《每天早上只要30分鐘》：打造持續學習的習慣

2022/02/06閱讀時間約 8 分鐘

我們都知道，想要在某領域取得成績，就需要不斷的重複做同樣的練習。試問自己「你能每天持續做相同的事情嗎?」如果你對這個問題的答案還有所遲疑的話，這本《每天早上只要30分鐘》分享了，如何讓自己培養持續學習的習慣，以及每天做"理所當然"的練習有什麼樣的威力。

作者古市幸雄，曾任職於讀賣新聞社編輯局，辭職後分別在翻譯、記事曆和目標達成相關、英文補習班等三大領域創業。根據自身的嘗試錯誤經驗，提倡每天一點一滴的努力，就能實現一個又一個的夢想與目標。

這本書其實已經有點年代了，我是開始在職場工作時，才又翻起這本書。效仿書中的學習機制，我學會有效利用上班之餘的時間在日文的學習上，一步步達成自己所設立的目標，並以此開啟了我海外工作的新契機。

我想以下列三個主題，分享書中幾個對我有幫助的觀點：

關於學習的觀念：大家都知道，卻做不到的事
學習時段與內容的選擇：找出你最有效率的時段
習慣的養成：你需要的是強烈的動機

最後再來談，維持這樣的習慣，還能為你帶來什麼樣的好處。

關於學習法

◎ 其實...你需要的只是重複做基本練習

沒錯，每天反覆做基本練習，就可以成為專業領域的達人。

等等...作者的建議就只有這樣嗎!? 先讓我們想想，資訊業工程師持續學習IT知識。銀行人員持續學習金融知識。這些事我們可能都覺得理所當然，但大多情況是：「大家心裡很明白，可是就是做不來。」

而正因為這件事情別人沒有辦法簡單地做到，所以具有價值；換句話說，做到的人就贏了。

非凡的成功，始終來自平凡的道路。《普通人的財富自由之道: 從思維到方法, 一人創業大神帶你打造致富腦》

即使如鈴木一郎這樣偉大的選手，在成名之後，還是每天持續做著同樣的跑步、同樣的揮棒、同樣的傳接球練習。

誠實地面對自己，如果你在你所屬的領域還沒有取的成績，是否是因為你沒有做到"理所當然的事"呢?

學習成果方程式：
 成果 = 教材 * 集中力 * 時間的平方 + 過去累積

◎ 難道沒有輕鬆的捷徑嗎?

《成功來自何處?》的作者岡本吏郎說過「世上有所謂的一般解答和特殊解答」。

一般解答：一般人都會導出同樣結果的做法，也是每個人都可以利用的。
特殊解答：只有部分的天才可以使用的方法。

你會選擇持續採用一般解答，獲得確實的成功，還是要持續將時間花費在，尋找一個能不用投資時間精力，就可以輕鬆而簡單做到的特殊解答呢?

第一步!空出學習的時段

◎ 一定要選早上嗎...?

關於學習時段的選擇，書中提到了幾個判斷的依據。
假設你是一位白天工作，忙碌了一天回到家後，習慣做點休閒的娛樂活動，放鬆一下的上班族。
你可能會得到下面的結論：

學習的效率：在一天的工作結束後，精神與體力都已經被耗盡，不如早點就寢，利用早上集中力較佳的時段學習。
外在的誘惑：晚上有諸多如電視之類不具生產性的活動的誘惑，不自覺的把時間浪費在不必要的事物上。
有時間限制：早上因時間有限，自然就會企圖找出有效推進學習活動或工作的技巧，再加上學習本身所得到的收穫，可謂一石二鳥。
體感時間慢：作者依個人的體感經驗分享到，在早上的一個小時足以與晚上的兩個小時匹敵，你不妨嘗試看看。

可以發現，其實依照每個人的情況不同，所推導出來的最佳時段可能也不同；只要能有意識的安排自己的學習時間，就能達到時半功倍的效果!

◎ 早起好難啊...要怎麼開始呢?

