【專注力不足訓練】21個證實有效提升專注力的技巧和工具
閱讀時間約 28 分鐘
專注力 不足訓練 更新於 2020/ 11
在微軟的研究中，人類的注意力正在降低；當然理由就是世界正在改變，並讓我們更不容易專心、更無法集中精神，本文將提供 20 個簡單有用的技巧和工具，希望幫您找回注意力。
專注力不足的人，極有可能會「失去健康」、「無法培養高價技能」、「不快樂」、「人際關係問題」等。
在文章中，希望對您有幫助的事情：
- 取回注意力的控制器 - 注意力不足的原因是「注意力被過度剝奪」，減少被剝奪時間和次數，就可以重新取回大腦對注意力的遙控器。
- 解決注意力不集中問題 - 多練習專注力運動，有效快速找回出走的專注力。
- 善用工具 - 專注力工作，幫助我們一點一滴提升專注的時間和品質。
- 回復專注力 - 用最簡單和單純的方法就可以加速回復專心能力。
專注力
專注力是什麼?
專注力就是「如何做好一件事的能力」；它不只是用在學習、工作上，更多時候，我們會需要專心在生活、關係，甚至是「健康」上。
人類一次只能做一件事，為什麼? 因為大腦就是這樣被設計啊! 所以，如果我們想達成某個目標或是挑戰，我們需要專注力；而且研究已經證明，人類的專注力時間正在減少，也就是說，專注力將成為一個重要的成功條件。
所以最簡單的成功和專注的法則：「一次只做一件事情」。
🔻練習專注力很簡單，為什麼大多數人卻做不到？ - 智慧麵包
專注力對我們生活的影響
微軟的研究中，人類的專注力比金魚短，只有 8 秒，研究中表示專注時間還正在縮短；不過這是什麼意思呢? 對我們有什麼影響呢?
未來的我們更困難專心在一件事上，這對我們有什麼影響呢?
🔻 金魚和人類的專注力比賽 - 金魚勝
生活上所有的事情都可以分成 2 類：
第 1 類 - 自動化的動作
第 2 類 - 有意識的動作
如果每一件事情，都需要大腦思考才能執行，那我們一定對累死，大腦是個很耗資源的器官。
西洋棋選手卡路亞納 ( Fabiano Caruana ) 表示有時候比賽完，他會掉 7 kg，如果您想減肥也許參加動腦的社團活動，也是不錯方法。
🔻 也許運動加動腦就更好，所以任天堂才做了「健身環」。MOMO 買最便宜
#1 專注力需要大量的能源支持
所以我們不可能隨時保持專注力，因為這會讓大腦需要大量的熱量，那些電視上會超能力的朋友，身材又好，真的是太不科學。( 覺得大叔說的很對的朋友，下面請留言讓我知道 )
大腦使用後就像身體運動一樣，需要補充熱量和休息，才能恢復正常情況，所以「專注力是有限的資源」。
知道注意力是有限的，所以身體運作需要另一種方式叫做：「自動化」。
自動化就是身體產生了不用經過大腦的「反應」，這是身體很重要的機制，讓我們生存的重要條件。
🔻例如說：遇到危險
或是遇到真命天子? 沒情人立即加入 Pairs 派愛族 ( 台灣No.1 的交友軟體：Pairs派愛族 )
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#2 專注力的條件
專注最怕就是被中斷，當我們想要專心的時候，但分心後，要再找回出走的心，可能要花上一段時間，所以專注一件事沒這麼容易。
那找回專注的條件是什麼?
