我，刀槍不入-重點閱讀筆記＆導讀紀錄

作者：大衛葛金斯

Chapter 4 收割對手的靈魂

在海豹部隊第一階段的訓練（作者稱為地獄週）中，他選擇了跟他有相同背景（被霸凌、生活困窘）但一樣堅強不肯退出的戰友怪胎布朗作為戰友，他提到“人生就是一場心理遊戲“，而大衛從他過去被父親家暴的經驗中深刻明白，痛苦多麽劇烈、難受都會過去，所以他在難熬的訓練過程中後大聲高歌而維持自己的精神亢奮，讓我回想起自己準備大考前一天要念十個小時以上，感到心很疲憊時，會想到電影“進擊的鼓手“中主角練鼓練到手出血的畫面來激勵自己。

另外作者提到一個滿聰明的做法-偷訓練時程表，因為原本大家是不知道訓練過程的時程表的，就好像在跑步機上把速度調到極限，但遮住控制面板不讓你知道剩多久，如此一來等於把行爲跟情緒的控制權交給別人，就像準備一個長期考試，可以把模擬考作為每一階段的里程碑、把讀書計畫都排好，比較能抓準休息、運動跟何時該衝刺的時間，在寫考卷時也一樣，有限時間內要得最多分，就要考慮把精力花在哪些題目上，而不是從頭到尾一路蠻幹。

因為在訓練的過程中很痛苦，所以大衛常常做一些挑戰教官的行為（把他們當假想敵），像是唱歌等等希望教官打從心理覺得作者比他們當年被訓練時更厲害來保持自我的精神優勢，但有提醒讀者，這場訓練是被允許這麼做的。面對對手，心裡的棋盤能早他們兩三步，就能控制對方的思考過程，在他們沒有意識的狀況下收割他們。書中有舉到一些例子，像是如果你被同儕欺負，你可以跟著他們一起嘲笑自己，不要把他們的話往心裡去，這樣他們就不再、持有牌，如此就能消減他們的力量，也要明白，對自己有安全感的人是不會去欺負別人的，他的行為說明他心理有問題，若想進一步收割他們的靈魂，甚至可以主動安撫他們心裡的問題＝> 擊敗霸凌者最好的方式：幫助他們

另外也可以列出你跟對手的不安全感跟弱點，像是如果跟對手同時競爭升官機會，距離面試還有一段時間的話，若知道對方的弱點，可以將其轉換化為自己的優勢，同時盡力ㄑ改善自己的弱點。

挑戰四- 以卓越扭轉局面

找到你的目標，無論他們認為什麼標準才是理想結果，你的目標都是超越他。

Ex:若教練在正式比賽中不讓你上場，就把自己跟隊上最強成員做比較，努力在訓練中達到優異表現，你可能需要花額外時間鑽研影片了解對手有哪些習慣、記住他們的動作，也要花額外的時間訓練並讓教練注意到你。

ＥＸ：如果面對的是老闆，就要花更多時間在工作上、比他提早進辦公室、他下班你再下班，確保他看見你的努力，且交出的成果超越他的期望。

更高一階收割靈魂的方式，則是你的目標是要讓他們看見他們永遠做不到的事，讓他們想著你很神奇，用你所擁有的一切來交出亮眼成績，利用他們的負面想法來收割靈魂！

Chapter 5 創造裝甲心智

大衛在這個章節特別提到了他們水下打繩結的心路歷程，正常情況下是訓練者下潛後打完一個結，教練認可後就能起來換氣，但大衛的教練一直在他換氣時潑他水，甚至挑釁他要一次打完最後三個繩結中間不起來換氣，當他在肺中沒有氧氣的情況下下潛連續打三個結時，他覺得快昏過去了，內心的心魔又開始懷疑自己為何要冒著送命的危險接受挑戰，往上又看見教練對他竊笑，讓他回憶起過去被同儕嘲笑的回憶，意識到自己如果再一次用受害者的角度看到自己的景況，負面情緒一定會吞噬他、耗盡他的體力，那一瞬間他決定把這些負面經歷，都當成人生的究極訓練場，為的是磨練他的心智來長出繭皮，而繭皮要往哪個方向長，是取決於自己，如果把自己視為環境受害者，那只會滋生怨恨、憤世忌俗而不敢再接觸陌生環境、處處謹慎，如果把痛苦的冰庖視為心智的摩繭器，就會以開放的心態去奮戰！

接下來一連串的極限體能訓練到開始有負面想法時，大衛都會想起過去所克服的困難，就會激起腎上腺素來超越自己極限，這段經歷讓他體會到體能訓練是管理思考過程的完美熔爐，因為必須集中注意力在訓練上，就能阻止大腦雜亂的想法，也包括那些負面跟想像失敗的想法，就能持續打破自己的紀錄。