開始採用早上學習的方式時，重要的不是學習這件事本身，而是先養成早上學習的習慣。

先從30分鐘開始，能夠確實學習25分鐘左右時間，持續這個活動，慢慢累積對自己的信心，接下來就可以依自己的需求，選擇拉長至1個小時或1個半小時。總之不要一開始就勉強行事，讓自己陷入自我厭惡的情境中。

睡眠和清醒是互為一體的。
《スタンフォード式最高の睡眠》

我們知道良好的睡眠可以提高白天的工作品質，但其實白天的活動也同樣對於睡眠有重大的影響；如何起床也是一門學問，可以進一步從其他書籍學習關於睡眠的知識，調整出自己良好的作息模式。

相關連結：《最高睡眠法》史丹佛大學睡眠研究所所長教你睡覺

攝影師：freestocks.org，連結：Pexels

◎ 到底我該學習什麼呢?

由於早上的時間寶貴，在前一天晚上就應該先規劃好隔天的學習內容。另外，為了不要使輸入的知識量分散，導致在任何領域都沒能締造好成績，在剛開始時，只要先集中學習某一個領域的知識就可以了。

如果你是個上班族，可以設定讓自己目前的工作能力進入前10%的目標。非一流的人才，不但換工作難，年收也難提升。

若你是自營商，除了本行的知識與技能外，學習市場學，如銷售(營業)學、客戶溝通等也是很必要的，因為商業是一種綜合力量的結合。

找出你的動機

◎ 要怎麼樣才能堅持下去...

要養成習慣，就不能三天捕魚，兩天曬網。當你有這個決心，卻始終無法持續時，你所需要的不是know-how，而是強烈的動機。

想想推動你持續學習的理由是什麼，不見得只是為了自己，可能是為了對自己而言很重要的人而努力。如果很困難，花上一個星期、一個月也無所謂，你需要的是一個強烈的理由。

教育最重要的任務是藉由“課題設定、不斷試錯”進而培養問題解決的能力。
《10歳でもわかる問題解決の授業》

耐心試錯是嘗試新事物時很重要的觀念，請不要因害怕失敗而放棄嘗試，慢慢地養成早起學習的習慣。

攝影師：Mikhail Nilov，連結：Pexels

◎ 要做多久才能看得到效果呢?

或許大家在許多書中都有聽過沸水理論，我們的學習曲線就如同燒開水一樣。
從一開始室溫20℃的溫水，慢慢地往上升溫，到了40、50℃外表看來並沒有甚麼特別的變化，但當達到沸點時，就會快速沸騰變為氣體。所以我們要耐心等待變化發生的那一刻。

依作者的經驗，建議請以15個月為目標；只要做法沒有錯，持續15個月以上，一定會發生某種改變。

雖然我們不能肯定，所有的努力都會有收穫，但可以相信學習自我投資到什麼程度，將會大大地改變今後的人生。

還有其他好康的事?

如果說持續學習的人運勢更好，也會變得更有自信，你相信嗎?
請想像迴轉壽司，如果繞到你面前的壽司是運勢，而每一個盤子都附帶拿取條件，如懂得商用日語的人，有兩年以上會計經驗的人。如果你沒做好準備，就算在美味的壽司繞到你面前，你也沒有資格拿取。

所以說運勢好壞與其說是機率問題，不如說，是由有沒有持續學習、做好準備的差異來決定的。許多啟發學的書都會寫著「想要成功，就要提升自我的形象」。
不努力，不學習的人即便試圖一再自我暗示「我是成功的」「我是一流人才」也於事無補。

因為你的潛意識都看透了你準備不足的事實。只有孜孜不倦地學習、透過努力實踐，自我暗示的效果才會出現。

◎ 作者還說了什麼

關於學習，作者提倡的是實踐的重要性，我們需要反覆的學習，因為知道一件事跟學會一件事的差異有如天壤之別。如同籃球的投籃，縱使我們懂了所有射籃的技巧，不藉由反覆的實際訓練，在比賽中也是發揮不了作用。

因此，作者建議，一本好書要一次又一次的閱讀，只看一遍與看了很多遍的成果是完全不一樣的。將書中的精隨烙印在潛意識當中，既使不刻意的思考，也可以讓身體自然地做出動作。

如果遇到「這個人的書對我有幫助」，也可以把作者所有的書籍全部看過，可能會發現作者經常換不同的說法來主張同樣的主旨，這竟證明這個觀念是重點所在，值得牢牢記在腦海裡。