在大叔看來專注力不足的主要問題在於「用不到它」或是「不想用它」，因為專注是不容易的，它多半用來解決難題或是提升效率。
在多數時間，專心做一件通常是困難而且不會太舒服，因為「專注力是用來解決困難而且很耗體力」；例如：專心工作一定會消耗更多體力和腦力 ( 這指的是高度專心的工作 )。
所以找回專注力，第 1 步要做的事情是：
為自己設定目標
大叔常常問朋友，為什麼要這樣做? 或是做這個選擇的目的是什麼? 因為在我看來，他們的決定往往只是為了「Kill Time」。
🔻 蔡康永：「人要如何讓自己進步」
我們對生活疲倦，往往是因為缺乏目的性，大部份「自動化動作」都是沒有目的的，做的好或壞，都不會被罵或是失去什麼重要的事。
如果提升專注力或是訓練注意力，就應該為自己設計一個目標，最好不要太久，3-6 個月的目標也許是不錯的選擇，因為時間太長容易讓人怠惰，還記得考試或當兵的時候，從第 100 天開始倒數。
推薦 100 天計畫：
- 100 天極簡生活 / 斷捨離
- 100 天早睡早起運動
- 100 天找到另一半運動 ( 要比你醜的 )
🔻 和比你醜的人交往運動
#3 專注力來自害怕失去，勝過興趣
「 很多人都是 30 歲就死了，80 歲才埋葬 」 - 日本小說家本間久雄
我們害怕的事情不是死亡，因為我們不會立即的死亡，至少在機率上來說；
OKAY，再來討論一下：「如何訂下足夠動力的目標」。
讓我們進入一個情況劇 ( 必須是真實狀況 )，想像一下您想追求一個不錯的對象或是贏得比賽。
這兩件事應該都是真實生活上常發生的情況，如果您想要完成目標的話，哪一個目標會讓您充滿動力?
- 告白成功 - 贏得女神歸
- 想像未來的美好 - 找到一個白頭到老的對象
這 2 項聽起來好像不錯，但可能不夠強烈，但是如果目標是這樣的話，您是不是會更有動力。
- 被女神拒絕 - 我可能會再也看不到這個人或是無法當朋友
- 輸給別人 - 輸了比賽我會遺憾一輩子啊!
許多時候，我們的目標都只是想得到獎勵，但心理學家 - 阿莫斯·特沃斯基 ( Amos Tversky ) 表示：「無法預測的損失比得到更重要」，所以人性是「害怕未知事物」。
當我們理解人性後，也許讓畏懼幫助我們設定目標也是一種更強烈的動力來源，這樣的目標怎樣?
- 失去財富 - 跟朋友打賭，100 天都去健身房，不然就會失去 1 萬塊。
- 失去面子 - 連續 100 早睡計畫，失敗就拍影片上傳到 Youtube 並分享給好友。
#1 橡皮擦計畫：兩位天才心理學家，一段改變世界的情誼
#2 如何一週工作4小時? 3個成為「新富族」的黃金法則！向提摩西費里斯看齊【3分鐘導讀】
#3 教你如何從零開始 聯盟行銷創業 去你的軟爛人生 [2020]
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#4 專注力要用對地方 - 不要寫別人的考卷
雖然我們都害怕失去或失敗，但我們更害怕失去主控權或是自由，而失去自由則意味著：「我無法選擇我想要做的事」。
如果大叔每天都可以睡到自然醒，開始打電動或是追劇，在家耍廢上網買東西，等美女敲門問說可以幫他修電腦嗎? ( 劇情老套? )
然後打開 Netflix ，看看 UberEat 看看中餐有什麼選擇，對了! 前提是我可能中了獎，這輩子不再為生活為工作。
不過「看似自在的日子，實則讓我們慢慢失去未來的自由」。
因為這些舒爽時間，其實我們只是在做著別人出的考卷，在別人給我們的考卷上做選擇。
別急著寫著別人的考卷，因為最終的成果都只是別人設計好的答案而已；
如果我們要過好人生，就應該要「為自己設定目標」，因為就算做再多別人的考卷都不算是過好人生，再來大叔要提供 21 種技巧和工具，希望可以幫您找回專注的感動，然後完成任務目標。
提升專注力的 21 個技巧和工具
再來要討論提升專注力的方法和幫助我們的工具，大叔提醒您，並不是所有的方式都會適合自己，從容易的方法下手，試著堅持一段時間看看。
不要忘了「注意力是有限的資源」、「專注力會消耗大量體力」、「專注力是用來解決困難」。
如果我們要找回專注力的話，就應該順著這些原則來計畫，運用一些技巧和工具來幫助我們更好，而且這些方法一般都不難，每個人都做的到! 只是這些都是學校沒教的事，大叔準備好了，您準備好了嗎?
