熱情是良好生命設計帶來的結果，而不是源頭。
－《做自己的生命設計師》
《做自己的生命設計師》：覺得人生卡住了嗎？試試生命設計！
更新於 2022/11/10閱讀時間約 10 分鐘
你是否厭倦每天朝九晚五六七八的生活呢？難得不用加班，回家卻不知道要做什麼，拼命刷劇，刷完又覺得空虛？覺得人生好難，好像甚麼地方卡住了嗎？或許你可以試試「生命設計」。
今天想談的這本《做自己的生命設計師》，作者是兩位史丹佛大學教授，而這本書便是從他們在學校授課內容所集結而成。所謂的生命設計簡單來說就是透過設計思考 （design thinking） 找到想過的生活。那究竟要如何設計呢？讓我們先從心態談起。
【設計生命的5種心態】
作者認為在做生命設計前須具備5種心態:
- 好奇心
帶好奇心來看世界，讓生活變成一種探索。 - 行動導向
有什麼想法，先試一試就對了。 - 重擬問題
卡住時可要懂得重擬問題，調整方向，確保自己在解決的道路上。 - 覺察
專注於過程中並隨機應變。 - 通力合作
優秀的設計都需要一個團隊。記住，你不是一個人。
同時作者也提醒，想得到理想生活，一昧追隨熱情可能不會是個好主意。因為熱情往往是試過之後才會出現的東西。簡言之，熱情是良好生命設計帶來的結果，而不是源頭。
既然知道了要獲得好生活不能盲目的追求熱情，而是要有規劃的設計，那具體要如何執行呢？讓我們先從了解自己出發，仔細檢視自己的現況，你會需要儀表板……
【儀錶板：自己在哪裡】
首先，試著用生命儀錶板檢視自己的現況吧。作者建議用4個領域的儀錶板來檢視：
- 健康
包含自己身、心、靈三方面。也就是身體、情緒和心理健康。 - 工作
可以不用侷限在拿到錢的事情上。像是寫這篇部落格文章某種程度來說也可以說是工作。 - 遊戲
遊戲指的是單純去做就會快樂的事情。打電玩遊戲是，如果你喜歡追劇或運動，也算這範疇。 - 愛
愛乍看虛無飄渺，不易量化。作者建議可以思考自己的生命中有哪些人。 而愛又是如何在你和他人之間流動的。
試著分析自己在著4方面的狀況，並從零到滿格給自己打分數（儀錶板模板）。了解自己現況是生命設計的第一步，畢竟，連起點都不知道自然也不可能走到終點吧！確認了自己的起點，那如何知道終點方向在哪呢？你需要一個羅盤……
【羅盤：找方向】
用儀錶板確定完自己的起點，接下來便是分析想去哪，也就是找到自己的方向。可以從兩方面著手: 工作觀和人生觀。
〔一、工作觀〕:
人的一生會奉獻了大半時間在工作上，了解工作觀至關重要。試著問自己以下幾個問題：
- 為什麼要工作?
