放鬆的方式
閱讀時間約 4 分鐘
不曉得你是不是跟我一樣，有時候會一直衝刺，衝刺了一整天，像個陀螺停不下來？
這樣的我們，到了睡前，總該放鬆一下了吧！
該怎麼放鬆呢？
詩
最近，我做了一個夢：高中國文老師要我用「讀詩」的方式來放鬆。於是我就跑到書局去買了一本翻起來讀得順眼的詩集。這本詩集是醫生詩人曾元耀的作品。詩的可愛、細緻、充滿想像力，真能讓人放鬆啊。很喜歡這首【請問南投陶】：
聽說你曾舉起玉山之重
用掌紋不停磨練黏土的氣質
聽說你曾以奇萊的雄姿練習呼息
用千度的烈火鍛鍊靈魂
聽說你曾讓大甲溪甘甜的水
溫潤三顯堂的茶香
請問南投陶
你的茶可以讓我續杯嗎？
Bossa nova
曾經有過一段非常焦躁的時期，那時候不管身體、工作、情緒都出了狀況。很幸運地當時認識了小野麗莎的Bossa nova音樂。
維基百科這麼說：「Bossa Nova是一種融合巴西森巴舞曲和美國酷派爵士的一種「新派爵士樂」，承襲choro和samba-canção的部分特色而又自成一格，乍聽簡潔輕快。巴薩諾瓦結構複雜；樂器的音階或和絃轉換的行進方式變幻莫測，往往乍聽下以為可以掌握旋律的起落和節奏，和絃一轉換後即捕捉不及。它的旋律可以是行板或中板。」
那時候的我，聽了這樣的歌曲，覺得溫暖、熨貼人心，充滿愛的感覺。整個人平和下來，也漸漸獲得了能量，能夠愛自己和愛別人。
吃些水果
只要吃水果，我就覺得自己在放鬆了。以前在老家，水果象徵著爸媽對我們的疼愛，也代表著「晚餐吃完了！沒事了！」。許多水果如奇異果、香蕉等富有血清素的原料或輔酶，血清素這種化學物質有助於我們感到滿足和放鬆。推薦香蕉、火龍果、百香果！此外，堅果類含鎂、鋅、褪黑激素，有助睡眠，建議常吃！
喝花草茶
對於喝含咖啡因茶類(紅茶、綠茶、烏龍茶)容易亢奮心悸的人來說，喝花草茶是一種極為方便的放鬆方式。根據香草集(https://www.justherb.com.tw/)的說明及我個人的經驗，最適合大眾放鬆的是薰衣草茶、洋甘菊茶、玫瑰茶、菩提花葉茶。孕婦要特別注意攝取的花草類別以免造成流產。
畫畫
不管是小孩、大人，都能夠藉著畫畫抒發心情。我觀察到自己的五歲小孩，在畫畫後心情變得特別平靜。何不為自己準備一本素描簿、一盒色鉛筆或者別種畫筆，讓自己可以隨時畫畫呢！
看漫畫
字沒有太多太小、情節輕鬆的漫畫是一種放鬆的好方式。個人看的包括「四葉妹妹」、「特殊救難隊」及高木直子的作品。記得如果是睡前看，請選擇已經看過的舊漫畫為佳，才不至讓腦袋繼續高速運轉。
接觸大自然
在能量醫學裡，雙足赤腳著地，是一種「扎根」的動作，可以吸收來自大地的能量。陽光、新鮮空氣、微風、翠綠的青草樹木，能給我們的眼、腦、心情帶來許多的放鬆感受。就給自己一段時間，沉浸在大自然裡吧！無論是你家附近的公園、刻意旅遊而至的風景勝地、或是自家栽種花草的庭院，都是好選擇！
到咖啡廳坐坐
如果是在白天，有個空檔時，不妨到咖啡廳坐坐，喝個飲料，或配上一本書，常有很好的放鬆效果。若是體質不適合喝咖啡者，可以買不含咖啡因的飲料來喝。
停下來靜坐
這是一個無論何時都用得上的好方法。可以參考「當下，繁花盛開」一書的「停下」章節。這也是聖嚴法師覺得最好的放鬆方式。只要有一點點時間，一分鐘、半分鐘也行，停下來，就勻出了一些時間給此時此刻。
「放鬆，放鬆，放鬆，放鬆…」
這種輕鬆的唸話方式，是在提醒自己放鬆，也是在把放鬆的感覺種進身體裡。總之，在記得這麼做的時候，這種方式通常會有效果，就像是對自己的一種祝福和疼愛。