#1 為自己設定目標
我想大家應該了解目標的重要性了，在大叔苦口婆心說了這麼久之後，只差沒跪下求您；而且「設定目標」一定是最重要、最有用的方式。
南瓜夫人在書寫著，她的四個孩子並不優秀，也說不上努力，但一旦面對自己決定好的事情，便發揮了超乎想像的專注力。
如果您對設定目標有困難的話，推薦：【Hahow 好校學】時間管理心法：升級人生作業系統 - 永錫老師
🔻 教大家怎麼做年度計畫 「時間管理心法：升級人生作業系統」
#2 聚焦再聚焦
為了專心做好一件事，我們必須聚焦，聚焦在最重要的事情上；在【從 A 到 A+】中，提到刺蝟原則 - 「狐狸知道很多事情，但刺蝟只知道一件大事。」
成功的朋友多半有這樣的特質，記得巴菲特的 5/25 策略嗎?
【巴菲特與他的飛機駕駛 - 天下雜誌】有一天，巴菲特對弗林開玩笑地說道，「你還在替我工作，等於是在告訴我，我沒有做好我的工作。你應該要去追尋更多你的目標和夢想。」因此，弗林請求巴菲特的協助，巴菲特則讓弗林接受了這個三步驟練習：
- #1 寫下重要的25個目標 - 在思考成功時會想到的那些事情。
- #2 圈出5個最重要的目標 - 請堅持選出 5 件情。
- #3 計畫和訂下時間 - 現在就開始這 5 個最重要的目標計劃。
而巴菲特提到最重要的事物是清單A，另外的則是清單 B ；
弗林：「這5件是我最需要的完成重點，但另外 21 件也十分重要，所以我會在朝 5 個重要目標邁進之時，利用一些時間處理它們, 它們並沒有那麼急迫。」
巴菲特的回應是：「NO，弗林，你搞錯了；那些清單 B 的事項，全都成了「盡全力避免清單」。在你完成 5 個最重要的目標之前，你都不可以花心思在這些事上。」
不要再花時間做不重要的事了，快上 Hahow 學習學校沒教的事 ()
所以第 3 個重點就是…
#3 學習說「不」- 斷爛桃花的最好方式
您知道為何身旁這麼多爛人嗎? 這麼多爛桃花? 老闆最愛叫您去做一些不重要的事嗎?
剛剛說的，成功的秘訣就是集中心力做一件事，概念很簡單，但是做起來沒這麼簡單，如果只是想做的事情，大叔可以寫滿滿 100 項。
但是如果您想成為像是比爾．蓋茲等人一樣的成功人士，那您也許只能專心在先完成 1 件事上，也許終其一生，我們也無法完成清單 A 上面的 5 項事情，特別如果您寫下的是：「找到真愛」之類的答案的話。推薦您使用 Pairs 派愛族 APP，找到真愛才能下線喔。
為了專心做一件事，您必須要在適時 Say：「No」，如果您要在 30 分鐘完成等一下的報告，請將手機關機，找個沒有人的地方，專心一致的完成報告，因為這是目前當下最重要的事。
所以當您需要專心的時候，您應該要明白的表達，但不用太強硬，只需要說：「不好意思，我正在趕一份資料，如果真的很急的話，我 XX之後再跟您連結。」
如果您想要一份真感情，那您應該非單身的時候，拒絕正姐的邀約，Say：「No」，因為不專情的感情生活，只會讓您充滿身邊爛桃花的氛圍。
所以您可以說：「不好意思，我正在找一份真摯的愛情，如果您也是的話，請留言讓我知道。」一般而言貪圖我【肉體?】的人就會離去，您說是吧!
