當情感撕裂、世界崩塌時，該如何活下去？真正的成長並不是從未受傷，而是受傷之後仍然願意保有愛人的能力。撰文 / 小驢子
去年年中，我離婚了。
情感的挫敗像一場突如其來的暴雨，毫無預警地落下。我還來不及反應，就被困在憤怒、委屈與自卑交織的陰影之中。原本熟悉的生活突然失去方向，世界彷彿一瞬間崩塌。
那段日子，自我價值感降到了冰點，我就像迷失在黑暗的深淵裡，找不到出口……
心理學常提到，人面對重大失落時，負面情緒會像潮水一樣反覆湧現，問題並不在於情緒本身，而是在於如何與情緒共處。我透過四個具體的練習，找回在心碎中依舊保有愛人的能力。
練習一 意志的選擇：用感恩對抗黑暗
那段日子，我開始做一件對我而言並不容易的事：刻意練習感恩。
每當負面情緒如浪潮般襲來時，我會打開手機，看著那些刻意記錄下來，關於前妻對我好的點點滴滴。我一字一句讀出聲來，聲音微微顫抖，那是內心痛苦和搏鬥的經歷。
人的大腦有一種「負向偏誤」，會自然地記住傷害，而忽略曾經的美好。
當我強迫自己重新看見那些曾經存在的善意時，其實是在對抗自己心中的黑暗。此外，神經科學研究發現，感恩能夠激活大腦的多巴胺與血清素迴路，這兩種神經傳導物質更與幸福感息息相關。於是，我在日常中數算恩典，試圖用微弱的感恩之光，去抵擋那無止盡擴散的負面思想，當我看見了美好，情緒便不再完全被痛苦主導。
我相信，光能驅散黑暗，唯有愛才能阻止恨意蔓延。
練習二 轉移焦慮：在服務中尋回喜樂
那半年的幽暗歲月裡，我投身於教會關懷他人的服事。
當我放下自己的傷痛，轉身關懷那些比我更軟弱、更需要幫助的人時，奇蹟發生了，我發現透過「手心向下」的付出，我乾枯的生命開始得到灌溉。這種利他的行動，治癒了靈魂的撕裂傷，讓我發現自己依然擁有給予的力量。
看似給予，我卻得到了更多、更豐盛的生命。
練習三 溫柔的救贖 練習與過去和解
然而，最讓我心疼的，不是自己的痛，而是母親的眼淚。
某個深夜，我看見她默默為我的遭遇憂心流淚，甚至陷入焦慮。那一刻，我忽然意識到，我的傷口同時也成為她的痛。於是，我邀請母親和我一起做一件很不容易的事情—祝福我的前妻。
剛開始時，那幾乎是一種勉強的練習。但當我們母子一起開口說出祝福時，空氣中的沉重似乎消散了，內心深處的某些結，好像慢慢鬆開了。我想，寬恕一個人並不是忘記傷害，而是選擇不再讓疼痛決定明日的模樣。
一步一步學習放下，將糾結的執著化為寬容的祝福，那一刻，我和媽媽的心都得到真正的釋放與平安。
練習四 重生：長成更堅韌的自己
那段時間裡，我大量地閱讀、聆聽有聲書，重新整理自己的內心。就像乾涸的土地慢慢吸收雨水一樣，生命在不知不覺中開始恢復……
我也向上帝禱告，將一切都交在神的手中，當對方再次提出一些令我不舒服，甚至不公平的要求時，我的心裡不再充滿憤怒，而是以一種相對平靜的態度面對。
也許，真正的成長並不是從未受傷，而是在受傷之後仍願保有愛人的能力。
情感的撕裂固然痛徹心扉，但有時候，若沒有這些裂縫，陽光也照不進生命深處。再次回首，我看見破碎中投來一束耀眼光芒，在那片明亮、溫暖中，我已長成一個更成熟、更堅韌的自己！
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