讀笑話
讓自己開懷大笑吧！讀笑話是一種很開朗的放鬆方式。可以到坊間去買本笑話書，或單純地請你的手機講笑話給你聽。
泡個澡
泡一個溫水澡能讓全身都放鬆下來，時間在20分鐘以上最好。如果家中沒有浴缸，也可以買個泡腳桶來泡腳，檜木為材質者尤佳。一邊享受檜木的香氣，一邊讓自己舒緩下來。
BAJT和Crown Heart手勢
BAJT手勢來自Healing codes，分別代表：眉心(鼻橋)、甲狀腺軟骨、耳後下區、太陽穴區。以B-A-J-T的順序來做具有非常好的放鬆效果。如果是顱內有腫瘤或甲狀腺有瘤者，可以改做「夢想密碼」一書中的Crown手勢：雙手靜置於頭頂，或Heart手勢：雙手靜置於胸骨上。
旅行
儘管疫情未平，我們還是可以從事旅行！去或近或遠的地方都行，我們可以這麼定義：只要出了你家就算是旅行了！旅行讓我們的心情能夠轉換，住在民宿或旅館裡更會讓我們有被招待的感覺：嗯，這床不用我整理，盡情大字躺吧！對自己好一點，給自己一趟旅行吧！
Summary of 放鬆的方式 : 詩、Bossa nova、吃水果、喝花草茶、畫畫、看漫畫、到咖啡廳坐坐、停下來靜坐、口唸「放鬆、放鬆、放鬆、放鬆」、讀笑話、泡個澡、BAJT和Crown.Heart手勢、旅行
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
某天，我突然產生了一個念頭：想要了解別的創作者的生活以及對創作的不同觀念，看看與自己有怎樣的不同，也可以向不同的人學習。
想來想去，就做一個採訪計劃吧。如果能分享這些美好的理念，那也會是一件很棒的事情。
1月的採訪選擇了我喜歡的攝影師victor。
這不只是本科新病人的疑問，院內其他科的同仁多數也同樣不瞭解。最後有問答，想省時間的人可以直接往下滑~
我發現小孩敢不敢寫，跟大人真的有很大的關係。這次我去台東的兩間小學，其中有一間學校的老師聽到小孩的詩裡有髒話也沒關係，坐在後面靜靜的聽然後偷笑。而另外一間學校的某個老師，他一直問小孩有沒有學到東西？「你們那麼吵怎麼有辦法學到東西？你們到底有沒有學會寫詩的方法？」
我們並不把陳為廷當神。我們很早就意識到，我們不需要一個神。但是，我們卻跟傅榆導演有著一樣的情緒，一樣的失落。我們都以為這塊土地真的發生了什麼，以為人們真的願意聽進我們的聲音──
結果是，我們什麼都沒改變。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
某天，我突然產生了一個念頭：想要了解別的創作者的生活以及對創作的不同觀念，看看與自己有怎樣的不同，也可以向不同的人學習。
想來想去，就做一個採訪計劃吧。如果能分享這些美好的理念，那也會是一件很棒的事情。
1月的採訪選擇了我喜歡的攝影師victor。
這不只是本科新病人的疑問，院內其他科的同仁多數也同樣不瞭解。最後有問答，想省時間的人可以直接往下滑~
我發現小孩敢不敢寫，跟大人真的有很大的關係。這次我去台東的兩間小學，其中有一間學校的老師聽到小孩的詩裡有髒話也沒關係，坐在後面靜靜的聽然後偷笑。而另外一間學校的某個老師，他一直問小孩有沒有學到東西？「你們那麼吵怎麼有辦法學到東西？你們到底有沒有學會寫詩的方法？」
我們並不把陳為廷當神。我們很早就意識到，我們不需要一個神。但是，我們卻跟傅榆導演有著一樣的情緒，一樣的失落。我們都以為這塊土地真的發生了什麼，以為人們真的願意聽進我們的聲音──
結果是，我們什麼都沒改變。