#4 短時間目標 - 不在乎天長地久 只在乎曾經擁有
社會上好像有個怪奇文化，每年過年時，我們都會為自己設定了一個年度目標，例如說：我今年要減 10 KG或是找個女 (男)朋友，然後下一步就是反正還久，先做別的事，12 月 4 號突然想到，Holy shit! 我忘了年度目標。
如果您想要有效率的完成它的話，就應該為目標設一個時間的「底線」，因為我們太習慣活在處理 「急事」的人生。
試著訂一個本週目標，為了完成目標今天就可以開始行動，您會發現原來自己慢慢可以克服拖延的心態。
只需要為目標設定一個「短時間」，大叔建議最好不要超過 6 個月，而 3-6 個月的目標是不錯的選擇，您可以再拆解成 1-2 週的小目標，然後每天執行它。
改變不需要花一輩子，每天做一點點，就可以看到強大的成就，世界第 1 高的杜拜哈里發塔，於 2004 動工在 2010 完工，也是每天一瓦一磚完成的。
達成目標最好的方法就是「把今天當做最後一天」。
🔻哈里發塔 - 828公尺，樓層總數169層。
#5 運用清單
製作清單，可以幫助我們專注在最重要的事情上，而且「不再」犯錯，在醫界、航空、營建等，高度重覆和協同難度高的領域中，已被重視使用。
在一書「清單革命：不犯錯的祕密武器」中，提出使用清單來解決問題，清單是一種最簡單而有效的方式，它簡單到許多人懷疑這樣就會有效果嗎?
就像是遠離疾病最有效的方法，不是每天運動 1 個小時，多吃蔬菜，而是…
🔻 TED@Unilever - 2014 遠離疾病最簡單的方式 - 瑪麗安．絲迪貝
大叔想告訴大家的是，不是簡單的東西沒效果，而是我們太自為是的以為的覺得，簡單的事情，我不想做，這樣不屌；事實剛好相反，通常最有用的方法都很簡單，只是我們想不用。
清單最容易學習的方法 - 「子彈筆記術：隨時都能開始的超簡單記事法，輕鬆掌握生活大小事」。
寫下清單的好處是：
- 每日的待辦事項 ( 法則 4 - 短時間目標 )
- 為工作排列優先順序 ( 法則 2 - 聚焦再聚焦 )
- 每天整理工作項目
🔻 Jasmine 的 Bullet Journal 子彈日記教學
#6 完成目標的最大受益人 - 自己
決定目標的最好方式就是「自己是最大受益人」，為別人工作，熱情容易消滅，沒有回報，無法長遠；「心態」永遠是自己最大的敵人，大叔在這說破就是希望您可以理解這件事。
如果您的目標是「賺大錢」，誰發錢給您? 自己或是別人，那就差很多，主要原理是心態，但我們很難跨越那條線，所以千萬不要訂一個無法靠努力或是時間換報酬的目標，也許比較好的作法是：「學習某個技能成為公司不能少的人才」，這樣就算要換公司，技能或是某個能力也能帶走。
您的目標永遠記得一件事，您是為「自己」而做，就算是幫助他人。
如果您有個遠大的目標，例如是：「台灣有錢，人民賺錢」，最終您的資產可能會有 5 倍以上的成長。
或是你打算參加國際志工，看似沒有任何利益可圖，但獲得的是圓夢或是拓展國際視野，以上任何目標都非常棒；但請記得，不要訂一個對自己沒有好處的目標。
#7 化恐懼為動力
前面大叔有提到「專注力來自害怕失去，勝過興趣」，蔡康永說「過去加上失去等於無法挽回。」
成功的反面是什麼? 不是失敗，而是懦弱無為，猶豫不決、浪費生命。
超過 30 歲的自己才發現人生不會重來，難道我們要等到退休要開始人生嗎? (吐煙，好啦，大叔不抽煙的。)
如果您怕老，就定一個健康身體的目標。
如果您怕知識不足、競爭力不夠，就設計一個讀書計劃。
如果您怕窮，就許下一個賺錢的目標。
如果您和大叔一樣是「老殘窮」的話，那就去廟裡拜拜，希望下輩子出生在富貴人家。(媽，我還是愛妳的啦。)
#8 重要工作和零散工作
專注力是有限的，所以我們不應該浪費在不重要的事上。
真正的工作管理高手，一定會工作分成 2 種，一種是需要長時間專注的「重要工作」，而另一種是短時間的零散工作，也就是說，零散工作最好在 5 分鐘內可以完成。
這麼做的目的是：
- 安排專注時間 - 您有一個真正的重要工作，請為它排定一個專注時間來處理它。
- 善用零散時間 - 我們避免在專注時間做零散工作，我們一定有很多的短時間可以運用，這時候應該要處理零散工作。
所以工作管理也就是時間管理，是一樣的概念，真正的高手都是很會利用零散的時間；例如，現代的管理大師有：
