肌力訓練vs有氧運動：該選哪個？

健身的世界裡，力量訓練與有氧運動是大家所知而且常常爭論的話題，無論是追求的目標是健康、增強體能，還是改善體態，這兩種訓練都有各自的優缺點。

很多人會問：「我到底該選哪一種？」

其實，答案並不是非黑即白，Porter教練建議取兩者的優缺點出來，再以您現在設定的目標和生活情況來決定怎麼做能夠更加地適合自己。

肌力訓練

定義：力量訓練的核心目的是透過抗阻運動提升肌肉力量，能夠活化我們的神經跟肌肉的連結，使我們身體的發力更有效率。

優點：力量訓練對身體有長久的益處。

例如：

1.   提升肌肉密度，讓身體機能提升不退化。

2.    肌肉密度跟肌肉量的提升可以提升身體在生活中的容錯率，使身體在生活中沒那麼好的槓桿姿勢下不容易受傷。

3.    提升骨質密度，避免骨質疏鬆。

4.    提升身體的各項功能性，使我們過生活變得更加輕鬆。

有氧運動

定義：通常指能夠持續做一定時間的運動，快走30分鐘、跑步30分鐘、登山2小時……等等。

優點：

‧增強心肺功能，幫助我們快速調節呼吸狀態。

‧幫助燃脂，可以增加身體的熱量缺口，幫助減脂。

‧調節心情，會促進身體合成內非肽，幫助減輕壓力。

‧提升體能，使生活中疲勞感降低。

該如何選擇呢？

‧短期目標是減重，建議控制飲食熱量加上些許有氧運動。

‧短期目標是增肌，建議肌力訓練為主，有氧訓練為輔，可以提升阻力訓練組間的恢復，身體的體能也會見直接影響阻力訓練的表現，影響最終的增肌結果。

‧長期目標以減脂，建議將體脂率透過熱量控制及有氧運動先降到正常的範圍，同時加入適當的肌力訓練來增加或是保持肌肉，來維持代謝及體態。

‧長期目標以增肌，建議將體脂降至正常體脂率，配合適當的有氧運動，來維持身體的正常賀爾蒙水平，以肌力訓練為主，來最大化實現增肌目標。表單的頂端表單的底部

結語：

雖然我們知道肌力訓練和有氧運動的成效方向不一樣，也有許多的研究顯示出兩者在長時間執行下，會出現不一樣的身體狀況及體態。

但是也有研究顯示一周做三次30分鐘的有氧，是不影響增肌效果的。

所以我們應該先訂定短期至長期的目標，評估自身現在的狀態來調整我們的訓練課表跟訓練工具，沒有絕對完美的課表及訓練動作，但我們可以選擇最適合自己現狀的訓練。

我是Porter教練，陪你健身也健心。

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