- 工作是為了什麼？
- 工作的意義是什麼？
- 工作和個人、他人或社會有什麼關聯？
- 什麼叫做好工作或值得做的工作？
- 金錢與工作的關聯是？
- 經歷、成長、成就感和工作的關聯是什麼？
〔二、人生觀〕：
面對人生，同樣可以問自己以下問題：
- 人活在世上是為了什麼？
- 人生的意義或目的是什麼？
- 個人與他人之間的關聯是什麼？
- 家庭、國家與世上其他事，對我的人生有什麼意義？
- 什麼是善，什麼是惡？
- 世上是否有更崇高的力量，例如神或其他至高無上的事物? 有的話，那對你的人生造成什麼影響？
- 喜悅、悲傷、正義、不公不義、愛、和平、衝突，在人生中扮演什麼角色？
或許你會覺得這些問題都太哲學了，沒有標準答案，很難回答。但這裡本來就不是要找標準答案而是要尋找屬於自己的答案。不用一次就將所有問題想到位，卡住了就先停下來。藉由一次次的追問，便能更清楚自己的想法。
有了工作觀與人生觀，接下來便是要思考這兩者的一致性。許多人會不喜歡自己的工作往往就是因為人生觀與工作觀不協調。想想看的自己工作與人生，那些是相相輔相成，而那些又是彼此矛盾的。做完這樣的釐清，或許就可以解釋自己儀表板上的分數為何有高有低。再進一步思考如何調整現況，讓儀表板的分數可以提高。
最後，這樣的練習建議可以每年都可以重做一次，作者稱呼這為: 真北（True North）。透過一年一次的校準，重新確認自己的方向。可能你會說：我就是不曉得這些問題的答案才來看這本書的阿？那或許你可以先看近一點的東西，試試好時光日誌。
【好時光日誌：找心流】
好時光日誌是拿來記錄追蹤自己的心流時刻。何謂心流呢？簡單的檢驗方法就是做這件事時不會因為太簡單而感到無聊，或因為太困難而感到焦慮。相信很多人都曾有過這種忘我的感受，不管是讀一本小說讀到忘了時間，或是打球時進入Zone的領域，百發百中。
試著在接下來的一兩周，記錄自己專注與精力充沛的時刻，並反省發現自己在當中學到什麼（好時光日誌模板）。模板左邊是專注度，右邊是精力。如果兩者皆很高，那很可能就是進入了心流的領域。另外，可以透過AEIOU法來輔助分析心流時的情境:
- 活動（A，Activities）：做哪些事？在這之中扮演什麼腳色？
- 環境（E, Environments）：什麼樣的地方？帶來什麼樣的感覺？
- 互動（I, Interactions）：互動的方式是什麼？
- 物品（O, Objects）：跟那些物品有關？
- 使用者（U, Users）：一旁有誰？
藉由這樣的練習，找到自己的心流時刻，進一步思考如何製造更多這樣的時光。相對來說這會比直接追向人生羅盤簡單一些，畢竟這些心流時光原本就存在，只需要思考如何擁有更多。有了好時光日誌的基礎，接下來便可以利用它來進行發想，來畫心智圖吧！
【心智圖：設計發想】
好時光日誌讓人找到自己的心流時刻，接下來便可以利用它來發想生命設計的可能。作者推薦用心智圖這個經典的工具，搭配好時光日誌中記錄的心流活動，畫出3種主題的心智圖，分別是: 專注、精力和心流。可以遵循以下步驟繪製:
- 選主題
將主題畫在中央，比方說你看書時很專注就可以寫下：閱讀。 - 畫心智圖
以主題為中心，向外延伸出各種點子，隨意寫下任何想到的東西，比方說如何閱讀一本書、主動閱讀或作筆記。 - 用「二次連結」發想
看看自己寫下的點子，試著去連結混合，再寫出不一樣的點子，比方說寫心得、方格子……盡可能想到什麼就寫什麼。
在畫完後請用以下步驟發想：
- 在心智圖的最外圈挑三個吸引自已目光的詞彙
- 用這三個詞彙組成好玩的工作
- 給自己指定一個角色，並嘗試視覺化自己投入工作中的樣子
- 在三種心智圖上都做這個練習
你可能會覺得這個練習很亂來，怎麼可能用這種方法找到理想工作。 但給自己一個機會玩玩看或許會有意想不到的收穫喔。如果你已經找到了，那接下來便真正開始規劃實現了，開始寫奧德賽計畫吧！
【奧德賽計畫：開始設計】
不管你有沒有用心智圖發想找到理想工作，都可以用奧德賽計畫來繼續思索規劃。作者建議從三種不同方向的人生方向來計畫。
〔人生一：你目前做的事〕
沒錯，就是這麼樸實無華。你現在在做的工作，在不遠的將來你很有可能繼續做下去。所以最優先要規畫的就是現在正在做的事。
〔人生二：萬一事情生變，你會做的事〕