🔻 彼得‧杜拉克 Peter Drucker
🔻小豬 羅志祥 | 如果忍不住，還有 SWAG 成人社交平台 ，千萬不要讓小頭管理自己的人生。
#9 專注力協定 - 預先承諾
就這麼剛好有本書也叫「專注力協定」，這邊用到的方法就是書上講述的：「預先承諾」。
我們都有一種超能力，只需要我們每天在固定的時間，告訴自己和別人，許下承諾發個誓，這些言靈都會幫助我們，專注完成目標。
所以大叔建議您可以這樣做：
- 寫下您的目標，貼在早上刷牙的鏡子前。
- 告訴您家人、朋友，您的目標是什麼和為什麼要這樣做? 再請他們回饋監督。
- 寫在部落格，在固定的時候週期，發佈一篇文章告訴全世界的人，我想完成這件事，讓所有人都可以監督您。
有時候需要的不只是獎勵，更多是被強迫進步的動力，環境和賤人就是最好逼您進步的動力。
所以孟母為何要 3 遷? ▶️▶️▶️▶️▶️ 當然是找新的老公啊… Pairs 派愛族 關心您
#10 最小可行單位 - 計畫書
當您想學習新的技能或是新的語言，第 1 步「為自己設定目標」之後，您應該要開始行動。
大叔覺得一開始的最小可行單位就是：「撰寫目標計畫書或是學習計畫書」。
就像是公司創業一樣，您應該要用一樣的心態來經營它；一開始不用太過複雜，只需要當做是日記的作法，我們慢慢將我們想法、心得、經驗放上去，這就是您為了完成一件事情最好的武功秘笈。
每個人在一開始都可以做的最小可行單位「計畫書」，如果您對寫計畫書不知道如何下手，大叔分享一些建議：
- 找高手 - 上網找到分享的文章或是影片教學。
- 找工具 - 找出一些可以幫您省下時間或是加速達成目標的工具。
- 找重點 - 為了完成目標，可能要做的事很多，但最有效的重點是什麼，一開始應該只專注在上面。
- 找幫手 - 您的 FB 朋友這多，三人行必有我師焉，真誠的告訴他們我需要幫忙。( 可以和法則 9 一起服用 )
- 找回饋 - 在未知的領域上闖蕩，最需要的是找到人幫您指引方向；問一下身邊的人，例如：寫文章，就請他看一下有沒有哪裡有不通的地方，我們是很難看到自己的盲點。
#11 番茄時間管理法
研究表示專注力可能只有 18 分鐘，而分心只需要 8 秒鐘，所以為自己設計一個「我是老大時間」，這段時間內，只服務自己，誰叫我們這麼大?
如果您是用 Google Chrome 那推薦您使用 Marinara 番茄時間管理程式，您可以自己決定時間，25 分鐘專注時間，然後休息 5 分鐘，也可以 50 分鐘，休息 10 分鐘，您是老大自己決定。
但是不要忘了，這麼做是為了提高專注力，如果您沒有感覺成效，應該要減少專注時間，最好最長不要超過 90 分鐘，最短不要低於 15 分鐘。
🔻番茄時間管理法 - 我的統計資料
#12 Forest 專注森林
如果您更習慣用手機 App，推薦您使用台灣自己做的好棒棒 APP - Forest 專注森林。
這是一款由國人自行研發的手機 App ，除了幫助我們找回專注力之外，還非常的療癒，除了非常療癒，還有個感人的背後故事。
在 2015年 Forest 專注森林與 NGO 組織「Trees for the Future」合作，在非洲肯亞、坦尚尼亞、烏干達等六國執行植樹農墾計畫，5 年來在非洲種下近 73 萬棵樹，相當 120 座大安森林公園樹木總量。
而種樹的好處很多，可以調節氣候、綠化環境、水土保持等等，我們可能無法親手種植一顆樹，但籍由學習專注力的同時，為全球暖化問題來盡一份心力。
🔻至今已經種下 90 萬顆樹，這世界很好，是因為有您。【 立即加入我們的行列 - Forest 專注森林 】
🔻 Apple App Store - Forest 專注森林
#13 聽白噪音
白噪音是一種重復式的自然音，例如：白噪音 Youtube ；
我們的耳朵是一種被動器官，我們是無法控制它過濾聲音，不然我們開會時候就可以關閉它，以免我們火氣大晚上會睡不好。
#14 早點睡覺
在一書【專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 】提到想要睡出能恢復專注力的優質睡眠，關鍵就在於「幾點睡覺」，書上建議是 10 點，也許對朝 9 晚 9 的朋友來說，就像是阿湯哥不可能任務。
但是試著盡可能的早點睡覺吧!
