每⽇⾃我對話練習
(完整步驟可看麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day1)
週四放自己方格子假，晚上回來本打算直接睡，卻滑1個多小時手機，但有了新想法，所以做幾個調整，決定寫觀察與關聯性。
一、早晨儀式觀察
昨天一如往常的在圖書館做早晨儀式，即使獲得感動，但下午到晚上都有行程，整個早上我都充滿負面與焦慮想法，因為早上的我習慣慢慢醒來、慢慢的做每件事，如果下午到晚上行程都是滿的，那麼我根本做不到我想像的畫面啊！因此出現「父母自我」的自己批評自己聲音。
有鑑於此，我決定在已知有行程、確定時間比往常少的日子，特別是下午到晚上自己容易專注的時間，視情況調整想像畫面，實際行動我認為比想像更重要，當然想像能帶來行動，但想像卻沒有行動，會不會增強自我懷疑呢？
今天特別在早晨儀式前與後觀察寫藝術治療反思輸出狀態，個人覺得儀式後有更放鬆、更省力的感受，且比較能放下對結果的執著，可是同一件事，前面1.5小時、後面1.5小時，即使有儀式，三分鐘熱度的我依然想換別的事情。
二、覺察消極、負面想法並重塑思維
爸媽又出國了，留幾個沒有洗的鍋碗瓢盆、沒有烘乾的咖啡機底盤，留我和蛾蚋戰鬥.. 常常覺得自己是家裡的餐廳服務生，每次碰到這情境，心中又忍不住發怒，最後問：我要的結果是什麼？乾淨！那麼不做放到他們回來自己用和乾淨，哪個是我要的？乾淨！好！就算不是我用的，反正早上我通常也處理雜事居多，決定開始打掃環境。邊打掃邊察覺這負面事件要我學習什麼？餐廳服務生又代表什麼？下次這樣的事可以怎樣減低？於是發現了更深的認知。
發現：一直關注負面，是「寬恕」的課題要穿越！不論寬恕自己或他人。
質疑：除了殘留待清潔的事，有什麼是他們做的好的嗎？
轉換與溝通：恩！自從每次他們出門回來，看見我把桌面收拾乾淨，這兩次出門桌面都沒雜物呢！出門前只要有垃圾車，通常都會倒垃圾。那麼我可以感謝他們做的好的地方，最後再說：如果可以記得把用完的鍋碗瓢盆洗掉就太好了！
三、因應發生的積極話語或感受：
- 我願意放下過去的傷痛，寬恕自己也寬恕他人。
- 我愛我自己、尊重自己、我值得他人真誠對待、我值得擁有美好事物。
- 即便時間減少，我依然有能力做適當規劃、彈性安排事件，小步驟前進。
四、紀錄3件開心、感恩與做的好的小事
開心、感恩的事
- 感謝自己選擇健康的正餐食物、感謝店家使我能便利的飽足每餐。
- 感恩這麼冷的日子，我有遮風避雨地方、有保暖衣物穿、有水喝、有熱水澡可洗。
- 感謝布魯一直給我滿滿正能量。
做的好的小事
- 寬容看待吃零食的自己。
- 打掃家裡環境。
- 藝術治療完成3小時。
選健康正餐食物，又吃零食是很矛盾的XD，我的零食癮是從小開始，當出現想斷甜食的念頭時，吃甜食渴望彷彿更強，有人說一次斷比陸續斷更容易，也有人說不克制自己不吃反而吃更少，目前對我而言是後者，或許下次實驗會是斷零食歷程，畢竟飲食與頭腦思緒是有關連的！