天有不測風雲，尤其是現在這個變化多端的世界。或許不久的將來，自己的工作將被AI給取代。這裡作者給出一個殘酷的思考實驗: 如果你現在所在的產業消失了，你會改做什麼？
〔人生三：如果錢不是問題，面子不是問題，你會去做的事，或你想活的人生〕
人生三可能是最開心的思考，卻也可能是最沒方向的地方。因為這裡直面對決你內心的真正渴望，也就是你自己真正想做的事情是什麼。
每個人生計畫都可以再用以下步驟進一步規劃，這也就是所謂的奧德賽計畫（奧德賽計畫範例模板）：
- 給計畫畫一條視覺／圖示時間軸，試著給出一個五年的規劃
- 替計畫取名子
- 寫下那個計畫要解決的問題
- 評估此計畫需要的資源、喜歡的程度、自信的程度和一致性
- 考量其他方向，像是工作地點
- 其他點子
有了計畫，接著便是要真正實踐了，我們要來打造原型。
【原型設計：接軌現實】
有了計畫藍圖，接下來便要試著打造「原型」。原型設計（prototyping）是設計上的名詞，簡單來說就是粗胚的概念。試著從設計草稿，做出大約的樣貌。而在打造原型的過程中也會不斷地遇到新的問題需要解決，因此打造的過程本身就是對計畫的再次思考。
遇上問題則可以利用腦力激盪（design brainstorming）試著找到解答。步驟如下:
- 擬出好問題
這裡要注意不要把解答放進問題裡，專於於定義好問題。 - 暖身
作者有提供一些即興小遊戲，幫助放鬆，進入不批評的狀態。 - 進入腦力激盪時間
這裡的要點是重量不重質，晚一點再批評，盡可能鼓勵瘋狂點子 - 取名字與整理點子
打造原型其實就已經是在實踐計畫了，比方說我現在在寫的這篇文章就是一個原型測試。作者建議要先小規模試誤，保留修改彈性，發現問題再調整。同時也不一定要自己悶著頭硬幹，可以試著去聽聽別人的故事，問問他人意見，找出原型的盲點。所以如果你對這篇文章有任何建議也歡迎指教，這都會是我修改的寶貴意見！
【總結：生命設計，現在開始】
總結以上，可以從六個面向打造生命設計，從儀表板開始檢視自己的現況，再透過羅盤理清自己目標。如果還不確定目標可以先藉由好時光日誌收集自己的心流時刻，再配合心智圖來發想工作的可能性。如果已經想到了好的工作，便可利用奧德賽計畫規畫出藍圖，最後用原型設計打造出真正的生命模型。
這些面向並不完全是流線的，如果你已經很清楚自己的夢幻工作，大可從奧德賽計畫出發，再著手打造原型。如果打造不順，或許也可以回到羅盤想想自己的目標，或是到好時光日誌重新尋寶。
這本書可以說是非常實用的書籍，絕對不雞湯。在每章節末都有提供練習，讓讀者實際操作章節中的內容。如果對生命設計有興趣也可以看看作者的網站，裡面有豐富的資源。相信只要照著做，一定可以找到新的方向。
自己當初也是在練習中發想出分享讀書心得的點子，再藉由原型設計推演出在部落格上分享的模式，現在也算開始執行了。希望大家也都能藉由這些步驟找到屬於自己生命的可能！
如果大家喜歡這篇文章，可以幫我按個愛心或是在讚賞公民上幫我拍拍手！有任何想法意見也歡迎大家留言跟我說喔！
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*合作聲明與警語：
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《做自己的生命設計師》教我們如何「設計」人生. 這是史丹佛大學最熱門的課程《設計人生》給出的答案，為了讓全球都能學習此概念，因此誕生這本書。作者宣稱能按照曾是 Apple 首席設計師 Jonathan Ive 設計 iPhone 的方式來設計人生。
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《做自己的生命設計師》
能夠讓我們自省自己的生命，是否如自己所想要的？
有沒有覺得對生活感到無奈、厭煩或者疲倦，有沒有覺得現在的人生根本就不是自己真正想要的，真若如此，那相當推薦你看這本書，它將帶領你從新檢視自己的生命，重新尋找自己所想。
護理師也是人，也有絕望、無助的時刻
但只要有0.001%的可能，我都要為病人奮戰到最後
護理師一職，如同直接進入病患的人生，
完整承受對方的苦痛，並竭盡生命，換取病人的性命。
然而歷經種種磨難，我還喜歡這份職業嗎？
我又該如何找到堅持下去的勇氣？
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