早睡早起除了讓您有個良好的睡眠品質之外，還有什麼好處呢?
一大早，是最不容易被人打擾的時間點，我們可以輕易的打造出獨處的時間，用在訂定今日計畫或是運動冥想，成為自己開始美好一天的開始時間點。
#15 低 GI 食物
在前言我們有提到，大腦是個「大胃王」，我們需要很多燃料幫助我們集中精神，在專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 一書中提到，「在三餐裡多攝取低GI食物，不僅能使血糖值維持平緩變動狀態，同時能穩定的將身為意志力燃料的葡萄糖送往大腦，這就是提升專注力的基本用餐原則。」
推薦您可以到電商去找低 GI 的食品：
🔻 在艾爾文影片中，高績效時間管理術也提出類似的說法「原型食物」，而常見的原型食物中，多數屬於低 GI 食品。
#16 有氧運動
大叔的經驗中，有氧運動為我的健康和睡覺帶來重大長遠的影響，它讓我在晚上睡覺的時候更容易入眠，也讓我在早上覺得精神更好，第 2 個好處是運動時，我的大腦得以放鬆，因為運動時，專注在運動表現上，所以大腦就不易胡思亂想。
在康健雜誌的專欄中，「一週內最好可從事有氧運動至少 150 分。若一次從事 20-30 分，即一週最好有 5-7 天的有氧運動。」( 資料來源 )
🔻 想增加專注力和記憶力 運動20分鐘就有效！( 康健 )
#17 冥想
冥想的英文為 " Meditation " ，冥想的好處很多，大叔以前都會在早晚進入冥想，而現在則執行 5 分鐘的多向型冥想，也就是在一天之內，執行多次 5 分鐘的冥想運動，而大叔感覺到最大的改變是讓身體和大腦同步，一起放鬆一起休息。
讓身體放鬆不難，去洗個澡聽個音樂，好好睡個覺就可以讓身體回復體力了，但是我們可沒學過讓大腦放鬆的方法啊!
冥想好處
「正念冥想、安般念以及相關的技術，旨在為了引發洞察力而培養注意力。」 - 冥想 | 維基百科
不難理解的解釋冥想原理，如果我們在旅行的時候，手上有很多很重的行李，就應該要適時放下行李或是丟棄它，讓身體休息，肌肉回覆體力，而大腦也是需要「重新開機」，釋放壓力再能再專注在新的學習或是挑戰上。
冥想教學
#18 寫日記
寫作可以幫助我們消除壓力，特別是「手寫」，大腦放鬆，專注自然就緊了。
大叔非常喜歡動手寫字，把「字寫美」心情就好了，非常的紓壓，內容其實不太重要，但如果試著寫日記，執行吾日三省的人生作業，幫自己放鬆和成為更好的人，何樂而不為之。
「6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生【1書+1日記本】」 - 天天寫，能改變大腦的自我認知，更是改變生命最好的投資！
通常簡單的事最有力量，大叔十分相信這點，那您呢?