在她短暫返家休養的過程中，好好靜下心來反思，體悟到自己的勝利建立在不穩的根基上，因為他拒絕承認自己有個糟糕的父親，這樣“自我拒絕“的心態，讓他無法好好面對內在深層的恐懼跟不安全感，他意識到要撫平過去被父親虐待、被同學霸凌的記憶，必須跟過去的自己和解，接受過去的負面影響造就他人格上的弱點，停止逃避，才能進一步用其他方式來強化自己的人格。

在讀書會有分享到有些人在工作上會因為過去被同事陷害過，所以遇到同樣狀況就會從標準作業中繞道，反而變成一朝被蛇咬，十年怕草繩，也讓別人無法理解他的做法。受過傷不應該過度防衛或先去攻擊別人，重點應該擺在把自己做好。

黃仁勳說：「我看過偉大的人或運動家，記性都很差，上一秒發生的事情都要忘記，過去就過去了，像我個記性就很差。」無論是運動比賽或是考試，我想都是適用的。

這個章節也有提到一個根基不穩導致失敗的角色- 夏恩多布斯

他是天生的運動員，一開始的跑步訓練都在領先位置，他也深知自己的優勢且自負，一開始就大言不慚的評論誰會留下、誰會被淘汰，他心裡的價值感是建立在：我好、你不好上面，需要從比較中得到優越感，這樣的人格弱點讓他在團隊合作的項目中提前失去了他ㄒ的隊友，導致他只剩自己一人無能為力完成項目而退出，這也算是驕兵必敗的例子吧。

挑戰五—觀想克服障礙或設定目標

先將腦海中的目標具體化，以此感覺推進自己

1.每天具象化成功的模樣跟感覺(算是一種顯化？）

2.想像過程中可能出現的挑戰、如何解3.準備好回答自己的答案-為何這麼做？什麼促使你想取得這個成就？過去有什麼事蹟讓你的心智長出繭皮

（讓疲憊或能量低時、感到自我懷疑時、受到別人質疑時，可以給自己回應來避免放棄）

4.作為燃料的黑暗面從何而來？（的根基）（ex:過去因為羞辱創傷導致自己沒自信，就是要透過克服這個目標來打破自卑迴圈）

延伸書單：周慕姿的< 羞辱創傷>、<過度努力>

Chapter 6 品味過去的微小勝利

大衛因為公益因素沒有多想就報名了惡水馬拉松，一週後在沒有訓練的情況下就直接參賽（24小時內跑完一百里），殊不知這樣的挑戰對他來說比海豹訓練的地獄週還困難，過程中一樣面臨到身體負荷到一個極限、已經行屍走肉在前進的情況下，以小成就當作火種，最後燃燒熊熊烈火，他不只是做勝利經驗的回憶，而是挖掘過去勝利時的情緒狀態，那種狀態又再一次啟動他的腎上腺素，疼痛再次消失、步伐增快。

「火箭的推進器如果不先產生小火花，就無法點火發射。我們都需要人生中的小火花、小成就來推動大成就。」

如果你的餅乾罐裡還沒有什麼大成就，還是可以品嚐由小成就所組成的餅乾，當事情不順利時，就伸手挖掘餅乾，這需要專注跟決心，因為大腦直覺不會帶你往那裡去，大腦想的是提醒你在受苦、目標不可能實現、它會阻止你，這樣你就能停止受苦。大衛提到，在聖地牙哥的那晚，是他這輩子生理上最煎熬的ㄧ夜，他從未覺得如此破碎，沒有靈魂讓他收割、也不是為了獎盃而競爭，唯一能成為力量讓他走下去的，只有他自己。放滿過去小成就的餅乾罐成了他的能量庫，每當感受到痛苦時，就拿一個出來品嚐，雖然痛苦不會消失，但不會時刻都感受到，因為大腦被別的事情佔據，能夠壓過那些簡單質疑並縮短時間，形成一個個勝利的小迴圈。（即使大衛完賽後因為腎衰竭血尿模糊的送急診）他將疼痛跟折磨，當作頒獎儀式，再一次見證他主宰了自己的心智。

人體能承受跟完成的事，比大多數人想像的多得多，而這一切從心智中開始，也在心智中結束。

挑戰六-餅乾罐

將克服困難的歷程存起來，當再次遇到困境時取出來品嚐，成為能量

每個人的餅乾罐組成都是獨一無二的，像是高中曾經好幾次拿過全校第一（小學校）、作文跟畫作登上高中校刊、大專校際國標舞比賽第二名、大藥盃藥用諮詢競賽第三名、第一組距考上後中、在學重考上公費後醫、多益金色證書、沒有訓練下爬中級山（加羅湖）、擔任過扶青團國際主委舉辦六團聯合swing dance活動、擔任過國標chacha教學、學習鈍感、跟過去的自己和解、斷捨離消耗自己的人事物、改善脾氣、一路上別人的讚美（口條、台風、認真、有衝勁、聰明）等等，即使身邊沒有人會一直鼓勵我們，也要記得感受失落時餵自己餅乾來補充能量。

（待續）