麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day7

每⽇⾃我對話練習

(完整步驟可看麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day1)

一、早晨儀式觀察

今天沒有早晨儀式！今天沒有早晨儀式！今天沒有早晨儀式！XDD

那發生了什麼？負面念頭更多？其實沒有！(每天都多==)正事做的比平常少？也沒有！而且我還中午前就開始反思藝術治療的作業呢！歸納以下幾個原因：

1. 熱情驅動( 前天同學報告內容感動我的影響)。
2. 有限的時間( 下周四要報告的殘酷事實)。
3. 專注( 近幾個月開始有更多這樣的體驗)。

所以沒做早晨儀式是興沖沖的想做藝術治療反思，壓根忘了這件事，但必須說，這次的熱情是藉助外力，並不穩固，到下午想起來時，覺得很沒有力氣，索性觀察沒做早晨儀式和前幾天的差別是什麼。

二、覺察消極、負面想法並重塑思維

下午很沒有力氣時，心裡出現：就是家裡堆了很多無用的東西，待在家愈久，才讓我有很消極的想法，甚至有「活還要多久，死去也沒關係」的聲音，但直覺認為這是我爸的念頭。不知道大家相不相信環境的氣場，一個人在一個空間內不斷餵養什麼東西，長期下來這個場域就會沾染這樣的味道，之前爸媽出遠門我都會用鼠尾草淨化公共空間，剛好用完後來拿精油蠟燭來點並轉換。

發現：重複成為環境受害者。

質疑：就算對環境敏感，我只能受影響嗎？難道不能選擇創造？

轉換：我有能力保護自己不受影響，也有能力給予愛的氣場！想像自己的愛包圍整個家，想像家在光的保護之中、負面能量影響不了我。

三、因應發生的積極話語或感受：

1. 我有足夠身心狀態支持今日所需。
2. 所有事件都是生命的禮物，我淡然看待每個發生。
3. 我有克服任何挑戰的力量與智慧。

四、紀錄3件開心、感恩與做的好的小事

開心、感恩的事

1. 感謝我付的起這個月信用卡費與今日的每一筆開銷。
2. 感恩我的身體長期寬容我的不當對待，並給我調整的機會。
3. 感謝布魯依賴，給我「我是重要的」感受。

做的好的小事

1. 下午昏沉時讓自己睡半個小時，增加愛自己、我是值得的感受。
2. 藝術治療完成4小時，增加自我效能感。
3. 完成肯定語實驗Day7，增加自我信賴感。

早上書寫時想到，負面念頭和開心的事其實沒有不同，都一樣會像海浪從最接近衝擊處的大波浪逐漸往岸邊消退，剛發生時有如大波浪，隨時間愈長漸漸的會愈來愈平緩，這時，就考驗我們在當中會不會施予外力的定力了。

另外，最近在設置小獎勵制度，打算每周犒賞更進步的自己，我相信這對個體化前進歷程是有幫助的，目前想到美食、按摩、踏青、國外旅遊，好奇大家會用什麼獎勵自己呢？若願意的話，歡迎有緣人分享你的想法囉！