#19 為自己安排偷懶時間 - 午睡、多向睡眠
專注力很抱歉，它真很很稀缺，當我們無法專心工作、無法維持專注力時，請適時休息。
如果您是上班族，應該很明顯感覺到 2 件事，下午 1-3 點，特別難專心，「覺得疲倦，卻不去睡覺，就是給身體製造壓力。」最好的抗壓方法就是【午睡】- 資料來源
第 2 件事是離下班時間越近精神越好，因為我們就是這樣的生物。
可以的話，不要等到專注力用完再充電，我們應該配合專注力來安排工作，因為我們有生理時鐘，越老越準時。
在起床後， 2-3 小時，正是我們專注力最好的時間點，用餐後，我們可以休息一下，讓身體和大腦放鬆，才有精神面對下午的工作。
多向睡眠
在 Tim Ferris 的書 - 身體調校聖經 提到，Matt Mullenweg ( WordPress 創辦人 ) 每天進行 6 次小睡，也就是說其實他一天只有睡 2.5 個小時左右的時間，在這樣的生活型態創造了" WordPress " 並開了一家叫 " Automattic "的公司。
當然沒有堅持到今天，因為他交了女朋友 ( 大叔完全的了解 )；在 2019 年 Automattic 的估值為 30 億美元，您願意去睡一下了嗎。( Automattic From Wikipedia )
#1 Matt Mullenweg Blog
#2 WordPress 主機推薦 – 別讓您的網站輸在起跑點 付費免費主機怎麼選教學[2020]
#3 Notion Evernote 比較 | 你應該要選用 Notion 做筆記的10個理由
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#20 多喝水
「當大腦補充足夠的水分時，可以促進腦細胞之間的交流，此外喝水也有助於緩和焦慮的情緒。
多喝水讓兒童更聰明！」- Heho健康
不意外的又出現了一個很簡單有效幫助提高專注力的答案 - 喝水，
#21 減少選擇 - 極簡生活和斷捨離
今天我們無法專心、堅持把一件事做好的可能性很多，但是最大的理由大叔投給「選擇太多」，例如說：「無法專一完成工作，因為還有很多事需要我來完成」、「無法專注讀書，因為正在想等一下要幹什麼、吃什麼、玩什麼」、「無法有一段長期關係，因為妹子還在後面排隊要簽名?」
大叔的人生最好的建議之一：「當個簡單、真誠、健康的人」
總整理 不是總經理
您一定有發現專注力不只是一門技能，它會越用越熱悉，不但如此，它更可能是某種生活型態或是追求自我挑戰的「條件」，當您習慣有生產力的生活，自然有足夠的專注力。
結論，為了具有專注目標的能力，應該要這樣做：
- 為自己訂一個目標，最好可以幫助別人並且自己可以獲得最多好處，然後和朋友分享，請他們監督自己和提供建議。
- 試著走出舒適圈，戰勝自己的恐懼．
- 早點睡覺並聽白噪音入眠，起床來點冥想或是有氧運動也不錯。
- 中午不要吃太精緻和過多碳水的食物，然後去睡個午覺。
- 為自己早上或是晚上安排去做有氧運動或是冥想。
- 早上手寫計畫表或是日記，安排今天或是明日的行程內容、注意事項和清單。
- 工作時，使用白噪音和專注APP，每 25-60 分鐘進行一次休息。
最終我們發現，健康良好的生活，就是找回專注力最好的方法 - 您的減法大叔「菈喜」，喜歡我文章請留言或是提問。
菈喜的減法人生、在家工作。
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美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
孩子總是容易分心、坐不住？
一分鐘前玩積木，還沒完成，又跑去塗鴉畫畫，結果什麼都沒做好...
難道孩子的專注力，真的都這麼短暫嗎？
在科技進步與資訊爆炸的時代，我們太容易受到外界訊息和各種資訊而分心。資訊不斷湧入之際，注意力成為最珍貴的資產。這本書著重探討我們現在的工作模式如何，以及重新思考該如何優化；只有掌握好每一天，才能帶來真正重大的影響，進而達成自己所關注的目標！
雙北疫情三級警戒已邁入滿月。和幾位室友在北市租房已兩年，居家辦公的期間，首當調整工作與生活的步調，以及面對全天候的室內空間。
頭一個星期還有居家辦公的私心小確幸，然而，這種竊喜到了第二第三個星期，就被生活各種軌道瞬間切換的「疫外」漸漸磨損。比如作息、上下班的切換、私有計畫的調整等等。
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【超速學習】 #No_03_2
👉排除干擾
👉創造生產力模式⠀⠀
👉逐步訓練
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📝小結:
建置外在單純化聚焦於學習的時間、環境，提振內在持續往前的動力。
讓我們一起透過養成專注力，提升生產超給力!
大中醒過來的時候，已經是第二節課的時候了，大約上午八點五十五分。