠治療的參與者睡眠品質有顯著的改善 。

另外也有研究顯示,自我催眠對於減少更年期引起的睡眠問題也有顯著效果。

催眠和冥想都是有效的非藥物治療方式,藉由練習,就可以幫助人們改善睡眠品質,達到深層睡眠。

催眠冥想是否適合所有人?

催眠冥想對大多數人都是安全且有效的,但如果有嚴重的心理問題,建議先諮詢專業醫生或心理師。

延伸閱讀:催眠前必看!什麼人不適合催眠?揭示9種不適合催眠的人

需要多長時間才能看到效果?

催眠冥想的效果因人而異,有些人可能在幾次練習後就能感受到改變,而有些人則需要幾週的持續練習。

延伸閱讀3分鐘讀懂催眠:催眠是真的嗎?最完整的催眠與潛意識指南

穿戴型裝置可以幫助了解自己的睡眠狀況

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如何判斷自己有沒有進入深度睡眠?

深度睡眠要怎麼算?

深度睡眠的理想時長因人而異,但一般來說,每晚應該有至少1-2小時的深度睡眠。

一個睡眠週期通常持續約90分鐘,但每個人還是會有不同,深度睡眠可能持續約18-22分鐘。

  • 前半夜:深層睡眠的比例較高。前幾個睡眠週期中,深度睡眠的時間通常較長。
  • 後半夜:深度睡眠的時間逐漸減少,而快速眼動睡眠(REM)的時間增加。

如果每天平均睡7.5小時,則有5次的睡眠週期,大約可以經歷100分鐘的深度睡眠。

我有進入深度睡眠嗎?

以下4種方法,幫助判斷自己是否有進入深度睡眠。

  • 睡眠監測系統:如智能手環、智能手錶或其他可穿戴設備來監測睡眠
  • 多導睡眠圖(PSG):這是最準確的睡眠監測方法,通常在睡眠實驗室進行。
  • 主觀感受:醒來後感覺非常清醒和充滿活力,這可能代表你有較多的深層睡眠。相反,如果你醒來後仍感到疲憊、昏昏欲睡,這可能表示你缺乏深層睡眠。
  • 日常表現:如果你在日常生活中感到注意力集中、記憶力好、情緒穩定,這可能是你足夠深層睡眠的表現。

願每個人都能進入甜美的夢鄉,儲存面對新的一天的能量!



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Hello, 我是Ines,美國NGH協會認證催眠師,目前在林口及台北車站提供催眠療癒服務,如果你想要預約催眠,歡迎至官網圖靈繪製所預約。

如果你不確定自己的狀況適不適合,我特別提供免費10分鐘催眠療癒諮詢,歡迎和我聊聊😀


參考資料

  1. National Institutes of Health (NIH). (2019, July). NIH News in Health: Hypnosis for Health., Retrieved January 22, 2021, from 
  2. Yeh, V. M., Schnur, J. B., & Montgomery, G. H. (2014). Disseminating hypnosis to health care settings: Applying the RE-AIM framework. Psychology of consciousness (Washington, D.C.), 1(2), 213–228.
  3. Millstine, D. (2019, February). Merck Manual Consumer Version:Hypnotherapy., Retrieved January 22, 2021, from
  4. Millstine, D. (2018, September). Merck Manual Professional Version:Hypnotherapy., Retrieved January 22, 2021, from
  5. Polito, V., Barnier, A. J., Woody, E. Z., & Connors, M. H. (2014). Measuring agency change across the domain of hypnosis. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 1(1), 3–19.
  6. American Society of Clinical Hypnosis. (n.d.). Myths About Hypnosis., Retrieved January 22, 2021, from
  7. Polito, V., Barnier, A., & Cox, R. (2016, April 5). Don’t believe everything you see on TV: hypnosis is less far fetched and far more important., Retrieved January 22, 2021, from
HI,大家好,我是Inès,美國NGH協會認證催眠師。 一個高敏感內傾感官者,我擅長內在小孩療癒與行為改變。 心靈療癒是一輩子的課題,我會在這裡盡可能地和你分享療癒的相關知識,希望能夠和你一起長成自己喜歡的樣子。 也歡迎加入Line和我聯繫,諮詢催眠療癒相關資訊~
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催眠療癒是一種深入潛意識的心靈療癒,就像美國前總統羅斯福說的「相信你能做到,你就已經成功了一半。」 催眠療癒雖能舒緩壓力、療癒創傷,但並非人人皆適合。這9類人可能因催眠而加重病情。了解哪些人不適合催眠,避免陷入風險!
催眠是真的嗎?如果你有看恐怖電影時,全身緊張的經驗,那其實你經歷過催眠的感受了,催眠療癒是一種心理療法,深入潛意識探索真實感受。可以幫助個案打破惡性循環、療癒內在小孩,完成個人目標,跟著自己的潛意識,讓信念引導自己成為自己想要的樣子!
在心理學中,當他開始自白這些經歷以及想法,他等於開始跟這些事拉開距離,用第三者的角度重新檢視這些經歷,有點像是他把這段回憶提取出來,放在一個地方,讓我們可以360度的檢視。
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